健身日记

健身者为什么想要增肌？ 因为都梦想着有一个较好的肌肉围度，实现大块头的梦想。 有的人会：“瘦子才需要增肌，胖子只需要减脂”。 瘦子自然是需要增肌的，但是对于胖纸来说，你减掉的是脂肪…

网上一组姑娘当妈前后对比图 看后表示扎心了… 普通姑娘 其实，当女孩有当女孩的美好，当麻麻也有当麻麻的美好。都说女子本弱，为母则刚。 过来人吐槽说： “当女孩子的时候，想瑜伽就可以…

側板式主要鍛鍊肌肉 如果體式對你來說太難怎麼辦？ 有簡單的變體 太Easy怎麼辦？ 有高級的變體 （每個動作保持1分鍾） 1 | 簡單變體 要點：下面膝蓋跪地，上方腿往後伸直 2 …

有人说 瑜伽不仅仅是体式 的确，体式只是瑜伽的八分之一 《瑜伽经》中写道，瑜伽有八支：Yama（禁制）、Niyama（劝制）、Asana（体式）、Pranayama（呼吸控制法）、…

刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。 一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注…

前屈体式没有最深入，只有更深入，今天带同学们看看，前屈折叠到极致是一种怎样的体验。 坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。 神猴式已…

一般来说，在瑜伽中，撇开肩倒立不说，倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。 今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程，希望对同学们的练习有所帮助。 【头倒立】 ↓…

练瑜伽的大有人在 但是有些时候想想 练瑜伽的你 是去瑜伽馆打酱油呢 还是真的得到益处了呢？ 瑜伽是内在的练习 瑜伽垫上的进步不能总被丈量的。也许有一天你发现自己终于可以做手肘倒立了…

练习瑜伽 要知道这3点 不然容易走歪路 1.练瑜伽，从接纳自己开始 瑜伽练习路上，能接纳自己的优缺点，你就会越练越宽，若百般去苛求完美，你就会越练越窄。 完美的是渴望，优缺的是真实…

小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方法正确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。 10个动作拉伸小腿 ↓↓↓ 动作一： 来到下犬式，脚跟踩地…

练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”，“让大臂插回去”，“让大腿骨插回去”…… 估计各位伽人会同意，最“奇葩”的还是这个： “…

“太僵硬”练不了瑜伽？我的老师常说，这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变得柔软。那么，你应该练习多频繁才能变柔软呢？ 先要听实话？每个人身体都不一样…

和周围练瑜伽的朋友聊聊，当初为什么练瑜伽。竟然有不少人回答：因为当初看到有人练瑜伽能做头倒立，觉得很厉害。哈哈，你当初是不是也因为是因为这个… 但是练了瑜伽之后，才发现要想练到头倒…

久坐不运动，脊柱特别容易变得僵硬，容易含胸驼背，容易腰痛，而且上背部容易堆积脂肪，背会变厚。 今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展，扭转和流动。 一套针对脊…

說到瑜伽，第一個想到的詞是「柔軟」，第二個就應該是「平衡」了吧？平衡體式可以讓你感受到「優雅、紮根、穩定」。但是，事實上，瑜伽課上我們都在掙扎，不要說優雅了，不要掉下來撞到旁邊的人…

练习瑜伽，呼吸是非常重要的一点。但是，这句话，说起来容易，真正能理解的真的不多。 这个理解，不是说你大脑明白，而是你是否亲身体验过。 练习前的调息： 在练习瑜伽前的调息阶段，我们都…

说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，有人说，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了。 其实，这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。 其他误解还有： 1.我的腿太长，手太短，所以碰不到脚…

椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作： 动作一： 双腿站立并拢，双手放在椅子上腹部内收，胸腔下沉可以很好…

很多人的肩膀都很硬，也许是因为背包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了。 肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛 ↓ 体态不佳 ↓ 放松肩膀紧张的最好的…

跑步是有氧运动中最适合大众的一项运动，但是，很多人会认为跑步只会让腿变得更粗壮、更加僵硬，那是因为没有正确地拉伸。 如果跑步后配合瑜伽拉伸，身体不但不会变得僵硬，而且可以让腿部线条…

锻炼腹肌对于大家来讲主要的难点的体脂率居高不下，天天腹肌锻炼腹肌已经结实的很了。但是腹部脂肪体脂高还是不能清晰显现练出来的腹肌来，没有腹肌线条就哪里来的六块、八块腹肌了。一般腹肌清…

瑜伽雖好，練習要有方，如果入了這7個誤區，最容易受傷了，尤其要注意。 誤區一：認為體式難度越高越好 經常看到廣告中、朋友圈中的高難度體式，給你造成一種誤解以為體式難度越高越好，以為…

哑铃是帮助我们肌肉锻炼非常实用的健身器械。通过各式哑铃动作，能帮你更好的激活身体各个部位的肌肉是全身肌肉力量得到全面发展增强。哑铃健身是最实用的健身器械一副哑铃就能帮你从上肢练到下…

生活中很多需要减肚子练出腹肌的男生其实体脂率并不高，主要是日常生活习惯不好久坐造成的脂肪腹肌堆积形成小肚腩，这部分朋友要想减掉小肚难练出腹肌是很简单的。只需要每周3-5次有氧运动训…