健身動起來

腰腹核心訓練,原始又高效

這里帶來一種既古老又嶄新的核心訓練

爬行!

動物一般的爬行動作,其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀干配合在行進間完成動作,並且有較高的平衡要求,讓枯燥的核心訓練更有趣,也更加豐富。

NO.1 熊爬

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NO.2 同手同腳爬

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NO.3 橫向熊爬

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NO.4 橫向同手同腳爬

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NO.5 簡化蜘蛛爬

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NO.6 蜘蛛爬

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NO.7 青蛙爬

NO.8 橫向青蛙爬

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NO.9 毛毛蟲爬

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訓練注意事項:所有爬行膝蓋都不碰地,保持腰背挺直,避免含胸弓背,同時頭保持中立,既不需要仰頭也不需要過於低頭。只有這樣才能充分鍛鍊核心穩定性,避免受傷,保持正常呼吸。