健身日记

反向平板支撐：這個動作將加強你的核心和下半身肌群。肘部撐地的動作如下圖： 女生可以採用手撐地的反向平板支撐： 1、練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。 2、身…

如今，打開朋友圈，可以沒有曬加班、秀恩愛的，但減肥、擼鐵、夜跑卻是永遠少不了；健身如此受歡迎嗎？ 01 現代人熱愛健身？ 現代人都在忙著為事業而奮斗，久坐不動、飲食不規律、頻繁熬夜…

哈嘍 大家好 我是對鏡頭瘋狂抵觸的囚妹兒 不知道大家有沒有這種感覺 鏡子中的我 前置攝像頭里的我 真的好生氣 所以這麼多年來 其實囚妹兒一直有一個疑惑： 到底我究竟是長鏡子裡那樣？…

說到徒手健身，大多數人都比較了解伏地挺身、引體向上，但是要讓你去完成引體向上，我想大多數人都難以完成。 據之前的一個調查統計，90%的初中生都完成不了一個完整的引體向上，又何況是成…

深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放睪丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，不…

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，'你的姿勢不正確'，'你的姿勢很難看' 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實正確的健…

如今，健身的人群越來越多，而不同的人選擇的運動也不同。有的人選擇戶外運動，有的人選擇了辦健身卡去健身房運動。 而網上也出現過這樣的話題：既然跑步能鍛鍊身體，為什麼你還要去健身？ 首…

對於很多人來說，減脂並不難，難的是心理和精神上的消磨。 每當我們認為自己已經很嚴格的在執行減脂計劃後，卻發現自己的體脂率高了，體重也上升了。這時，你會很崩潰，根本沒有心思繼續減脂下…

有的人減肥急切，十分關注自己體重的變化，早上起來稱一下，晚上睡前稱一下，運動之前稱一下，運動完之後也要稱一下，真的有這個必要嗎？我覺得這是有一點過度緊張的表現，完全不必這樣的，其實…

如果你看到過網上有人說：喝水減肥法，能夠幫助你一周減肥7斤的話，那估計這個人說的是瀉藥水吧，才能讓你的體重暴瘦7斤。讓你一周每天拉掉1斤的瀉藥水？ 好吧，小編覺得哪裡怪怪的。 那麼…

今天給大家介紹一種最常見的運動，那就是高抬腿。 作為一項非常常見的熱身運動，運動前的運動員都會毫不猶豫地選擇它，主要就是這個動作的熱身效果非常棒，而且能夠快速提高運動員的心率，促進…

啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛鍊的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。 接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計劃 練習朋友們根據訓練水平 按照以下個動作去做 建議每周練習3次 具體動作如…

文章，抄襲必究！ 減肥期間，我們除了要控制好飲食之外，合理的進行有氧運動和力量運動之外，日常生活中的每件小事都和我們減脂息息相關，比如個人的作息，以及個人的情緒壓力還有個人的心態等…

男人隨著年紀漸長，你會發現身體的力量、代謝速率已經沒有年輕的時候那麼充沛了。 30歲後的男人，無論是體能還是精神方面都在走下坡路了。 以前熬夜不睡覺感覺沒什麼，現在一通宵，就需要幾…

現在問一個男人為什麼健身，這理由真的太多了。很多男生健身除了練出一身肌肉給自己看，給自己的女人看，更多的是想給更多的女人看吧？ 拋開給誰看這個話題，其實男生健身最主要的還是提升自己…

內容，抄襲必究！ 減肥期間，很多人只知道關注體重的上升還是下降，認為體重下降就是減肥成功，體重上升就是又胖了。事實上，決定你胖瘦的不是體重，而是你的體脂率！ 想要減掉體重那是非常簡…

如果你的體脂率比較高，又想要練出腹肌，那麼你就要先進行減脂，然後再去增肌。假如你有這個想法，那麼很好，你離腹肌進了一大步，畢竟你沒有走彎路。 很多人減肥又想練出腹肌，把這兩件事當成…

我想大多數健身者都希望練出8塊腹肌、迷人的人魚線，這會讓自身的荷爾蒙吸引係數翻倍。 但是，腹肌的出現可以說比其他肌肉群都難「練」出來，所以造成了大家的困擾。 為什麼腹肌難「練」出來…

夏天的各種衣服讓大家的脂肪再也無處可躲，這個時候相比每個人的健身熱情都非常高漲！但不得不說，夏天健身和其他時候還是有些區別的，尤其是下面這13條的夏季鍛鍊的注意事項，絕對有必要了解…

哈嘍 大家好 我是你們的九零後老少女 看看周圍的朋友們 二胎都快有了 囚妹兒還在每天孜孜不倦地吃狗糧 真的心疼地抱住胖胖的自己 說到二胎 正好囚妹兒今天要介紹給大家的這位美女姐姐 …

我們都知道，人一出生就已經隨著時間的流逝而漸漸長大，然後衰老，最後直到死亡。這個規律是任何人都改變不了的，但是我們可以在生活中做點什麼來延緩我們衰老的速度，以及延長壽命。 如果是正…

身邊有堅持每天都在跑步的人嗎？ 看到標題後，相信你也會在腦海里思索一番，肯定會有的，只是已經被你淡忘了而已。 為什麼會被你淡忘了？ 因為不合群唄，又不和你們玩一塊，誰都不知道堅持跑…