健身日记

飲食和運動，總是我們這類健身人士掛在嘴邊的話題，飲食方法跟訓練方法不同，你的身材也會不一樣。 身材跟飲食共同決定著身材，體質的發展方向，以下4種不同的飲食跟運動方式，你屬於哪一種？…

不管你是肥胖人士還是瘦弱人士，只要你沒有什麼運動的習慣，你就是一名運動界的新手，這篇文章對你就會很有幫助。 無論是胖子還是瘦子，他們都有一個缺點，就是肌肉量比較缺乏，因為他們沒有運…

這篇文章送給肥胖或正在肥胖路上的你，看完或許有所幫助哦！ 肥胖的人都有一個相似點，那就是腹部隆起，你可能腿不粗，手不粗，但腹部大是一定逃不掉的，因為腹部累積脂肪的速度，是其他部位的…

跑步，是我們經常接觸的運動項目，也是最熟悉的運動項目。 因為跑步沒有門檻，老少皆宜，容易進行。因此在運動層面上，我們都喜歡用跑步作為一個參照物，對比不同運動優劣勢。 而跑步在減脂方…

一提到蛋白質，大家總會想起一款名為「乳清蛋白」的蛋白粉，不了解它的人都十分恐懼它，說它能造成腎髒負擔，說它含有大量激素，說它不健康等等。 而了解它的人都知道它不過是一款濃縮的蛋白質…

現在的女孩都在追求體重不過百，過百的就是胖妞。 很多人為了減肥，選擇了節食，把自己餓得面黃肌瘦，臉色賊差，皮膚也很不好，長期節食的女孩甚至會閉經，患上厭食症。 但是體重高的人，就真…

哈嘍 大家好 我是你們的新手小白司機囚妹兒 其實司機是個老司機了 但是不咋會開也是真的 上個高速開出了80邁的平均速度 哈哈哈哈哈哈哈哈 安全第一安全第一嘛 話說最近又發生了什麼新…

在我們之前的《一半健身者都做不標準的動作，絕不只是你想的那麼簡單》一文中有教大家如何判斷自己的「過頂深蹲」動作是否標准。 文中有提到在執行過頂深蹲時要觀察受測人的正面、側面和後面，…

睪酮激素，對我們來說有多重要？ 對於女生來說，高濃度的睪酮素能夠讓肌肉更加緊密，塑造更修身的身材，可惜濃度只有男性的1/20。女生很難分泌更多睪酮，更難練出大肌肉，因為肌肉的合成離…

減脂餐怎麼吃，不同的人有不同的做法。 有的人認為減脂餐就是等於低卡，每天攝入不到800大卡的熱量，進行極端的節食。這樣的方法體重下降很快，但反彈也是很快。 有的人認為減脂餐應該是不…

有一個動作，比跑步、深蹲更傷膝蓋，你卻天天做？這個動作就是久坐！ 說到坐，吃飯、玩手機、看電視都坐著。上班族更不用說，一天坐幾個小時都是很正常的事，久而久之，「久坐」就是一種常態了…

最近有網友分享了一位妹子減肥後的照片，從胖墩到美女的轉變，不得不說每一位胖子都是潛力股。網友們看完都說：太真實了。你們感受一下： 講真，不瘦下來你都不知道自己有多美。想要瘦下來，你…

這些年來，走出國門的中國品牌越來越多。先有「痔瘡大王」馬應龍成功撬開了美國人的「菊花」，後有「國民女神」老乾媽貴到讓歐洲人虎軀一震。 最近，又有一款國貨，在國外大紅大紫，成為了萬眾…

臀部可以說是女人身上 肉最多最飽滿的部位 也是女人最性感的部位之一 特別是那種像蜜桃外形一樣的臀部 接下來分享30種臀部訓練動作 總有適合你的 動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次…

有很多朋友不屑於琢磨技術 他們認為：就算我動作不規范 只要肯練，肌肉一樣會長啊！ 但明明一年可以搞定的事兒 你為什麼要花三年呢？ 好的技術 能讓你擁有更好的效率 也能讓你遠離傷病 …

想要一個強悍的下背嗎？ 在我們的運動過程中腰椎是主導穩定的關節 下背部是維持腰椎穩定的重要部分 只有下背部具有足夠的實力 才會讓你的動作更流暢（力量傳輸） 更穩定（腰椎處於中立位不…

網絡各種鋪天蓋地的減肥內容，什麼三天蘋果代餐法，什麼汗蒸減肥法，什麼不吃主食、不吃肉減肥法，這些盲目的減肥方法，無一例外是在傷害自己的身體，打亂身體的正常運轉機能，容易讓你體重反彈…

你的體重標准嗎？一份2019男女體重標准表，來看看你是否肥胖。 這是不同年齡的男性對應的體重標准： 這是不同年齡的女性對應的體重標准： 這2個表格的體重，是針對下面這2條公式算出來…

有的人說健身房是個減肥的好去處，可是有的人家離健身房很遠，總是這麼來回兜兜轉轉浪費的時間太多了，在家能否做些什麼能夠有效減肥？ 答案是一定有的，沒有什麼是不可替代的事物，只能看你是…

很多人肥胖的原因是由於動得少，吃得多。而胃口太大，是導致你肥胖的主要原因。 瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。你減肥…

你見過經常吃炸雞、喝啤酒、吃雪糕、喝奶茶，而不運動的人擁有苗條身材，亦或是肌肉發達嗎？這是99.999%的人都做不到的，你就會覺得你是那個0.001%的人嗎？ 如果不是，那就要記住…

本文出自《跑步筆記》一書，人民郵電出版社出版 作者：方旭東 在收獲了連續跑步365 天的勛章之後，有一種儀式感，越自律，越自由。科技改變生活，生活改變我們每一個人，我們每個人都在改…

說到練臀，相信有很多人都練過臀橋和臀推這兩個動作。然而有些人在做這兩個動作時，有點搞不清楚到底哪個是臀橋，哪個是臀推？接下來這篇文章就來告訴你。 先送上臀橋和臀推的動作圖解，讓你一…