健身日记

每個女孩都希望自己能夠暴瘦一圈，一個月不見的朋友會驚喜她的蛻變，身材變瘦了，顏值提高了，人也變得自信了。 減肥，確實能給很多女孩帶來自信，這是女性愛美的天性主導的。 但是不正確的減…

減肥成功後，你是不是擔心會復胖？ 其實，百分之八十的人，減肥後都遭遇了體重回彈的現象。有的反彈後比原來還胖，這讓減肥的人痛不欲生。 國外一位650磅的男子David，花了22個月時…

在健身的道路上，總是荊棘布滿，你可能知道動作的軌跡，卻無法正確發力，你可能知道熱量，卻無法正確選擇食物，即使是同一個問題，在不同人身上也會有不同的答案。 針對各種個性化的健身難題，…

現在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎麼做比較好，或者是並不清楚是因為什麼導致自己練的方法不對，導致胸部下緣不是那麼的明顯，所以大家一定要注意…

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哈嘍 大家好 我是你們的偽漫威粉囚妹兒 別人看復聯討論的都是情節 美隊的大胸 寡姐的美顏 緋紅的驚艷 荷蘭弟的翹臀 …… 才是我追劇的真正動力好嗎？ 而前幾…

好身材，是如何打造出來的呢？ 大多數人都知道是去健身房擼鐵，但現實是，有一群人能練出完美的、令人羨慕的身材，而另一群人可能就是在苦苦掙扎，因為他們也付出了汗水，但卻得不到想要的身材…

原創內容，擅自搬運者必究！ 劉雯大長腿 劉雯大長腿 擁有一雙大長腿，應該是大多數小姐姐都夢寐以求的，但是現在現實中擁有大長腿的人可是少之又少，除了女明星你可以看到，身邊很少有大長腿…

平板支撐，一個鍛鍊核心的網紅動作，同時可以鍛鍊臀部、肩臂、腰背，刺激的肌群達到70%以上。 正確的平板支撐動作，應該讓保持保持一條直線，避免駝背、塌腰、抬頭。如上圖所示。 堅持一個…

做男人不能太瘦！ 瘦弱的身軀，皮包骨身材無法保護身邊的佳人，還會讓人覺的你弱不禁風，好欺負。 缺乏足量的肌肉，你身體抵抗力也比較弱。男人都希望自己有副強壯的身材，粗壯的臂膀，這樣女…

說到減肥相信大多數人首選的運動就是跑步，其次可能就是跳繩。之所以選擇這兩項運動，不僅是因為它們動簡單易行，而且效果也好。 看到這里，或許有健身的小夥伴們會問：跑步vs跳繩哪個效果更…

三角肌訓練 這樣練才能練出球形肩膀 啞鈴/槓鈴推舉 槓鈴、啞鈴推舉是鍛鍊三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有著極佳的效果。推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛鍊極其有效，可…

俗話說得好， 要鍛鍊也要休息。 所以今天趁著訓練休息， 我們再來鞏固一下健身的一些基礎知識。 1、什麼是有氧運動 有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反復多次的活動，…

哈嘍 大家好 我是隨口就是punchline（金句）的囚妹兒 新一季有嘻哈賽程過半 不知道大家都看了嗎 就在大家把焦點放在「Diss戰」時 囚妹兒的重點卻完全跑偏了 Kris Wu…

跑步，是一項大眾運動，沒有門檻，可以鍛鍊身體，而且還老少皆宜。跑步有不同的方法，上坡跑，平地跑，下坡跑，快跑，變速跑，慢跑，不同的跑法有不同的功效。 那麼堅持跑步到底有什麼好處，為…

很多普通人都會夢想著一夜暴富，估計這個機率就是13億人中的幾個，那就是十幾億分之一；當然減肥也是，如果想著快速暴瘦，甚至是一周暴瘦10斤的那種，估計這個機率也是超級低。 都知道身上…

7月是暑假的日子，也是大暑的月份，尤其在南方，夏日炎炎，暴曬的路面讓人不敢從空調房出去。這是三伏天給我們巨大的考驗。 要想在這三伏天健康地度過，謹防中暑生病，接下來你就該謹記這「3…

不管是不是健身愛好者，腹肌都是最吸引人的部位，男人女人都無法抵抗的部位。 腹肌是健身人群的追求，更是男人最好的名片。但是腹肌無法輕易練出來，因為腹肌的顯現是有前提條件的。 肚腩比較…

想要減肥，到底有多難？ 愛吃的女生倒在了美食的海洋中，不愛運動的男生倒在了葛優躺中，愛宵夜的夥伴們倒在了燒烤和啤酒中，工作的人們倒在了各種應酬中。 然而在小編的眼裡，吃什麼，吃多少…

這里帶來一種既古老又嶄新的核心訓練 爬行！ 動物一般的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀干配合在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也…

減肥，很多人都敗在了一張嘴上。 你總想吃東西，管不住嘴，身體在某個時間點，突然剎不住車狂吃起來，自暴自棄讓你一天運動白費，第二天起來體重又反彈2斤。這樣的崩潰，在肥胖人群中是很常見…

健康的減肥方法就是，讓身體達到一個熱量缺口，消耗大於吸收，才能快速瘦下來。而減肥的關鍵，在於提高你的新陳代謝速率，讓身體消耗更多熱量。 怎麼才能讓提高的身體消耗？這就是我們今天要說…