男人沒藉口！
女生減半練！
#1
伏地挺身50次
▼
#2
跳蹲50次
▼
#3
仰臥劃船50次
▼
#4
凳上跳躍50次（左右各25次）
▼
#5
啞鈴肩上推舉50次
▼
#6
啞鈴前蹲50次
▼
#7
俯身劃船50次（左右各25次）
▼
#8
伏地挺身50次
▼
可以休息，
但前提是當你很累的時候，
盡可能短的間歇時間
剩下的拼就對了！
注意練後多喝水！
力量越大，責任越大
男人沒藉口！
女生減半練！
#1
伏地挺身50次
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#2
跳蹲50次
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#3
仰臥劃船50次
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#4
凳上跳躍50次（左右各25次）
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#5
啞鈴肩上推舉50次
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#6
啞鈴前蹲50次
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#7
俯身劃船50次（左右各25次）
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#8
伏地挺身50次
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可以休息，
但前提是當你很累的時候，
盡可能短的間歇時間
剩下的拼就對了！
注意練後多喝水！
力量越大，責任越大