健身日记

1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力…

健身小白如何達到快速增肌的效果呢？ 想要健身增肌需要系統的方法，首先需要從飲食、健身、睡眠三方面著手。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下。 飲食：多吃富含碳水化合物的食物…

如何安排自己的訓練計劃？任何訓練計劃的制定首先第一一定清晰訓練目標，任何訓練計劃都是圍繞著一個明確的訓練目標走比如（增肌，減脂，塑型等等）。 一、訓練前的三個重點！ 1:熱身：訓練…

楊紫瘦個腿到底有多難？3種簡單的瑜伽姿勢輕松瘦！ 娛樂圈經常會有一些攀比，比誰更瘦，比誰更美，還有比誰更胖、誰腿粗的，這不，近期就有一項對比，讓仙女楊紫被調侃是粗腿女神。 原因是曾…

高圓圓街拍千篇一律？那是因為沒有學會這個方法！ 高圓圓會穿這件事，基本上是人盡皆知的，尤其是她的機場街拍和私服搭配總能成為各大街拍網站追逐的焦點，她的私服簡單大氣，每套LOOK都簡…

41 歲劉濤體重 120 斤上熱搜，卻遭網友嫉妒？這是什麼神仙身材… 自從劉濤重新回到大銀幕之後，她再一次迎來了事業巔峰期，而現在的劉濤，雖然已經41歲了，但是上熱搜的…

增重16斤還是行走的衣架，腿精宣美愛的這幾個藏肉神器必須get！ 雖說立夏已過，但是在這夏初時期，可以說是短袖與秋褲齊飛，羽絨服與小短裙並存的時期，小編處在江南地區的杭州，雖說不是…

看完這組罕見的17歲劉雯出道照，終於明白為什麼她是第一國模了！ 超模美妞劉雯，一直是小編膜拜的對象，不僅僅是因為大表姐那逆天的大長腿，更是因為小編最近看到了一組大表姐年輕時期的一組…

昆凌是孩子帶多了嗎？年紀輕輕出現中年體態，這個地方快要趕上娜扎了… 昆凌是誰？這是億萬80、90後的情敵，這是周董的妻子，當年得知昆凌和小編同齡的時候，感覺天塌了一樣，…

史上最虐同框？沈夢辰的胳膊比楊冪的腿還粗，全場核料都集中楊冪了？？ 今年的舞勞動節，特別幸運，遇上了周末和五四青年節，所以國家就直接給我們放了4天的假期，別提多舒服。且在五四青年節…

1組開肩美背的後彎體式，助你彎出好體態，讓你美到骨子裡！ 倪妮的美、劉詩詩的美不同於尋常的美，她們的美是一種骨子裡自帶的氣質美，不管走到哪都是吸晴利器，挺拔的美背、筆直的雙腿、纖細…

肚子有肉的美眉看過來，這1組經典的瘦腰收腹序列，你值得擁有！ 秉著”頭可斷，血可流，脂肪不能留”的信念，美眉們在減肥的道路上可謂是卯足了勁、下夠了血本，節食…

三分練七分吃 被越來越多的人知道之後 吃 成了健身者最在意的事兒 不少健身教練會告訴你 想練出大塊頭？好好吃蛋白質！ 想減肥瘦身？好好吃蛋白質！ 蛋白質有多重要？ 頭發、指甲大多由…

健身不練腿，遲早要後悔！ 下面11個虐腿動作分享給大家 男女通用 照著做就能把腿練硬練強！ 01 坐姿器械腿舉 02 槓鈴負重寬距深蹲 03 俯臥器械腿彎舉 04 哈克深蹲 05 …

雖然今年布朗尼只是一名高一學生 但很多名校已經向他拋出了橄欖枝 目前已有杜克大學、北卡大學、UCLA等5所名校 向他明確表示了邀請意願 詹姆斯的家鄉球隊俄亥俄州立大學 還會為他提供…

隨著健身風氣越來越盛行 很多女生也開始健身 並且喜歡拍一些健身照來打卡 分享自己的身材變化、訓練成效 null 畢竟夏天快到了 沒練出個腹肌、馬甲線什麼的 都不好意思穿露臍裝了 n…

胸肌的訓練方法有哪些？首先我們要了解肌肉的結構組成！不同的健身愛好者訓練方式也不同，胸部胸大肌分為3塊肌肉組成，分為胸上束，中束，下束結合到一起組成胸大肌！ ​ 訓練方式 胸下束：…

通常反彈的原因有三種： 一、採用了錯誤的減肥方式 錯誤的減肥方法，虛假的減肥廣告，比如，快速減肥，節食減肥，減肥藥減肥、脫水減肥、水果減肥法，過午不食減肥法，流汗減肥法等等！ ​ …