健身日记

肌肉才是男人最好的外套 看過下面這些肌肉男gif圖 你就知道為什麼會有 那麼多人痴迷於健身 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ …

引言：深蹲是王牌訓練動作，在沒有一些“下肢、核心硬傷”的情況下，健身者在練腿日都會選擇深蹲來進行腿部訓練。但是，深蹲雖說主要以下肢與核心參與為主，但它使用上肢扛起槓鈴就意味著深蹲是…

今天為大家介紹可以和伸展運動一起進行的瑜伽運動。 1.自然站立，跟著呼吸慢慢地將雙手張開。 2.在瑜伽墊上向前趴下，像伸懶腰一樣臀部向後伸展。 3.起身後一隻腳向前伸並彎曲膝蓋，雙…

喜愛林依晨的粉絲們都不難看出 35歲的林依晨自出道以來 一直都有一點baby fat， 而且還屬於容易發胖和水腫的體質。 但據說近年來她決心塑型減肥，養成了8個健康的塑身習慣，現在…

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。 如果已經發生駝背者，應睡…

哺乳期減肥原則一：堅持哺乳 哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出…

細長腿和馬甲線一直是女神的標配，但同時，對於想減肥的胖子來說，腿和腰卻也是最難減的。 此時的你是否想說：“寶寶心裡苦啊” 今天發騷客就給大家帶來了7個簡單的動作，既瘦腿又瘦腰。每天…

小編昨天才去補了傳說中火炸宇宙的《摔跤吧！爸爸》 光看這豆瓣上的評分 不知道甩了“大製作”長城幾條街 為啥？ 就因為這幫演員都玩了命塑造角色啊， 一個比一個拼啊！ 這是一部體育勵志…

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受…

在結束晨練後，與舒暢相比，我們最先感受到的是疲憊感，這時通過簡單的伸展運動來做結尾的話會減輕心臟的負擔感，對於脈搏恢復正常頻率也有很大的幫助作用。而且在結束運動後，也可以很好的緩和…

健身，大部分人都會有一個感覺，無論是在國內還是國外，我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高（但相對正常人來說低很多），但就在備賽的前幾個周里，他們會迅速把身體脂肪脫掉，剩下滿身精壯…

1.早飯要認真 在一天24小時中，最重要的就是早飯，早飯要吃的好，午飯和晚飯要預防暴飲暴食 2.掌握適當的零食時間 如果這頓飯餓肚子的話，下一頓飯就很容易吃的過量。正是由於這個原因…

深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，特別是對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始，每週2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。 1、深蹲…

夏天快到了，各路妹子們都按耐不住了。為了能漂亮的露肉，也都是蠻拼的。健身房，操場，籃球場，足球場，羽毛球場，公園…..到處都有她們的身影，逝將甩肉進行到底！ ！ ！ 歪…

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮，逆呼吸與順呼吸相返。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹…

一起來挑戰這9個標準動作 全方位掃除腰腹部肥肉！ 每個動作25次，每次2-3組！ 堅持30天！ 動作1 ▼ 動作2 ▼ 動作3 ▼ 動作4 ▼ 動作5 ▼ 動作6 ▼ 動作7 ▼ …

施瓦辛格大戰特朗普？特朗普曾主持電視節目"名人學徒"，但是由於競選總統而離開了這個節目。接替他的是好萊塢著名演員、和特朗普同屬共和黨的前加利福尼亞州州長施瓦辛格…

有一群人他們是健身狂熱者，是對自己目標和信念絕不會輕易放棄者，是即使承受巨大痛苦也要堅持達到自己的高度者，是一輩子都會堅持做一件事情者。這群人就是就是超級肌肉獸化人，跟普通人的體形…

霸氣肌肉猛男科沃倫和美女戰在一起，儼然一位肌肉巨獸，讓人不禁想起美女與野獸！一位曾經的毒販子，因為健身，成為美國IFBB職業健美運動員。即使身高只有170cm,卻在2011和201…

情人節馬上就到了，看這漂亮的10塊腹肌，配上秀氣的紋身，酷斃了！這位美女也毫不示弱，健壯的手臂也配上霸氣的紋身，這對健身情侶秀恩愛的最高境界，看到了嗎？ ！新年後的第一把新鮮狗糧！…

有肌肉美學之稱的克里.斯格辛（Kris Gethin）是一位專業的健身教練，同時也是一位優秀的激勵導師，以效果顯著的12週訓練課程而知名。能夠有這麼棒的專業健身知識和意志力，他的身…

再次提醒那些還沒有行動的思想者，夏天到了，你還等什麼呢？ 今天發騷客給大家推薦的是專門瘦腿瘦肚子的健身操，只需要9個簡單動作就可以完成。 下面開始跟著練習吧： 每組動作1-2次，每…

一、你是否也有“下半身胖”的苦惱？ 下半身肥胖的問題，在亞洲國家（包括中國）還是一種較為普遍的現象。因為亞洲人跟歐美人骨骼架構不一樣，相對歐美人，亞洲人腿較短，而且骨盆大，同樣的肥…