健身日记

健身界裡面，存在各種新手老手，新手總在犯錯，由於對健知識了解不全面，他們不善於靈活應變。而老手善於總結經驗，規避誤區，於是健身效率會大大提高，肌肉的生長也會加快，力量水平也保持在高…

隨著健身文化傳播越來越廣泛，健身也和跑步一樣的常見的運動啦。不過，在大城市（一二線城市）健身的人群還是屬於比較多的，而在三四線城市比較少，不少人是處於觀望的態度。 有很多人覺得健身…

很多人不了解健身，覺得去健身和外出跑步、打球沒什麼區別，反正都是做運動，那麼為什麼還要花錢去健身呢？ 只有堅持健身的人才知道，健身後身體收獲的好處是很多的，這是跑步或者是打球得不到…

減肥和減重是兩個概念，很多人直接把減肥當做是減重來執行，在減肥的過程中只是一味地尋找降低體重的辦法。 比如很多人會選擇節食來降低體重，這個方法一開始能讓你的體重快速下降，讓你很有成…

肥胖的人想要減肥需要選對方法，而不是盲目進行。 合理、科學的減肥方法，比起盲目的減肥要高效很多。為什麼很多人減肥成功後會反彈，或者減肥後體型不好看，皮膚鬆弛？這主要是因為對減肥知識…

什麼是一名成功男士的標配？ 車子，房子，票子？ 答案似乎千篇一律都是這樣 但在許多健身小姐姐眼裡 成功男士的標配也許是這樣的： 線條鮮明的肉體 萬里挑一的靈魂 如果可以的話 再有一…

我們身體發胖的原因是，日常的飲食沒有得到有效地控制，任意妄為地想要吃自己想吃的東西。 曾經有網友調侃：自己喜歡吃的東西，都是熱量高，容易發胖的東西。但是，活著不就是得吃嗎？可是我又…

健身的人都知道 健身界有一句話 三分練 七分吃 也就是說 好身材 光靠練 是不行的 還要靠吃！ 畢竟營養跟不上 身體裡面沒有東西提供能量 肌肉靠什麼發力？ 今天我們就來講一下科學飲…

高跟鞋，一個神奇的東西。能讓女人又愛又恨，也能讓女人又美有糗。 「糗」字從何而來？從摔倒而來！相信大多數的女性都有過穿高跟鞋摔倒的經歷。在公共場合因為身體重心不穩而摔了個狗啃泥！真…

女生一提到力量訓練，第一個反應是覺得可怕，第二個反應就是拒絕！ 女生為什麼會那麼害怕做抗阻力訓練？主要是對抗阻力量訓練有很深的誤解。 第一，她們骨子裡認為做力量訓練就會長肌肉，肌肉…

這個動作除了鍛鍊腹肌外 也非常考驗手臂的力量 做得越直，力矩就越大，難度也越大 下面來圍觀一下大神們的傑作： 先來個標准版的GIF： 變式一： 變式二： 變式三： 變式四： 變式五…

減肥的本質是控制熱量的攝入， 擴大身體消耗的熱量，才能達到減脂目的。 在飲食控制這方面，大部分人做不到。控制不住自己的食慾，總想吃高熱量的飲食。平時總有一些壞習慣讓你不知不覺發胖，…

健身鍛鍊可以給自身帶來多個收獲，比如：練出滿意的身材線條，提升體能素質，促進細胞新陳代謝，抵抗衰老速度。那麼就有讀者問了：健身可以提高一個人的顏值分嗎？ 每個人都希望自己擁有凍齡的…

很多人減肥都帶著一個很強的目的，逛街的時候看到個露臍裝的姑娘，你就喊：我要減掉肚子；看到有人穿吊帶裙秀出纖纖細臂，你就喊：我要減掉手臂上的贅肉；看到別人穿著超短裙或者超短褲，你就又…

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許多人因為各種原因 常常把早餐給省了 一次兩次還好 長期性不吃早餐 身體會發生大變化 01 早餐與控制體重 許多人為控制體重刻意不吃早餐，實際這種行為往往讓你和減肥成功越來越遠，不…

NO.1 胸背超級組 啞鈴臥推 如果你的健身房 啞鈴配重是足夠的 （一對啞鈴配重至少達到體重） 那麼啞鈴臥推的運動軌跡 其實更加適合你的胸肌增長 一組10次練完不休息 引體向上 採…

​很多人說減肥很難，主要原因有3個！ 第一，偏愛各種飲料、下午茶，沒有時間去研究如何控制飲食的熱量； 第二，沒有精力自己做飯，早餐草草了事（街邊小攤炒麵炒粉），午餐點外賣（高油脂高…

越來越多人對身材的追求已經不僅僅只是瘦下來就可以滿足了，想要擁有好看的身材曲線，那就是擁有馬甲線的身材曲線。看到別人擁有馬甲線都非常的羨慕，以為練出馬甲線很簡單，往往嘗試了很多次地…

不廢話， 下面50大徒手健身動作， 私人教練都捨不得分享的干貨， 趕緊收走吧！ ▼基礎深蹲 ▼跳躍深蹲 ▼抬高跳 ▼移動箭步蹲 ▼站立”伏地挺身” ▼寬距伏…

在網上 有著很多類似這樣的流言: 「中國人不愛健身， 中國妹子只愛小鮮肉…」 等等 但肌肉哥不這麼認為 中國人其實很早就十分熱愛健身的 這種熱愛 絕對是現在的你感受不到…

快走又稱為健走，這是平時最常見的一種鍛鍊方式。 以前交通工具還沒有這麼發達的時候，人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年，抗日時期，軍人萬里長征也是靠一雙足。 雙腿是支…

不知道多少人在減肥過程中失敗，最後放棄減肥的。而每位減肥失敗的人，是不是都知道自己減肥失敗的原因何在？ 很多人覺得，我明明飲食控制了，運動也做了，可是依舊體重不減，身材不變。看到了…