每天做100個伏地挺身，會給身體帶來什麼好處？

伏地挺身，是健身新手在啥都不會健身的情況下，最先選擇的健身動作。然而，這個動作卻能夠讓健身的人瘋狂愛上，畢竟這個動作不僅簡單，執行起來也方便，只需要在空地上就能夠進行。

伏地挺身這個動作，能夠最先能夠鍛鍊到的就是我們的胸部肌肉、手臂肌肉，進而就是背部肌肉以及腹部上的肌肉，針對不同肌肉不問的訓練，所做的伏地挺身方式也不一樣。

伏地挺身的運動方式非常多，而你最常做的就是標准伏地挺身，女生一般手臂力量比較薄弱的話，進行的是跪姿伏地挺身。此外，還有就是下斜式伏地挺身、寬距伏地挺身等等，對於身體的不同肌肉部位的訓練都是不一樣的。

如果你每天能夠做到100個伏地挺身，你的身體也會得到這些意想不到的好處。

1、上半身的肌肉得到針對性的訓練，增肌速度以及效果非常明顯。

2、增加了肌肉的靈活性以及韌性，促進血液循環以及改善身體氣血，能夠刺激身體發育，強壯體能

3、延緩衰老的速度，增肌的過程想必一定會提高你的代謝，以及增強肌肉的力量，減緩肌肉力量流失

4、提升肺活量，增強體質，強身健體，增加骨骼發育，提高身體關節的靈活性

5、改善身材，塑造肌肉線條，讓身材更加健美，肌肉更加結實

6、燃脂效果明顯，提升基礎代謝的同時，消耗更多熱量

每天堅持做100個伏地挺身，堅持30天後，自然你的身材會得到很有效的鍛鍊效果！

很多健身的小夥伴說，平日我連10個伏地挺身都很勉強才能堅持做到，如何才能做到每日100個伏地挺身，想都不敢想！

其實如果做不來的話，沒有讓你硬性要求一次性做到，可以分組分個數完成的。

從最簡單的標准伏地挺身入手，從每組的10-20個開始做起，慢慢提高體能，想要做到100個伏地挺身，只要堅持得了一個星期，每天100個伏地挺身就能輕輕鬆鬆地完成了。

下面再推薦幾個從簡單到難度高的伏地挺身變換動作，這樣做的過程也不會那麼枯燥。

1.牆壁伏地挺身：

對於健身新手是最適合不得過，阻力小而且能夠提高手臂肌肉力量

2、跪姿伏地挺身：

針對女生做訓練的一種伏地挺身方式，能夠有效促使其做到標准伏地挺身。

3、寬距伏地挺身

4、窄距伏地挺身

5、上斜式伏地挺身

6、下斜式伏地挺身

7、倒立伏地挺身

8、擊掌伏地挺身

9、單手伏地挺身：針對性地提高手臂力量很有幫助

10、單腿磚石伏地挺身