蜘蛛

波比跳（英文：Burpee）簡單地講， 就是先做一個伏地挺身， 然後收腿、站起來。 重復以上動作，趴下， 伏地挺身一次，再站起來。 別看就這麼一個小小的變化， 比起單純的伏地挺身，…

我们身体上最能展示力量的那部分肌肉， 知道是哪一部位吗？ 当我们说出这句话的时候，你们就已经猜到是哪一个部分了！没错，就是我们手臂上的二头肌。 二头肌不大可以反映我们肌肉力量的强弱…

這里帶來一種既古老又嶄新的核心訓練 爬行！ 動物一般的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀干配合在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也…

前幾天有朋友留言說 人在外，沒有器械鍛鍊 肉哥今天就分享50個徒手動作 每次訓練選擇3-10個動作 大家可以根據自己的情況進行調整 進行練習 （部分用到單槓） ▼深蹲 ▼跳躍深蹲 …

蜘蛛彎舉 是二頭肌孤立訓練的一個經典動作 深受健美運動員歡迎！ 蜘蛛彎舉的特點 蜘蛛彎舉是在身軀前方進行，所以二頭肌中的短頭部份會更加激活起來。普通的二頭彎舉在動作高點時反而重量就…