健身日记

當我們都在追求 花樣百出的訓練方法時 有沒有考慮過 你使用的重量真的適合你嗎？ 決定使用重量之前你得先了解一個術語「最大重量」 它是指一個動作，你傾盡全力只能做一次的重量。做完這次…

有關測量體脂這件事，我必須說一些你千萬別做的傻事。免得你的每天被自己的體脂率搞得心神不寧。 體脂率是指身體內脂肪的比例體脂率越高，你身體內的脂肪就越多。 1、千萬不要比較同一天不同…

有網友分享了一張腿部肌肉自拍照，健身的小夥伴們感受下，大腿股四頭肌練成這樣算什麼水平？請看下圖： 從圖中個可以看出腿部肌肉像刀刻一般，不僅體脂低，腿部肌肉含量也高。在這里要問健身的…

都知道胖子和瘦子想要練出肌肉的話，肯定是胖子比較有先天的優勢，那就是胖子的先天條件比較好，不像瘦子那般缺乏營養。 如果進行系統的健身訓練，不僅能夠有助於減脂，還可以練出一身健壯的肌…

身邊總是不乏嘴裡喊著要減肥，可是依舊大吃大喝，好吃懶做的人。她們還總是羨慕別人的身材，抱怨自己的身材臃腫肥胖，但是對於減肥永遠都是說說而已。 那麼你就只能羨慕別人的好身材了。他們口…

如今，無論是胖子還是瘦子都都好身材有更好的追求，就連普通身材的人，也是對肌肉身材非常的渴望。而想改變身材，最簡單的方法就是去健身訓練。 畢竟，健身訓練是練出一身肌肉的唯一途徑，可能…

要說娛樂圈的凍齡明星，那可是數都數不清，畢竟年輕才是他們的資本。最怕的是比你優秀的人比你還努力，今天小編要講的是，含著金湯匙出生的豪門小姐：孫芸芸。 對於這個名字大家可能十分陌生，…

1 平板槓鈴臥推 目標肌肉：胸肌 ▼ 健身房使用頻率最高的器械&動作，胸肌鍛鍊必備動作。平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下…

哈嘍 大家好 我是已經38天駕齡的老司機囚妹兒 每到停車場收費口都對不准還得站起來交接的痛苦 有誰能明白 最近有一個大新聞 各位囚友們都聽說了嗎？ 當很多人看到這個新聞的時候 估計…

當年你愛上健身後會發覺，無論是手臂粗了5cm、胸肌大了一個罩杯，還是背肌倒三角顯露，你都不會滿意自己的身材和維度。 你的健身之路，從健身新手一開始就從減脂到增肌，增到無法突破為止。…

減肥是我們聽過最多的一個詞，而我們的周圍遍地都是囔囔著要減肥的人，想必那些靠減肥走上人生巔峰的故事大家都已經看膩。所以今天小編就來點不一樣的，給大家講個58斤的瘦子增重成為舉重冠軍…

健身的小夥伴們除了吃雞胸肉以外 記得還要吃水果 今天要說的水果是香蕉 說到香蕉，小黃人就興奮了 其實香蕉除了方便好吃以外 還有它的營養很豐富 營 養 信 息 香蕉每100g，熱量：…

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今天我們聊一下下面這哥們兒 來自戰斗民族俄羅斯的 —— Askhab 和其他健身愛好者最大的區別 就在於他把脖子也練的超級粗 在網上也算一個另類的小網紅 因為這身結實壯碩的肌肉 嗯…

今天我們就要說說減肥這檔事，為什麼減肥失敗的人那麼多？ 是因為他們不夠努力運動減肥嗎？肯定不是，每個人都覺得自己拼了命在減肥了，還說他們不努力，就說不過去了！ 是因為他們沒有控制飲…

健身的基礎目標，就是打造一個健康的身體和理想的體型。因此，我們會在千萬種訓練動作中，尋找一些適合肌肉增長的訓練動作，作為主要的訓練動作。 然而，有些動作看起來有助於體型的發展，然卻…

為什麼減肥的時候，總有人覺得很難？ 俗話說「先苦後甜」，那你發胖的整個過程就是「先甜後苦」。減肥的時候，不苦一點的話，減肥那麼輕松的話，那豈不是讓你瘦下來後，又可以讓你放縱的胖回去…

近幾年，健身在國內是悄然升起，發展速度也特別快。雖然說健身文化尚未普及，但是，大多數人為了自己的身體健康，也開始紛紛加入了各種各樣的運動中，比如說跑步、游泳或者是力量訓練等。 雖然…

夏天都快過完了 你的健身成果 ↓↓↓ 別做夢，這個才是你 ↓↓↓ 每天在健身房摳腳的你 以為跑步機上的小姐姐是這樣 沒想到當你上了跑步機之後 是這樣 你以為你在健身房做的每一個動作…

現代很多女生，對於自身身材健美的追求除了馬甲線之後，她們更想要的就是一雙纖細的大長腿，那麼對於高個子的人，才會有大長腿嗎？ 那倒不一定，身高160的女生也可以有一雙纖細的長腿，只在…

當你決定健身，什麼年紀開始都不晚！ ——導言 進入健身房後，我們可以看到各種形形色色的人。很多人都會想當然的認為，健身屬於年輕人的運動項目。而健身房自然是年輕人的天下，可是你卻不知…

減肥是一個永無止境的話題，從人們認為只有絕食才能瘦身，到現在開始理解控制飲食，才是最佳的減肥方法。這是一個進步，但離普及又差距甚遠。 有的人會發覺，自己明明吃的不多，但是體重和肉肉…

做什麼事情都要有恆心和毅力，減肥也不例外。今天小編介紹的這位小夥伴，可以說超級勵志了，兩年時間從330斤成功逆襲成為健美運動員，什麼概念？大概就是從豬八戒變成孫悟空這樣吧。 這位來…

哈嘍 大家好 我是你們的小傻子囚妹兒 如果說朱亞文是中國女性心中「行走的荷爾蒙」的話 那在韓國女性心中能夠擔起這個稱號的 一定是他—-蘇志燮 發布會上蘇志燮注意到 女孩…