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腹肌,讓女人無法抵抗!這套腹肌訓練,練出巧克力腹肌

不管是不是健身愛好者,腹肌都是最吸引人的部位,男人女人都無法抵抗的部位。

腹肌,讓女人無法抵抗!這套腹肌訓練,練出巧克力腹肌

腹肌是健身人群的追求,更是男人最好的名片。但是腹肌無法輕易練出來,因為腹肌的顯現是有前提條件的。

肚腩比較大,體脂率比較高的人,練出腹肌是需要時間跟精力的。而瘦子虐出腹肌會比胖子輕松很多。

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但是錯誤的訓練,可能會讓你白費功夫。每天100個卷腹,堅持幾個月你都感受不到腹肌的痕跡。 厚實的腹肌需要雕刻,只靠卷腹或者仰臥起坐,並不能虐出清晰的腹肌線條。

而腹肌的塊數並不是你能決定的,是先天基因決定的,有的人只有六塊腹肌,而有的人只有八塊。而腹肌是否對稱,也是線條基因決定的,因此並不是每個人都能練出完美的腹肌線條。後天的訓練,就是讓腹肌變得有型,凸顯出來,但是你無法改變先天的基因。

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對於男性來說,標准體脂率在15-18%之間,體脂率超標的人,腹肌會被脂肪覆蓋著,你的腹肌線條就很難凸顯出來。

因此,想練腹肌,你需要先減脂,減掉多餘脂肪,你的腹肌才能重見天日。

建議你可以每天1小時的有氧運動刷脂,選擇你喜歡的打球、游泳、HIIT訓練、跑步都行,同時管住嘴,避免熱量過剩,減少各種甜品、飲料、宵夜,只吃三餐即可。堅持2-3個月,體脂率下降5%-6%是沒什麼問題的。

同時你還需要結合腹肌訓練,加強核心,提高腹部肌肉量,你可以有氧跟腹肌訓練,兩方面結合起來,才能高效的虐出腹肌。

瘦子可以不做有氧運動,直接進入腹肌訓練,同時提高蛋白食物的補充,給肌肉的生長創造營養條件。

腹肌,讓女人無法抵抗!這套腹肌訓練,練出巧克力腹肌

練出女人最愛的腹肌,這是男人的動力。下面提供一套腹肌訓練動作,每天虐一遍,第二天如果感到腹肌酸疼,可以間隔一天再訓練。請准備一張瑜伽墊再開始訓練:

1. 卷腹(4組,每組15次)

速度要慢,感受腹肌發力,避免脖子用力。

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2. 支撐收腹跳(4組,每組20次)

鍛鍊下腹部,注意跳起的時候,抬臀,腹部發力。

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3. 登山跑(4組,堅持30秒)

俯臥姿勢收緊小腹,交替抬腿。

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4、俄羅斯轉體(4組,每組30次)

保持核心穩定,讓雙腿離開地面,左右旋轉。

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5、兩頭起(4組,每組10次)

讓手腳相碰,再恢復平坦姿勢,循環進行。

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希望你能堅持下去,快速虐出肌肉線條,這個夏天露出迷人的巧克力腹肌!

PS:

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