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负重训练有什么好处?可以提高肌肉量,加速燃脂,延缓衰老

我們都知道,力量訓練也就是負重訓練,是鍛鍊肌肉的有效運動,有助於提高肌肉量。那麼提高身體肌肉量,對你來說有什麼好處?

負重訓練有什麼好處?可以提高肌肉量,加速燃脂,延緩衰老

1、提高身體代謝、加速燃脂

一些專家研究指出,身體每增加1斤肌肉,身體每天多消耗24-30卡熱量,那麼如果你身體增加了5斤肌肉,那麼一天就可以多消耗100-150大卡的熱量,一個月可以消耗3000-4500大卡的熱量。一公斤脂肪約等於7700大卡,也就是一個月你可以比別人多消耗1斤脂肪以上。

換句話說,提高肌肉量,有助於提高身體的代謝速度,讓你變易瘦體質,躺著也比別人多消耗脂肪。

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2、預防衰老、保持年輕狀態

人體在25歲後,各種機能會逐漸減少,20-25歲是體內肌肉量最多的時候,隨後肌肉會逐漸流失,大概10年會損失10%左右的肌肉量,力量也會隨之減少。

也就是25歲後,你會逐漸衰老,身體代謝逐漸下降,容易發胖。這個時候你需要保持一定頻率的力量訓練,才能留住肌肉。

健身多做負重訓練能增加肌肉量和肌肉力量,讓你保持年輕的狀態,不易衰老跟發胖。

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3、保護骨骼、降低受傷率

我們的肌肉都是附著在骨骼上的,肌肉量的提高,有助於保護我們的骨骼,不容易受到外力的沖擊而受傷。

很多老年人為什麼一摔倒就需要躺好長時間才能恢復,一方面是細胞的再生能力沒那麼好了,康復能力比較差。另一方面是身體肌肉流失,骨骼得不到有效的保護,摔倒後容易傷及骨骼,很難恢復。 多做力量訓練,有助於減少平時身體的受傷幾率哦!

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肌肉練則有,不勤練則會消失。那麼肌肉可以保持多久?

每周進行3次左右的力量訓練,男性練出肌肉的速度要比女性快很多。那麼肌肉練出來後,就一勞永逸了嗎?當然不是,當你停練超過1個月,身體的肌肉也會開始逐漸鬆弛、消退。大概半年後你肌肉就會消失得七七八八了。

你看很多退役的體育選手,他們如果沒有再管理自己的身體,發福發胖的現象是很常見的。

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如何維持肌肉身材呢?

一般練出肌肉後,至少每周需要進行1次負重訓練,對全身肌肉進行一輪刺激,不要懈怠,基本可以保證肌肉不流失!

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女生能練肌肉嗎?會變金剛芭比嗎?

這個論點小脂說過很多遍了!女生更應該多做負重訓練,因為女性的肌肉量本來就不如男的,而且由於激素的差別,女性肌肉是很難練得大塊的。而網上的金剛芭比是經常是常人難以完成的重訓,補劑雙管齊下,才練出的大肌群。

負重訓練有什麼好處?可以提高肌肉量,加速燃脂,延緩衰老

一般女孩基本不用擔心做重訓會讓自己練太壯,你的負重比不上男生,促睪激素也沒有男生的旺盛,因此,金剛芭比是不可能練出來的。

但是女生做肌肉訓練可以提高身體代謝,讓你刷脂更快,負重訓練能讓你的身材曲線變得緊致,而不是干癟癟的瘦身材。

PS:

一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!

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