健身日记

快走，成為現在越來越多人的飯後運動方式。有的人認為，快走比跑步好的地方就是不會那麼累；有的人認為跑步會傷膝蓋，快走就不會；更有的人認為快走減脂更加輕松，那麼你有想過堅持每天快走一小…

為什麼有的人就是容易長胖？甚至喝一口水都會感覺到又長肉了，這麼說就有點夸張了。 人體發胖的原因很多，除了自己從小到大不自覺地進食，導致的長胖，還有就是人體好吃懶做的不愛運動導致的發…

運動前適當熱身可以喚醒肌肉，避免在正式運動時發生不必要的損傷。同樣的，運動後的放鬆也需要做到位！這是因為： 訓練之後，肌肉處於充血膨脹的狀態，這時候做一些放鬆訓練，可以有效緩解充血…

健身的小夥伴們先來感受下面這張胖子的肌肉與脂肪對比圖： 網友們看完紛紛評論留言： 胖子=瘦子+安全氣囊 這個叫自帶氣囊，厚厚的肌肉才是盔甲 胖子其實也是瘦子 我的身體里住著一個瘦子…

男人穿上衣服以後 強壯的肩部是撐起體型的關鍵 今天專門講解一下肩部訓練的重點 1.肩上推舉 ▽ 推舉是肩部訓練的第一個動作 用大重量刺激整個肩部肌群 用啞鈴和槓鈴推舉都可以 把啞鈴…

1、 脂肪就像剛洗完的衣服 你要費勁全力才能擰得干淨 ▼ 2、 從 Fat 到 Fit 只有行動起來才能實現 ▼ 3、 脂肪是過剩熱量的產物 即使你再怎麼偽裝 也顯露無疑，它是遮不…

哈嘍 大家好 我是你們的乖乖囚妹兒 最近每天都被各種甜甜的愛情包圍 向佐郭碧婷、海濤沈夢辰…… 但唯獨在這當中一直有一對夫妻的相處模式 備受網友爭議 那就是…

除了大肚腩讓人很煩惱之外，還有小肚子、水桶腰，同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。 很多妹子身材不胖，但是發現穿緊身裙的時候，小肚子會被擠壓露出來，所以她們勢必要減掉小肚子。 越來…

身邊很多朋友在減肥期間總會遇到各種各樣的難題，比如：自己都已經沒吃東西了，體重為什麼又上漲了？那就是你節食反彈的效果！ 有的人反映：為什麼減肥一直沒有效果，明明自己很努力做運動了，…

01 減脂時的低熱量蔬菜推薦。 02 健身期間主食推薦。 03 一般來說一個人一年可以增長多少肌肉？ 04 高gi指的主食VS低gi指主食的區別。 05 每個人都有腹肌，只是露沒露…

現代的人隨著生活壓力大，工作壓力大等原因，白天基本是沒什麼時間進行運動的，那麼自然而然的就會選晚上的時間進行運動，甚至是睡前也還在運動。 那麼就有人提出疑問，有人說睡前運動健身就等…

正要減肥的人看到那些減肥成功的人總是心生羨慕，但是真正自己要行動起來減肥的時候，總是抱怨減肥為什麼那麼難。 讓減肥的人不吃他們愛吃的薯條、炸雞、漢堡簡直要了他們的命；讓他們多喝水，…

最近有網友分享了一張圖，並配文字說：「勵志！他只用了5年時間！老婆就跟右邊這人跑了！！！」請看下圖： 之後有網友看完，在原來的圖上做了一點標注，請看下圖標註： 看懂的網友們都大呼，…

上舉深蹲 每側10個 負重剪蹲 每側10個 舉頭深蹲 15個 前舉深蹲 每側10個 舉腿平板 每側10個 分腿並攏卷腹 15個 變體平板 每側10個 重式抬臀 15個 推胸卷腹 1…

拉伸就是將我們緊張的肌肉伸展開來，讓身體變得更舒展、延長和柔韌。 拉伸是我們日常訓練中不可缺少的一部分。它的好處頗多：進行拉伸運動有助於減少壓力對身體的影響，同時保持肌肉的健康。 …

哈嘍 大家好 我是最近天天吃辣火氣很大的囚妹兒 近日一位女生的吐槽瞬間火爆了全網 ？？？ 讓拉教練幫伸就是犯賤？ 專業的事情不就應該交給專業的人來辦嗎？ 都9102年了 這&#82…

健身界中，無人不知道深蹲是練腿的黃金動作，同時也是增肌減脂的好的訓練動作。但是，你真的會做深蹲嗎？似乎網上鋪天蓋地的深蹲標准，都是有差異的，就是沒有統一的深蹲標准化以及規范化。 先…

今天我們提到的這位女生，原本她的體重是高達200斤。 如果是一個個子高的男生，高達200斤看起來還好，但是對於女生來說似乎就殘酷了點。而這個女孩經過兩年的時間，她活生生從200斤跌…

很多減肥新手，首選的減肥方法肯定就是跑步。畢竟這個減肥方法最容易，也是成本最低的一個燃脂的方式。 但是，不僅僅是肥胖的人會喜歡跑步，越來越多年輕人和中年人喜歡晚上去跑步，這也是非常…

上學時的前戲是預習，而健身的前戲就多了，有熱身、進食、補水等等環節，只有做足了前戲，才能讓你更加興奮對待訓練，才能讓訓練達到增肌的G點。 健身的幾個前戲准備，你真的做好了嗎？我們來…

說到開合跳，相信很多人都並不陌生，但很多人只知道「開合跳」是熱身動作，並不知道它其實也是極容易學又讓人上癮的減脂動作，今天小脂就來介紹一下開合跳吧！ 開合跳的作用？它既是無氧運動也…

有人說減肥就是受苦，那樣不能吃，這樣不能碰，很多時候失去了生活的樂趣。然而你知道減肥很辛苦，卻不知肥胖後的自己更加辛苦，你會走路都喘氣、跑步都無力、思維變得混沌、各種小毛病都容易纏…

健身中你可以看到兩撥人，一撥人是拚命減肥的人，另一撥人就是拚命想要增肌的人。 很多人（包括小編身邊的健身朋友）總是會抱怨說，為什麼自己增肌的速度越來越慢了，和蝸牛爬行的速度有的一拼…

健身的小夥伴們好，最近一個關於：「某一天你開了一家健身房，制定健身房的規定，第一條你最想寫什麼？」的話題引發網友們熱議。 以下是網友們看完的評論留言，看看是不是你想說的？ 男性都給…