健身動起來

肌肉男停止健身1年後,肌肉和身體會發生什麼變化?

當我們愛上鍛鍊後,練出肌肉身材的型男,如果停止鍛鍊1年後,你會變成什麼樣子?是保持身材原樣?還是會變得毫無訓練痕跡?

我想都有可能,因為這取決於你停止訓練後的生活狀態。

肌肉男停止健身1年後,肌肉和身體會發生什麼變化?

整體來說,停止健身後,我們的肌肉耐力和力量將會下降,這是一定的,因為缺少了負重訓練的要求,肌肉的密度會變小,這會讓肌肉的含量變少、變鬆弛。

然而,身材是否走樣、走形的速度,還是取決於你的生活方式。

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如果停止健身後,你進行放縱、混亂飲食:

混亂飲食指的是沒有忌口地吃吃喝喝,有約必去、有菜必吃的節奏,這樣下來缺少運動的消耗,又帶來額外熱量的攝入,必定會使得身體逐漸堆積脂肪。

而健身人士吸收能力會比一般人高,因此發福的速度會出奇地快,就如退役的運動員一樣,短時間就有小肚腩出現。

那麼3個月左右,你的肌肉就能開始不明顯,消失,與此同時身材開始發福。

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如果停止健身後,你進行健康的飲食:

如果還是你保持著健身飲食——高蛋白、低熱量,那麼即使肌肉維度不如以前,但是體脂率並不會上升太多。

即使不健身3個月的時間,你該有的腹肌還會有、該有的線條,只是模糊了少許罷了,整體還是一位美男子。

如果你一周仍然能堅持健身訓練1-2次,結合健康的飲食,那麼1年時間里,你的肌肉線條會保持得比較好。

如果你不訓練時間、放縱飲食1年,那麼肌肉會流失,你肯定會變成一個毫無訓練痕跡的胖子,身材就回不來了。

肌肉男停止健身1年後,肌肉和身體會發生什麼變化?

身材走形後,你需要多久才能恢復原來的肌肉身材?

我們的肌肉是一個極其具有適應性的系統組織,你的生活環境如何,它就會成為相應的匹配角色。

在你放棄訓練一段時間後,身材恢復普通體型後,如果你恢復訓練跟健康飲食,系統的堅持一段時間,它就能很快地變回原來的模樣。通常來說,你有2年的健身經歷,就需要半年時間去修復,你有3年的健身經歷,就需要1年時間去修復。

所以,停止訓練不可怕,就怕你徹底放棄,不再恢復訓練。