健身日记

伏地挺身是必備的健身運動，主要鍛鍊胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住這個動作，今天給大家推薦一組難度減弱，效果卻不減的伏地挺身，趕緊練起來吧！ NO. 1 NO. …

想要一個強悍的下背嗎 在我們的訓練，運動過程中，腰椎是主導穩定的關節，下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會讓你的動作更流暢（力量傳輸）；更穩定（腰椎處於中…

另外，長期健身不拉伸更是一個惡性循環 那麼每次健身後都對全身肌肉進行拉伸 對身體有什麼好處呢？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

相信很多人都知道運動健身前熱身的重要性，但是在健身房裡，大部分熱身都是「糊弄式」的熱身——即便是去做大重量深蹲臥推硬拉隨便跑跑步，轉轉手臂踢踢腿，就算熱身完了。甚至還會有大哥為了搶…

各個部位肌肉訓練的細節教程 簡單易懂實用 胸部肌肉 龍門架夾胸 下斜啞鈴飛鳥 上斜啞鈴飛鳥 跪姿伏地挺身 負重伏地挺身 背部肌肉 T槓劃船 器械劃船 槓鈴劃船 單臂繩索劃船 單臂繩…

誤區1 做運動，但飲食不控制 ▼ 大部分人都是健身後並沒有看到結果 每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊 三分練，七分吃 即便重訓強度很大 不注意飲食你也會變成強壯的胖子 而不是形體…

哈嘍 大家好 我是能認真能搞笑的囚妹兒 小豬羅志祥大家應該都熟悉吧 在極限挑戰中 他用自己的綜藝天賦和毫無偶像包袱的搞怪 創造了很多好玩的片段 哈哈哈哈哈哈 而且囚妹兒也是看節目才…

都說三分練七分吃，在減肥的時候通常我們會吃大量的蔬果。水果相對蔬菜而言，更美味可口，但殊不知有的水果其實糖分不低，熱量也不低。 一不留神對反而適得其反，不建議多吃。但如果選對水果呢…

前幾天有朋友留言說 人在外，沒有器械鍛鍊 肉哥今天就分享50個徒手動作 每次訓練選擇3-10個動作 大家可以根據自己的情況進行調整 進行練習 （部分用到單槓） ▼深蹲 ▼跳躍深蹲 …

男人沒藉口！ 女生減半練！ #1 伏地挺身50次 ▼ #2 跳蹲50次 ▼ #3 仰臥劃船50次 ▼ #4 凳上跳躍50次（左右各25次） ▼ #5 啞鈴肩上推舉50次 ▼ #6 …

健身的人都有一種獨特的魅力 前言：在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉…

說到胸肌訓練，一定離不開一個動作——槓鈴臥推，它是整個上肢力量的綜合體現，也是胸肌訓練必備的王牌動作，許多囚友都把它作為攀比力量的對象。 今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起，教你全面…

哈嘍 大家好 我是愛寵物卻養不活的囚妹兒 為了緩解孤獨 於是養寵物成了一種很好的陪伴方式 有時候其實寵物要比人更懂人心 我們今天要講的就是一隻寵物犬的故事 並不是只有人才會面臨減肥…

很多女生都反饋說，鍛鍊之後發現胸部縮水了，但不知道問題出在哪兒，今天就來講講這個問題。 為什麼健身後胸部會縮水？ 女人的胸部，主要由脂肪構成，當你做大量運動時，就會燃燒身體的脂肪，…

今天給大家帶來的是一套今天分享21個腹肌鍛鍊方案 ▼ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

增肌和減脂哪個更難？ 不用想，肯定是增肌 增肌是技術活，減脂是體力活 所以增肌是有很多講究的 你不講究，就是壯不了 今天跟大家分享增肌最快的三個時間點 就這時候練，包你事半功倍！ …

大S減到只剩一把骨頭，因為身材過度焦慮，這組瑜伽可以助你緩解焦慮！ 大S40歲，一直都被誇是少女，美的不像是生了孩子的媽，被大家都羨慕、喜愛，但是這些羨慕和喜愛之下，是大S僅僅40…

優雅體態的秘訣，就藏在這套經典的瑜伽體式里，可不能錯過哦！ 氣質是不與樣貌和身材掛鉤的，關鍵在於體態，體態佳則氣質優，體態差就氣質塌。而體態差表現最為集中的就是含胸、駝背、脖子前傾…

每晚堅持舞王式，瘦腰美腿練體態，效果絕對超乎你的想像！ 賈玲，不同於其他圈內人有著一副凹凸有致、婀娜多姿的魔鬼身段。胖胖的身材，配上會笑的小酒窩，開朗的性子，會逗人的本領，無不讓人…

孟美岐肌膚白皙水嫩，身材姣好，這麼練，你也可以！ 綜藝節目，是假期最佳的調解無聊時光的方式，基本上假期，均是再綜藝節目中度過，二這麼多的綜藝節目中，要數《創造101》最多少男少女觀…

柳岩波點襯衫寬松牛仔褲，甜美老爹風，原來是偷偷練了瑜伽！！ 前幾天才說到劉岩的新科技造型有點low有點丑，以往那個性感甜美的柳岩，已經變成了一個沒什麼審美的女星。 但是這兩天劉岩的…