不懂脂肪，談何減肥？別傻傻的只知道「減體重」

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減肥期間，很多人只知道關注體重的上升還是下降，認為體重下降就是減肥成功，體重上升就是又胖了。事實上，決定你胖瘦的不是體重，而是你的體脂率！

想要減掉體重那是非常簡單的，比如你堅持3天的節食，體重可以掉個好幾斤，再比如你不喝水，你的體重也可以掉好幾斤。想要掉體重是非常容易的，但是反彈的速度，那可是超乎你的想像，甚至還會超過你之前的體重。

如果，減肥你只在乎減體重，那你可能對減肥有什麼誤解！

減肥≠減重，減肥是減脂，也就是減掉身體的脂肪。而減重，可以有很多，比如減掉體內水分，體內殘留物以及肌肉組織。但是，引起你肥胖的根本原因，是由於你的脂肪過多導致的肥胖。

一個人的胖瘦單單看外表就知道，胖子由於脂肪過多，身體體積以及表面積都是比較大的，而肌肉身材的人，看起來就是穿衣顯瘦。這就是脂肪和肌肉的區別。

脂肪的重量越大，體積越大。而肌肉雖然重量大，但是體積占比小。所以，為什麼兩個人的體重一樣，可是表現出來的身材胖瘦可以完全不同。

所以，體脂率才是決定你胖瘦的標准。你的體脂率越高，就代表你體內的脂肪越多，所以你的體型也就越大。

如果聽不到，你對比一下脂肪和肌肉的區別就知道了，以後你就不會只想著減重了。

1公斤的脂肪的體積比1公斤的肌肉的體積，脂肪整整大了4倍左右。所以，脂肪才是導致你發胖的只要原因，而減肥不是單純的減重。

為什麼肌肉身材的人吃得多也不怕胖？

因為肌肉本身自我合成以及生長的過程都會消耗熱量，且比脂肪燃燒消耗的熱量還要多得多。肌肉本身不占體積。所以，就算你在增肌的過程，發現因為肌肉量提升，導致體重上升了，但是身材依舊是以健美為主，這就是肌肉的魅力。

所以，你現在明白了為什麼拚命地減重，怎麼沒有減肥的效果了吧？

減肥最主要是減脂，而不是減掉你的體重，體型健美才是減肥的人的追求。

那麼怎麼才能更加有效地減肥、增肌呢？

從這兩個方面入手，可以讓你快速降低你的體脂率，增加你的肌肉含量以及肌肉力量。

第一、飲食控制

拒絕油炸食物、甜品、飲料以及高熱量的醃制食品等等，管住你的食慾以及你的嘴是減肥最重要的一步，也是第一步，如果發胖的源頭能夠控制好，就不怕減不掉的脂肪了。

多吃果蔬以及豐富蛋白的食物，粗糧代替碳水攝入，保證每天產生一定的熱量赤字。

第二、堅持運動

減肥期間，有氧運動能夠有效地提高你的耗氧量，還能加快你減脂的速度。當你的體脂率下來的同時，你還可以適當地加入力量訓練鍛鍊肌肉，增肌的過程也能促進你的燃脂效率。