健身日记

之前聽過一句話說：體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果。雖然不是完全贊同，但好像也不是沒道理。 因為胖，導致懶。因為懶，導致胖。感覺確實是這樣的啊。不能說很絕對，但至少身邊大多…

就像男朋友經常叮囑你「多喝水」一樣，正在控制飲食減肥的你，或許還經常聽到朋友這樣建議：要少食多餐。 啥意思呢。就是說，作為一種控制飲食的方式，在控制每天總熱量攝入的前提下，把一日三…

不饿时很理智，饿急眼了大脑短路完全不顾及后果。不知道这是不是你的状态？应该是很多人的状态吧。 讲真，大家都知道减肥要管住嘴，但满足口腹之欲是人类的本能啊，管住嘴哪有那么容易……今天…

三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。听得很多大道理，却依然过不好这一生……据说很多人都是这样的啊。 不过有一点还是不一样。就是男生和女生减肥还是有差的，这一点不得不承认：如果你细心观察…

世界杯来了！世界杯来了！世界杯来了！ 2018世界杯今晚11点首场开赛，你准备好了吗？世界币主题曲来一波 ☟ 伪球迷必备常识了解一下 1、2018世界杯没有中国男足 2、没有意大利…

美不美，先看腿。在如此一个撩人的季节，姐妹们最想拥有的，除了马甲线，应该就是一双细细长长直直的美腿了吧。 俗话说，女人的腿，就是女人的“脸”，这么说虽然有点夸张，但不可否认的是，一…

腹部結實，沒有贅肉，肩寬細腰的勻稱身材，不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，看起來充滿力量感。雖然說，腹肌的清晰與否並不是作為健身效果的衡量標准，但是，清晰的腹肌線條確實是健身訓練者達…

一个宽厚且形态优美有力的肩膀，少了任何一部分都是不完整的。 我们常常提到的肩部肌群后束就是这样一个部位。它不是处于展现给外人的第一眼之中，但却会很影响整个肩部的形态和饱满度。 因此…

对于很大一部分健身者来说，练肩日是比较枯燥无味的一个训练安排日。 推举是属于经典训练动作，但练久了难免也会枯燥。再加上那令人“痛苦”的俯身飞鸟，更是让人练不了几个就自我安慰：行了吧…

很多健身高手的腹部都有着清晰美观的V字型线条，具有十足的性感与力量感，这就是我们俗称的“人鱼线”。 人鱼线练出的难度，甚至超过对于胸肌、背肌的程度。 那么，人鱼线是怎么练出的？ A…

对于练习肩、背部的肌肉，我们一般都是采用单独的训练动作，但到了一定阶段，也需要通过一些新鲜的训练方式来让目标肌肉群得到更加强烈的刺激效果。 今天要介绍的绳索面拉（face-pull…

进行体育运动或者健身的朋友中，有很大一部分人群是奔着减脂的目的而去。 但是，我们也经常看到有这样的一些人，他们很刻苦地进行运动，也尽量控制自己的嘴巴，但是经过一段时间的坚持，减脂的…

很多健身新手刚进入健身房，对于背肌的锻炼不太重视，把很多精力放在练习卧推等胸部肌肉锻炼上。 但我们要改变整体体型，打造倒三角的美观身材，背肌的锻炼是非常重要且不可缺失的。 在背肌锻…

小腿练不练？这是很多健身新人比较纠结的问题。 对于健身新手来说，腿部肌肉的练习本来就很少，对于小腿更不可能特别关注。 而对于一些练腿的人来说，往往关注点在大腿部位，对小腿部位几乎是…

我们经常在健身房看到一些健身爱好者，他们长期坚持锻炼，肌肉块头、围度都不错，但是给旁观者的感觉总是有点“虚胖”的感觉。 其实，他们这不是胖。 这有可能是一种情况，肌肉的分离度不好。…

很多健身者喜欢练习腹肌，特别对于健身新人来说，似乎每次健身，腹肌练习都是必备的动作之一。 但是我们在练习腹肌时，往往并没有掌握到要领，只是机械式地按照腹肌训练的那么几个动作，采用简…

很多人都觉得，没有必要单独练习斜方肌，因为在我们进行肩部训练时，或多或少都会带动到斜方肌的锻炼。 还有一部分人认为，斜方肌过于发达会显得较为笨重，不美观。 但不得不承认，一个发达的…

当健身达到一定程度的时候，肩宽、背厚、腰腹部窄，整个上半身呈现出倒三角的形态，无论穿什么样的衣服都会显得有型。 那为什么很多人都练不出倒三角身材？背阔肌的发达是一个很关键的因素。 …

如果你是一个勤奋的健身爱好者，无论是减脂还是增肌，如果坚持了几个月，一般来讲，多多少少会在身体外形上发生一些变化。 但如果你已经很刻苦地健身了好几个月，却没有多大的变化，你需要审视…

让身材呈现出倒三角的体型，除了你的先天因素，如肩腰比例以外，最重要的就是背部肌肉的宽度和厚度了。 但即使是你的背部宽度练出来了，如果厚度不够的话，整个背部还是显得薄弱。 一个有厚度…

对于健身新手，都有一个梦想，在较短的时间内尽快达成自己的健身目标，无论是减脂还是增肌，都希望能通过短期的健身运动实现自己改变身材的梦想。 对于很多健身新手来说，初入健身房时，往往无…

拥有一个雄伟的肱二头肌是很多健身新手的目标，肱二头肌位于手臂前侧，有两个头（长头、短头），是我们上肢肌群最发达的部位之一。 对于肱二头肌的锻炼，最平常的方法就是杠铃弯举、哑铃弯举、…

对于健身新人来说，如何在健身时控制和感受好目标肌群的发力？ 可能绝大部分健身新人在刚开始时更注意的是动作的标准，完全无法很好控制目标肌群的发力这个问题。 当你健身达到一定程度或者积…

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