健身日记

为拥有好身材大家都在坚持这各种各样的健身锻炼来燃烧脂肪降低体脂。锻炼是需要掌握很多技巧的事，很多锻炼新人就很不注意锻炼的禁忌。今天就为大家来盘点下锻炼完后那些事情你不能做。 第一不…

要想练出完美漂亮的腹肌马甲线是每位健身男女们的梦想，但是练出腹肌马甲线你每天卷腹仰卧起坐100次，也是徒然看不到腹肌的。我们健体者追求的完美腹肌是饱满有腹肌线条，块头不能太夸张或者…

倒三角般虎背狼腰的肌肉身材是每位健身男生的梦想身材，你要想练出传说中倒三角身材必须具备的宽肩。当我们把肩膀练好只是可以帮你运动锻炼表现好外，肩宽的男生穿衣服才能像衣架子一样更加有型…

无论男生还是女生都想自己拥有好身材，但是很多人因为饮食上管不住嘴又不爱运动。通过健身运动获得好身材，不是你今天锻炼8小时然后大吃大喝1-2周就算是在健身锻炼的，要想真正有所收获健康…

拥有完美的腹肌你会让你成为万人迷，减掉身上多余的脂肪练出腹肌是每位健身的男生最在意的训练。练出完美练出完美腹肌控制降低体脂率是最关键的。如果你还想练出人鱼线、鲨鱼线这些更完美的腹肌…

资深的健身者都十分重视运动热身训练的重要性，但是对于刚刚开始健身锻炼初学者们特别是没有健身教练指导的朋友往往是凭自己一腔激情地在锻炼，兴冲冲地做力量训练、兴冲冲地做燃脂训练。结果肌…

哑铃无论是在家健身房还是在家里都是最实用的训练器材，通过哑铃锻炼你可以练好肉线条提升增加肌肉耐力。增肌想练出大块头你只需要重量偏大的哑铃练习就能使肌肉充血撕裂肌纤维让使越练越结实强…

说到腹肌锻炼大家总认为很难，其实练腹起来比胸肌锻炼还容易多，不用买哑铃或者去健身房使用健身器械，腹肌的肌肉部分很分明很容易锻炼。多腹肌难练主要是减脂上的问题，腹肌练不出的伙伴多半都…

减脂训练大家第一反应是要坚持有氧训练，网上做了一个热量消耗运动排名：燃脂由小到达依次为划船机30分钟燃脂 316 千卡；跳绳30分钟，燃脂 372千卡； 慢跑30分钟燃脂 378千…

每位健身新人都得到過「新手練胸，老手練背！」的建議。我們都知道背部肌肉群是我們身體體僅次於大腿的第二大肌肉群，當你練出寬厚的背部背部肌肉能夠為明顯提升你的力量，體型變化也很明顯。同…

有着饱满的胸肌是肌肉型男的标准，女生们都说拥有一个强大的胸肌给人的安全感才强。胸部肌肉是身体最突出的部位之一练好胸肌让你更有男性魅力。强壮的胸肌代表你有着更大的力量，这是和腹肌背肌…

對於腿部肌肉的訓練很多人是不重視的，擁有500多年歷史最悠久哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期運動量減少，腿部肌肉力量就會減弱20%以上。健身者在鍛鍊中常常…

#健身##健身就要这样Show#训练前的热身是我们健身训练和运动的重要组成部分，通热身训练可以帮你增加身体的核心温度，肌肉温度这样可以使肌肉更由僵硬状态活化变得更灵活。减少运动锻炼…

锻炼一样锻炼时间后很多喜欢力量锻炼的朋友应该都会感觉到自己的腿部肌肉很僵硬虽然整体力量提升了但是腿部灵活性变差很多。当你发现有这样的问题时就要对下肢进行加强拉伸训练，帮助你腿部力量…

01 约人办卡，别自己半途而废。 明明说好一起来健身的， 转眼人都看不见了… 02 问教练问题之前先上网查查。 “大兄弟，你爱健身问问题这没毛病&#8221…

来源 | 朕说 (ID：zhenshuooo) 世界杯F组最后一轮小组赛中 德国队似乎全队都在梦游 最终 2 ：0 被韩国打败 我们承认韩国队确实有点实力 但自从俄罗斯世界杯开始 …

原则 01 优先训练动作，其次才是肌肉 除非你已经拥有了高水平的力量，或者有特定的形体训练目标，否则，做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。 孤立训练对于肌肉的增长的确很重要…

希望你看完 不会脸红 … 总有人说自己工作忙、没时间 但总有人在工作之余在办公室锻炼。 这不是你的借口！ ▼ 总有人说要带孩子没时间 但总有人趁着孩子午睡 在家里、在楼…

减肥没有捷径 最重要的就是靠”饮食” 你必须放弃某些特定食物 并且控制你一天摄取的卡路里 而”运动”只是辅助你雕塑体型 （不管你信不信，反正我是一副认真脸） 刚过完年，想必大家都又…

极限收缩，最大化拉伸 可以说90%的人都忽略了 白白浪费了一个能够增加增肌效率的关键点 从今天开始不妨多多关注下 以下是一个非常不错的训练技术 一定要亲自感受下 ▷5-3倒计时训练…

你现在是不是在增肌？或者想要增加力量? 效果满意吗？上一次增加重量是什么时候? 上一次增加进行引体次数是什么时候？上一次身材有变化是什么时候？ 如果你不能对上述每一个问题提供具体的…

健身可以說 是這世界上最公平的事 誰付出誰就會有收獲 現實中總有一些人 在抱怨自己的健身沒有效果 為什麼沒有效果 看看這些你做到了嗎？ 01 每次訓練時間達到1個小時了嗎？ 有的人…

事情是这样的 有一位叫Vicky的女网友发帖 说自己爸爸健身后 父女俩一起出门 经常被认为是男朋友 “无图无真相，我只想给你们看一下我爹，今年50，每周坚持健身。” “据我爹说他年…

01 颈后推举 4组x12次 我知道这个动作争议很大，我一贯的主张都是适合才是最好的，除非你本身肩关节柔韧度限制，或者使用重量太大，动作形式出现问题，否则它并不会对你的肩关节造成损…