5個原因阻礙了腹肌出現，你糾正了嗎？

我想大多數健身者都希望練出8塊腹肌、迷人的人魚線，這會讓自身的荷爾蒙吸引係數翻倍。

但是，腹肌的出現可以說比其他肌肉群都難「練」出來，所以造成了大家的困擾。

為什麼腹肌難「練」出來呢？可能是這些因素影響了！

1. 腹肌塊數已決定

首先我們要知道，不是人人都能練出8塊腹肌的，腹肌的塊數由基因決定，有的人只有4塊，有的人5塊，有的人6塊，有的人8塊，這是我們無法改變的。

還有的人腹肌對稱，為什麼腹肌難「練」出來呢？有的人錯開，這2類情況都是你不能改變的。

2. 脂肪太多

脂肪就像盾牌，腹肌就像劍，只有劍足夠鋒利，才能突破盾牌的包圍。然而肌肉的增長必定比脂肪的增長慢。因此，大多數人的腹肌都被脂肪包圍了。要想腹肌突出重圍，那麼減脂勢在必行。多進行有氧運動刷脂，降低體脂率，腹肌才更容易出來。

3. 練得太少

雖然練腹肌不能改變塊數和對稱度，但卻能讓它變得厚實，讓腹肌塊增大，並且強化核心飢群，這是任何一個運動都需要的訓練的。如果一周只練1-2次，練得太少，腹肌又憑什麼突出重圍呢？

4. 練得太多

腹肌的增長和所有肌群都一樣，要有足夠的外力去破壞肌纖維，也要有足夠的時間去修復，所以每天都訓練也是不符合生長道理的。隔天訓練一次比較合適。

5. 腹肌由多個肌群組成

不要以為腹肌就只在腹部，它還存在於腹部深層和腹兩側，被稱為腹橫肌、腹斜肌，你都需要強化訓練，因此僅僅依靠上卷腹、下卷腹是不能練出好看腹肌的。

綜合上述5點，你可以清晰地看到自己為什麼會練不出腹肌，針對不足之處加以改良，你將會得到你要的有人身材。

最後推薦一組腹肌訓練計劃，多角度刺激腹部肌群，每周3練！

1. 仰臥卷腹（5組，每組15次）

2. 懸垂舉腿（5組，每組10次）

3. 登山提膝（5組，每組30秒）

4. 空中自行車（5組，每組12次）

5、仰臥雙腿畫圈（5組，每組30秒）