健身日记

分享點大家近期感興趣的問題， 究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕， 還是用固定重量好呢？ 無效的重量，意味著無效的訓練 今天就來講這個問題 01.正 金字塔 15RM–>1…

今天這篇文章要的介紹的 是一位35歲的女模 她叫Katrina，下面這位 ▼ 看她這性感火辣的身材 在常人眼裡 一定是專業訓練出來的 一般人應該練不出這樣性感的身材 ▼ 如果這麼想…

很多人遇到腰部酸疼的現象，第一選擇就是去推拿按摩或者拉伸，推拿按摩旨在讓緊張的肌肉得到放鬆，的確可以在一定程度上緩和酸痛感，但更多情況下，放鬆後的緩和只是暫時性的，很快，也許是睡一…

如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須降低體脂率，提高身體肌肉比例。如果單純為了減脂的話，有氧運動，結合力量訓練，減脂效果也許更好。 瘦身鍛煉要適度 鍛煉的時後，運動量既不可長期“不足…

誰說自重運動無法減肥？一套下來大汗淋漓！ 高強度訓練動作，能讓你在訓練結束後，也持續燃脂48小時。 如果你能夠選對訓練動作，並保持較短的間歇時間來提高訓練強度，那麼自身體重訓練依然…

倒三角身材取決於我們要擁有一個強壯、有力、發達的背部肌肉，背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標準。 單槓是一種常見的健身器材，不需要到健身房裡鍛…

練肩日總是枯燥無味的，那一個小小的肌群，卻經常讓人找不到感覺，甚至於效果難以顯現。特別是針對後束的訓練，傳統的俯身飛鳥練起來總是那麼地痛苦！ 別再為練肩日感到痛苦了，對於中高級訓練…

少吃或不吃主食可以減肥？ ！ 平時我們吃的主食一般來說有：米飯，麵條，餃子，包子，花卷，饅頭，粥，餅，粉，米線等等。 節食減肥是否成功的標準，是在恢復正常飲食後半年內體重沒有反彈，…

近日，Instagram上一位男體攝影師的作品在歐美朋友圈刷屏了。他專門為一些健身健美教練和模特拍攝形體大片，這次他突發奇想，把肌肉男裸體和穿衣的照片通過特效處理，合成一張，效果簡…

我們人體的脂肪分為好多種，最常見的就是皮下脂肪。我們在健身、瘦身中所消耗的脂肪，都屬於這一類。然而，有一種脂肪比皮下脂肪更重要，它關係著我們人體的健康，圍繞著人的髒器，那就是——內…

❤一周飲食超詳細記錄❤ （內附食譜） 週一 MONDAY 早餐 週一早餐 週一的早晨包括了3個蛋白鬆餅，一個weet-bix全麥餅，草莓三顆，藍莓10顆，混合堅果醬5克，肉桂粉，和…

一個沒有健身基礎的人 練成彭于晏那樣的身材要多久？ 在回答這個問題之前 Fan先帶大家 來看這樣一個故事 一個典型的瘦胖子 用9個月的時間 露出清晰肌肉線條 無比堅定的決心和毅力 …

這幾天健身公眾號被東莞一女子給佔領了，原因是她買了68萬的私教課。當然也有不少人質疑它的真實性，但無論是不是炒作，大部分轉發的人也都是私教，他們存在一種心理，那就是來“教育”潛在客…

“我太小了，不想練了”想必經常有健身者掛在嘴邊，也許有的人只是開開玩笑，而有的人卻是發自內心的，因為他總覺得鏡子裡的自己圍度太小，也總認為別人比自己大，然後開始鬱悶，嚴重者還會患有…

生命的維持需要熱能的消耗，那麼我們每個人到底每天需要多少能量才能維持我們的生命活動呢？ 首先你要了解什麼叫基礎代謝！ 基礎代謝（BMR)：是指滿足一個人最低生命活動的熱能需求。包括…

減肥需要減少的主食 減肥期間少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白麵包子、年糕、糯米糰、米粉等。因為它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。 以…

蛋白質本身就是3大營養素之一，也可以說是健身人群最不可忽視的一個營養物質，修復肌肉組織，增加飽腹感等等，都需要充足的蛋白質攝入，總之，生命運動離不開蛋白質，是生命的基礎，我們也推薦…

健身，意味著我們每天都在和同齡人拉開距離； 健身，意味著你擺脫平庸，追求卓越。 現在型男靚女對追健身越來越追崇，希望擁有適當的肌肉線條。 但是繁忙的工作，讓你沒有更多的時間去健身房…

跑步儼然已經成為追求健康生活理念、注重身體管理的現代人的一種新的運動潮流，伴隨著跑步也衍生了不少的潮流圈和運動圈。 可以說，跑步已經融入了我們的生活。 但是，錯誤的跑步，不僅不會帶…

你的體重標準碼？先算算： 體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m） 下表為國際標準和中國標準： 用BMI評價一般人群的肥胖程度和衡量健康危險是可靠的、有效的，但對於某些特殊…

無論增肌還是減脂，都離不開力量訓練。 肌肉的增長，能幫你消耗更多的熱量，讓脂肪更不容易堆積。 肌肉對男生而言，是擁有身材與力量的象徵； 對女生而言呢，是擁有更好的線條感！ 所以不論…

增肌決不能聽信的4條飲食建議 健身除了鍛煉，最重要的就是飲食安排。合理的飲食能夠強化我們的鍛煉，讓我們事半功倍，但是，很多“都說好”的方法有時卻會損害你的健身增肌效果。 下面，就讓…

馬甲線是女生夏天最漂亮的衣服 眼瞅著漏肉的女生越來越多 可自己的馬甲線還遲遲不肯出來 平坦的小腹， 性感馬甲線， 不是天生就有的 練出馬甲線的女人， 性感指數陡升 女生要想擁有有馬…

性感馬甲線的吸睛指數 可不只是說說而已 腰腹是最容易囤積脂肪的部位， 當你練得沒有多餘贅肉， 得到的不僅是男性的愛慕， 也會擁有無數女生的稱讚。 想練出馬甲線嗎？ 光飛機動作能練出…