健身日记

想要練出完美好身材 那就要運動 今天就和大家分享一種新的運動健身法 那就是平板支撐(plank) 這是現在大多數健身房都流行無器械運動 因為它可以幫你鍛鍊腹橫肌 只要一分鍾後，你就…

當你步入健身房，你會看到很多胖子不是在進行有氧運動燃脂，而是在做著卷腹或者是仰臥起坐的訓練動作。這時，你可能會有個疑問，這樣能練出腹肌嗎？ 那麼小編很負責任的告訴你，這是練不出腹肌…

人一旦超過30歲，你就會感受到身體力量大不如前。 年齡漸長的煩惱，身體不可避免的面臨著腿部肌肉的流失，身體力量也會減弱。而我們人體最大的肌群，就是身體的下半身肌肉群。腿部肌群是支撐…

減脂的人都知道，吃素好過吃肉，畢竟吃肉長肉。但是，並不是所有的素菜都是低熱量的食物，甚至有的可能比肉類的熱量還要高。 所以，你在減肥的期間，對於素菜的選擇還是要有一定的意識，不然只…

平板支撐這個動作，這幾年在網上是火到不行。小編第一次看到這個動作的時候，覺得非常容易啊，有什麼難度呢？ 然而看到一個親戚做不到30秒就趴下了，而且做得過程好像很痛苦的樣子，所以小編…

哈嘍 大家好 我是你們的戲精女孩囚妹兒 最近微博上周筆暢拍了一個健身小段子 不少網友看過之後表示： 「真實到可怕」 終極謊言 「我剪指甲了=我骨折了」 指甲也是身體的一部分 所以剪…

身邊不乏一些女性朋友，總說自己太胖了要減肥。實際上稱一下體重還不到90斤，就想問問你們，這樣讓真正的胖子情何以堪？ 曾經看到過娛樂新聞采訪過一些男明星，覺得女生多少斤才算標准，大部…

最近總有人問小編：易瘦體質是什麼呢？怎麼樣才能養成易瘦體質呢？當你總是羨慕別人怎麼吃都吃不胖的身材，可能對方就是「易瘦體質」！ 易瘦體質，主要是受平時日常的生活習慣影響，身體已經形…

​如果你沒時間運動，那麼踮腳這個動作，可以代替你平時的運動。 千萬不要小看踮腳這個動作哦，雖然這個動作看著非常簡單，但是卻能給你帶來很大的好處。畢竟現代人的生活節奏以及壓力都特別的…

有的人說，自己知道運動很重要，但是每天過勞熬夜，讓身體無法接受或者說無法承受體力的進一步消耗。 每天被工作的壓力所占據，體能跟體力早已透支，哪有什麼動力繼續健身？下班就只想回家躺著…

為什麼腰腹部的贅肉最容易堆積，同時，這個部位的贅肉也是最難減掉的呢？ 人體脂肪的囤積，會主動選擇平日裡我們身體最小活動幅度的部位，比如腰部以及手臂上。所以你會發現，為什麼大肚腩一出…

基礎代謝越高的人，每天身體的消耗熱量會比普通人快，這是為什麼呢？ 不知道你身邊有沒有這樣的朋友，小編身邊就有這麼一個朋友，看著非常瘦，身高大概是160cm，但是體重卻只有38kg。…

人們都說不深蹲無翹臀，這句話影響了多少個渴望得到蜜桃臀的妹子們呀。 在我所在的健身房中，可以看多越來越多的妹子們占領深蹲架，都快到了要練腿時跟她們預約掛號了。 但遺憾的是，並不是所…

一、第一個動作叫繩索直腿硬拉，主要練臀部和大腿後側肌群，具體請看下圖： 1）練習時兩腳開立寬於肩，雙手握住繩索把手至於體前，重心略微向前壓。 2）動作過程中慢慢俯身至上半身與地面成…

當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓杆系統如下圖： 灰色：槓鈴。 紅色：中足平衡點。 橘色：髖關節及槓之間的力矩。 藍色：膝蓋及槓之間的力矩。 綠色：髖關…

想到翹臀 你是不是本能就想到 深蹲 ？ 的確，深蹲是很不錯的練習臀腿的動作 但是練習翹臀卻遠不止深蹲 這套臀部訓練方案包括八個動作 一周三次 如果做不到，也至少每周一次 動作1 單…

人體旗幟升級版 一般人誰能來得了 ▼ 這個俄式挺身伏地挺身 看得囚妹兒也是深深的醉了 ▼ 窄握高抬腿伏地挺身 這一身的腱子肉。。。 ▼ 超牛的空中自行車 大神，給跪了！！！ ▼ 這…

健身這個玩意兒很有意思，身材好的人，鍛鍊不會停止，總能找到去鍛鍊的藉口；身材差的人，越不想開始，總能找到各種不去訓練的藉口。 身材好的人，會認為自己某個部位需要精雕細琢，即使擁有著…

越來越多人喜歡晚上吃完飯後就去散步，白天由於工作沒什麼時間運動，那麼晚飯後的散步就是非常適宜的一項運動。 而且晚上天氣比較涼爽，最適宜就是去散步運動了，當然你也會看到很多人在跑步，…

健身的時候，重視力量訓練可以讓你提高肌肉維度，練出更好看的身材線條。但是，很多人發現增肌的同時，脂肪也會悄然生長起來。 如何才能增肌不增脂？5個公認的增肌原則，讓你練出好身材！ 1…