健身日记

怎麼樣的情況會導致肥胖？ 看看我們身邊的胖子，有些人明明三餐吃的比瘦子還少，每天也堅持運動，身材卻始終瘦不下來，這種情況大部分是遺傳基因決定的。 一部分人是因為生活飲食習慣導致的，…

最近大家有做到什麼好吃地嗎，相信疫情期間各位估計在家都要發霉了吧，所以應該也有經常搗鼓一些好吃的東西，不過每每都以失敗而告終。不僅如此，疫情期間甚至還變胖了的人也很多，可直至到解封…

如今醫療水平越來越發達，卻抵擋不住各種疾病的年輕化，人們一旦遇上小毛病都難以恢復。你以為生病時突發事件，不好運才會得上，然而生病不僅不是突發事件，還是能夠尋根問底的找到源頭。 就拿…

健身過程中，身體的各個肌肉群，在你日復一日的訓練下會產生一定的適應性。比如：胸肌維度長不大，胸部難拉絲是很多人都會遇到的瓶頸問題，這時候就該調整一下訓練計劃，讓胸部突破局限性。 新…

如果你是健身老手，自然知道健身過程中為什麼要注重腿部的訓練，除了讓你的腿部肌肉線條看起來更加健美之外，還可以促進你腿部肌肉力量的提高。 如果你是健身小白，剛步入健身的你也只會知道訓…

知乎曾有個熱門提問： 「女人最討厭聽到男人說哪句話？」 點贊最高： 多喝熱水 總說男人很無趣 不管遇到什麼問題都是「多喝水」 但是「多喝水」真的是有很多好處！ 有位妹子用親身試驗來…

一到夏天，我們就會想到身上的一坨坨小肉肉，其實這不是肉肉讓你發胖，而是我們看不見，暗藏在深處的脂肪惹的禍。 我們去市場買肉時能看到，瘦肉都是硬邦邦的，而肥肉是晃動的。如果你跑步時，…

夏天到了，又到了露肉的季節，商場里、小攤上擺滿了各種各樣的水果，有些小仙女開始蠢蠢欲動，打起水果代餐減肥的主意。水果代餐究竟科學、有效嗎？ 3個水果代餐的真相，你了解多少？ 單純吃…

白天你說太忙沒時間去健身房減脂、沒時間做家務減肥，那晚上睡覺前你總該有時間減肥了吧？真想減肥的人哪來那麼多藉口呢？ 只要日常的生活習慣以及運動方面做到位，一個月暴瘦10斤是沒有問題…

沒有人天生就活該是個胖子，只有自己一口一口把自己吃成是個胖子。很多人身上的肉是自己吃出來的，那麼節食減肥就可以很快減下來，可是他們沒有意識到，節食減肥不僅會傷身，反彈的效果還是非常…

今天給大家帶來一位曾經是肥胖患者的king，原來他身高175，體重高達98kg，全身幾乎都被脂肪覆蓋，可以說是一個完整的胖球。 當他意識到自己需要改變時，用了一年時間通過日常的細節…

在我們接觸的多種運動中，籃球，足球，橄欖球等運動，對身體對抗性和不確定性更大，而對於健身來說，似乎受傷的風險非常小，但它從來不是能讓你隨便觸碰的，一旦觸碰到損傷的界限，你的關節將會…

減掉1公斤脂肪，大概需要多久？ 消耗7700大卡的熱量，大約等於1公斤脂肪。那麼怎麼才能減掉1公斤脂肪呢？ 從飲食方面來說，一碗米飯的熱量大概等於120大卡，64碗米飯等於7700…

如果你現在擁有好看的肌肉線條，清晰的人魚線，六塊腹肌，大胸肌的理想身材，你還敢去連續吃一個月的垃圾食品嗎？ 我想大多數人都不願意這麼干，這將會讓身材回歸肥胖。 但是，總有些「歪果仁…

減肥中存在這樣一群人，減肥成功後卻很容易反彈，於是他們陷入了不斷的減肥，反彈，繼續減肥的怪圈。 為什麼減肥後，體重會反彈呢？ 可能你採用了錯誤的減肥方法，比如節食、肌肉流失等問題，…

我們都知道，力量訓練也就是負重訓練，是鍛鍊肌肉的有效運動，有助於提高肌肉量。那麼提高身體肌肉量，對你來說有什麼好處？ 1、提高身體代謝、加速燃脂 一些專家研究指出，身體每增加1斤肌…

減肥路上，有些人為了強迫自己去瘦身，毫不考慮的去健身房辦了會員卡，然後躊躇滿志的置辦了一身健身的行頭，接下來就信心滿滿的感覺自己已經在減肥瘦身的路上了。 我們知道減肥一開始，很考驗…

看到標題之後，相信很多人會很好奇為什麼身體的基礎代謝越高，減肥就更加容易？那是不是提高自身的基礎代謝，減肥不就不用那麼困難了？那怎麼做才能快速提高自身的基礎代謝，讓減肥這件事越來越…

現在很多人對減肥都有一個正確的認識，不是什麼都不吃才是最有效的減肥方式，而是吃得滿足了，還有熱量的剩餘，才是有效的減肥方式。 而減脂的人和增肌的人最大區別在於：減脂期減少簡單碳水的…

很多人在減肥過程的訓練，會感到枯燥、難以堅持，那多半是因為訓練的時間長，運動比較單一，動作沒有多大的新意造成的。這會不斷消磨大家的減肥初心，以致於到後來「自暴自棄」，重回肥胖行列。…

今天小脂被一個親戚問到減肥問題：一個人減重10kg，最快要多長時間？ 於是我用了專業的態度回答了這個問題，我相信對大家有直接的引導作用。 大家所說的減重10kg，不是指肌肉減少10…

我們為什麼會胖起來？ 這個問題不復雜，就是因為生活習慣太差導致的，而且是長期累積造成的，沒有一天變胖的胖子，也沒有一天變瘦的瘦子。 為什麼會這麼說？ 我們先來看看變胖也不是一件簡單…

最近國家衛健委發新一季度的調查顯示：我國人均的每天食鹽量、食油量嚴重超標。肥胖率逐年攀升，都是由於常年的不合理的膳食。 與2002年相比，我國的肥胖人群超重增長高達32%，肥胖率也…

減肥瘦身過程中，很多人都一味選擇有氧運動，忽略了力量訓練，特別是女生。 很多人都不了解力量訓練的好處，覺得力量訓練跟減肥瘦身沾不上邊，也有些女生是覺得肌肉不好看，所以拒絕力量訓練。…