健身動起來

维密超模米兰达可儿生完孩子后身材依然美如少女,瑜伽占一半功劳

逆襲!30歲帶娃離婚、再嫁億萬總裁,6年後她竟然美成”少女”!

曾經能夠被稱為是婚姻界的最佳選手是鄧文迪,憑借一手好牌,成了世界名人,並且得到了很多別人可能一輩子都無法達到的報酬,當然之後的鄧文迪漸漸淡出了大家的視線,而現在婚姻界的最佳選手卻不在是鄧文迪,而是身價過億的米蘭達可兒。

30歲時帶著孩子離婚就讓各路男神搶破頭的瑪麗蘇女主角米蘭達可兒,嫁給了小7歲的億萬總裁,真的是瑪麗蘇本蘇了。作為超模,又作為富豪夫人,米蘭達可兒的一舉一動都是世界矚目的。

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近期,已經36歲的米蘭達可兒因為因為一張照片又上熱搜:照片上的她笑容甜美、肌膚光滑白嫩,活脫脫的18歲少女,誰能看出這是一個年近40的高齡孕媽呢?!

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為什麼已經36歲了,卻還能保持這麼少女的存在呢?這當然是後期的健身與堅持所得到的。那麼,年僅26歲的你,開始了瑜伽了嗎?今天這組體式,就是幫助你在36歲時還保持”少女”的體式,一起來學習起來吧!

1.騎馬式變體:

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體式效果:

拉伸腿部,讓腿部變得緊實有型;

打開胯部,讓胯部靈活,滋養胯部;

擺正髖位,讓髖位更正位;

延展脊柱,讓脊柱靈活;

拉伸大腿後側的韌帶,讓身體更柔軟。

體式練習方式:

1從跪姿開始,身體挺直,右腿向後退,左腿往前並腳掌著地;

2胯部打開,右腿屈膝,小腿向上,兩手在身體兩側支撐,髖位擺正;

3脊柱後彎,頭部後仰,後腦勺抵在右腿腳掌上,胸腔上提,維持體式30秒,左右腿切換練習。

2.靠牆站立前屈式

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前屈伸展式,英文名稱Standing Forward Bend,梵文名稱Uttanasana,Ut的意思強烈,tan的意思是伸展、延伸、伸長。

體式練習方式:

1山式站立,雙腳打開與髖同寬(或雙腳並攏),腳尖指向正前方;

2雙手經體側向上,以腹股溝為身體的折點,上體延展前屈向下,保持手臂和雙腿的伸直,抬頭,眼睛看向前方;

3呼氣,軀干繼續向下,再次延展;吸氣,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

4靠牆:臀部抵在牆壁上,維持體式30秒。重復練習。

對於前屈,啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩定,帶動骨盆向前折疊。同時,當腹部肌肉啟動,也就是上半身前側肌肉啟動、收緊,那麼後背的肌肉就可以更好地放鬆、延展。