健身日记
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肥胖是上班族的通病！幾個方法讓你告別“過勞肥”
肥胖可以說是上班族的一種“通病”，由於工作壓力大、長期熬夜、飲食不規律、久坐不起，上班族容易出現肥胖。 有一種肥胖通病叫“白領胖”！ 上班族的幾個肥胖通病： 1、久坐少運動：脂肪容…
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肥胖導致各種並發症，脂肪燃燒靠堅持運動！
肥胖不只是會影響顏值，更會影響人體健康，很容易引起高血壓、心髒病等等問題，甚至導致嚴重的並發症，到那時可就難辦了！因此，我們要 把危機扼殺在搖籃裡。 快速的生活節奏、工作的壓力、 …
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為什麼體重沒降人卻瘦了？那是體脂率在作祟！
為什麼體重沒減，人卻瘦了！ 看看下圖： 同樣的65公斤，但畫風是完全不同的！ 因為，肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事。 兩個一樣都是65公斤的人，若是體脂肪低的人，看起來就會比較結實…
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HIIT循環訓練，提高心律超快燃脂
很多人都聽過HIIT 指的是高強度低間歇訓練並稱之為“脂肪殺手” 因為他能快速提高心率在短時間內達到燃燒脂肪的效果今天的小編教大家一套HIIT動作4個動作為一組每個動作30秒，間歇…
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為了完美身材，晚餐應該這樣吃
週一 蝦仁豆腐|| 紅薯|| 水果 蝦仁豆腐 準備食材： 蝦仁250g，豆腐1塊，調料（橄欖油、料酒、生抽、鹽、黑胡椒）適量 詳細步驟： 1、蝦仁洗淨瀝乾水分，加適量料酒、鹽、黑胡…
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4位老人走進澳洲一家游泳館，脫光衣服後，所有人都被震撼了
每個人都曾有自己的黃金時代 那時，我們有好多奢望和夢想 想愛，愛吃 還想在一瞬間變成天上半明半暗的雲 那時，我們喜歡看熱血的東西 幻想自己是屠龍的勇士，登塔的先鋒 左手持劍，右手有…
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4個動作打造真翹臀！不要為盆骨前傾的偽翹臀而開心
4個動作打造真翹臀！偽翹臀是身型有問題翹臀相信是很多女士喜歡的性感身材。愛美之心人皆有之，長相是天生不可選擇，但身材是可以的啊。 只要努力，就能打造屬於自己的好身材，還有一個健康的…
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胸部中縫，立體胸肌的關鍵之處
由於胸部肌肉是一塊較容易給出反應的肌肉，所以成為很多新手都喜歡鍛煉的部位。 胸部肌肉作為人體的主要肌肉群體，想要塑造完美的胸型，並不是很簡單的。 完美的胸肌應該是寬厚結實，輪廓清晰…
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兩個原因，導致你臥推時手臂酸脹無力
胸部訓練時每個新手最先考慮的訓練肌肉了吧，這是因為胸部經過鍛煉最容易給出反映，短時間內練就大胸肌一定是很自豪的一件事。 對於胸部的訓練，健身房中有合適各樣的器械和鍛煉動作。 臥推是…
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系統的訓練菜單，全面打造完美腹肌
無論是在什麼地方，健碩的腹肌總是會備受人們的矚目。 但一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛煉腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛煉腹直肌與腹內外斜肌。 在鍛煉之前，我們…
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科學的運動+飲食調整，恢復基礎代謝，不再發胖！
基礎代謝是什麼？ 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官， 所需要的最低能量需要。 基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物， 及精神緊張等影響時的能…
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四個建議，提升健身新手的臥推能力
臥推作為胸部訓練的經典動作，對於胸部的訓練十分有效，它也一定是很多人胸部鍛煉菜單中的必練動作。 但很多新手難以把握正確的臥推動作，今天給大家四個建議，幫助新手朋友們更好地鍛煉胸肌。…
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增肌新手從復合動作開始，如何安排力量訓練？
健美力量訓練可以使肌肉的肌纖維增粗、增多，讓整體肌肉的生理橫斷面不斷的增大，增大的原因就在於力量訓練能充分的刺激肌肉，加快蛋白質的合成使代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質保證。…
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不吃主食會讓你發胖，容易產生飢餓感！
什麼是主食？一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘藷等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。 不吃主食會讓你發胖！主食中主要含有豐富的碳水化合物，…
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6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。 動作1仰臥反向卷腹20-30次▼ 動作2仰臥…
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矯正胸肌不對稱的方法你知道嗎
胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線…
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為什麼健身男都是窮B！看完我知道了……
首先，健身男必備： 一張長期有效健身卡如果自己不會練則還要另請私教萬一在健身房偶遇女神呢？我們要買霸氣十足的運動鞋運動上衣、運動背心、運動毛巾運動短褲、運動中褲、運動長褲當然還少不…
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他從來不吃肉竟然能練成這樣！這個IFBB選手有點奇葩！
如果我告訴你， 不吃肉也能練成IFBB選手 那樣的身材，你敢信？ ▼ ▼ ▼ 這位IFBB選手名叫 Nimai Delgado， 在他的INS介紹上他自己也說了， “Never E…
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自律的飲食，練就腹肌的關鍵
健碩的腹肌是足夠撩人的，相信練就腹肌的人也是有著足夠的自信，因為腹肌就是有著這樣的魅力。 腹肌屬於核心肌群，維持著我們身體的穩定，支撐著我們的直立行走，與上下半身的力量傳導。 在我…
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卷腹做到腰酸背痛，這些真相你知道嗎？
在健身房，最常見的練腹動作想必就是卷腹運動了吧，這也確實是鍛煉腹部的黃金動作。 但很多人在進行這項運動的練習時，不知道正確的施力技巧，進行了錯誤的鍛煉姿勢。 錯誤的鍛煉動作不僅會影…
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反向卷腹練腹肌，你要注意這幾點
相信熱愛健身的朋友的健身菜單裡一定會有關於腹部的訓練，可見腹肌對於大家的重要性。 卷腹是鍛煉腹部肌肉的王牌動作，一直受到大家的喜愛。 腹直肌就是我們常說的腹肌，是從你的胸部下沿開始…
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三個動作，針對腹肌薄弱地帶的訓練
腹肌是每個人都想擁有的，但很多人只掌握基本的腹部訓練姿勢，缺少對於薄弱地帶的針對性訓練。 下腹部和人魚線就是我們平時難以鍛煉的部位，今天教大家三個動作，著重強化自己的腹部薄弱肌。 …
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常見腹肌訓練的兩個誤區
在我們的身體的肌肉當中，有很多爆發型的肌肉，例如胸肌、肱三頭肌，它能短時間的爆發出強大力量幫助我們完成大重量的推舉動作。 但腹部作為穩定身軀的核心肌肉，屬於耐性肌肉，對於腹肌的鍛煉…
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三個動作，練出強健腹肌
在我們的調研數據中，男生對於腹部訓練的熱情非常大，這也就意味著，腹部的訓練是對於男生而言最重要的訓練。 的確，擁有腹肌的男人是十分有魅力的，但對於腹部的訓練，你是否還停留在仰臥起坐…