健身日记

核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。 所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，…

健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。 人体大肌群为胸、背、腿、臀，小肌肉群为肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。 大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要…

俗话说得好 一般的女人不健身 健身的女人不一般 不管是肉赤呼呼的小肥腿，还是结实紧巴的大粗腿，真是烦人的存在，连宋慧乔、蔡依林、吴昕都逃不过的罪恶深渊。 纵然没有T台上美艳垂涎的大…

随着欧美圈的影响 越来越多的女孩子开始健身了 其实健身并不会让女生 变成金刚芭比 反而会让女生的线条更好看 肌肉更紧致 别懒惰，心懒会毁了你的梦想； 身懒会毁了你的身材； 明明每天…

想胖很容易，持续的摄入远高于消耗的热量值，多余的热量自然就转化为脂肪囤积下来了（对于大部分人而言）。但是一旦你的体重增长超过5Kg某些脂肪细胞内已经形成脂肪大滴了，以后想瘦很不容易…

健身是减肥的前提，但是不一定要用器械来辅助减肥。一些徒手HIIT训练一样能达到燃脂减肥的效果！ 国外有科学实验表明，高强度HIIT训练，可以达到“躺瘦”（就是做梦都可以瘦）的燃脂效…

运动，是摆脱肥胖的必要手段！ 有氧运动与无氧运动的选择，决定你的运动效果。 在力量训练之后进行有氧运动。力量训练属于厌氧训练，以碳水化合物供能为主，肌糖原被消耗之后，有氧训练就会提…

无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病，再加上由此带来的并发症可能达到上百种，非常可怕。 据统计，90%的肥胖者都是因为饮食不均…

腹肌 是男人和女人身体最性感的部位之一 如果一个人拥有了八块腹肌 人的气质会上升到新的高度 人鱼线和马甲线 也是很多健友们梦寐以求想要拥有的 尼玛这衣服脱掉后 分分钟让女生变痴汉！…

划船器锻炼的6个常见错误 划船器锻炼，坐好，抓好手柄向后拉就对了，是不是？ 如果你这样想，那么很可能浪费了这个动作和器材的宝贵效果。 下面是划船器锻炼最常见的6个错误！现在就干掉它…

经常有标榜一个月速减好几公斤的广告吸金，但背后却不会告诉你多少人因为这些减肥方法不当而造成身体健康问题，甚至还有更多人会复胖回来，这样就会反反复复的使用他们的所谓“减肥产品”。 快…

很多人锻炼腹肌时，会不自觉的憋气，憋气会让你感觉“省力”很多，但对于腹肌锻炼来说，却不是个好消息。 腹肌训练中，有很多需要注意点，不要以为腹肌锻炼简单，就觉得照样子练就行，很多细节…

说到腿部训练，有些人往往会采用能使用大重量的“深蹲”、“推举”等，或者足够孤立的“腿屈伸”、“腿弯举”等，但是很少有人去做“箭步蹲”。也许这些人认为做这么一个“做起来别扭”、“用不…

健身的小伙伴們週二好， 今天小編要給大家介紹一位沒有心臟 照樣堅持健身的美國27歲小伙。 他叫Andrew Jones， 每天帶著一顆人工心臟健身， 他的故事感動了無數人！ ▼ 在…

tabata是一種高強度間歇訓練，屬於hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現代的快節奏生活，但由於強度很高，對身體也有一…

胸肌的大小與手臂的粗細有著直接關係，很多人會專注於胸肌訓練，卻效果不明顯，主要原因就是只練胸。 單一部位的鍛煉，效果很慢，也很難練出好看的身型。 為什麼練胸要先練手臂呢？ 1、穩定…

俯臥撐是我們最常練的一個動作，就算是新人，只要方法得當也很快將這個動作做好，甚至“完全沒難度”。 為了提高俯臥撐的難度，很多人選擇了負重帶，負重背心等方式。 不過，其實我們還有更簡…

對於女性朋友來說，腰腹部的馬甲線是自身優美體型和良好健康狀態的最直觀表現。 如果缺乏運動，腰腹部的脂肪容易堆積，皮膚鬆弛，甚至影響身體健康。 而平坦性感的腹部，則讓我們收穫自信與健…

夏季到來，有一個粗壯的手臂肌肉，絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆，那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。 將肱二頭肌、肱三頭肌分別和胸、背等大肌群搭配進行訓練未嘗…

很多減肥的朋友都應該知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時候發現自己運動了一段時間，發現其他部位有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大， 這是為什麼呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減…

健身，“三分練七分吃” 連吃都不會，還談什麼健身！ 健身飲食 是很多肌友關注的問題 小編今天就跟大家聊一聊 健身到底應該怎樣安排飲食 ↓↓↓ 健身的寶寶們都知道——三分靠練，七分靠…

五月，一個將雨未雨的下午，謝仁慈在健身房鍛煉。 她戴著高琪蕰親手為她做的假肢，在動感單車上飛馳，一邊聽音樂，一邊甩動頭髮，騎得比旁邊的人還快。 忽然，她大笑了出來——假肢掉了。 謝…

看到這身大肌霸，你在想什麼？ 想到了誰？ 他叫Max 是洛杉磯一個超級有名的私人教練 他還擁有自己的健身機構 他最出名的是 用心理和精神的方法 來增加肌肉和脂肪損傷 不達目的誓不罷…