健身動起來

針對瘦腿的8個動作,睡前10分鍾,練出一雙纖細的長腿

現代很多女生,對於自身身材健美的追求除了馬甲線之後,她們更想要的就是一雙纖細的大長腿,那麼對於高個子的人,才會有大長腿嗎?

那倒不一定,身高160的女生也可以有一雙纖細的長腿,只在於你選擇正確的方法,對腿部進行訓練。

針對瘦腿的8個動作,睡前10分鍾,練出一雙纖細的長腿

那麼說到減肥,很多人都會只記得肚子上的贅肉怎麼才能減掉,而忽視了腿上脂肪,不知道大象腿該如何減掉。

要知道,由於減脂是全身性的減脂,當你的體脂下降之後,不僅僅你的腹部會出現下垂鬆弛的現象,當然包括你的下半身腿部以及臀部。

要知道腿部的肌肉量比例,是我們人體最大的部位。如果不加入力量訓練的話,久而久之不僅腿部肌肉流失加快,還會扁平臀以及小粗腿等現象的出現。

針對瘦腿的8個動作,睡前10分鍾,練出一雙纖細的長腿

其實,除了腹部容易堆積脂肪之外,大腿上也是容易堆積脂肪的地方。如果你長時間久坐的話,大象腿就非你莫屬。

所以減脂的期間,除了必要的控制飲食之後,減少熱量的攝入之外,你還需要進行減脂運動,幫助身體加快脂肪的消耗。

具體運動步驟:

第一步、你可以通過跑步、跳繩或者動感單車等進行全身性的減脂。建議每周4次,每次40分鍾。

第二步、要想要得到一雙纖細的長腿,你還需要針對腿部進行系統地訓練,來達到瘦腿塑形的目的。

小編分享這8個瘦腿的動作,睡前可以做一做,讓你睡覺的時候身體還能持續地燃脂,這8個動作很簡單的,每個動作做20次,每天可以選5-8個動作自己搭配為一組,每天3組的練習即可。

1、寬距深蹲

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2、寬距深蹲彈動

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3、壓腿

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4、側臥夾腿

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5、單腿臀橋

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6、站姿單腿提踵

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7、仰臥開合腿

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8、跪姿提膝抬腿

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注意,最後一個動作可能比較難,剛開始做的人會很容易大腿後側肌肉抽筋,所以要適可而止。

建議,不要在床上或者是軟塌的床上做這些動作,會容易受傷。

第三步、每次運動後,你還需要做拉伸腿部的動作,主要是為了防止腿部變粗,你可以針對腿部來一組拉伸動作,來塑形和緊致腿部肌膚。

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最後,對於久坐白領的小建議:

如果日常忙於工作,可以在辦公室坐著的時候,有意識地雙腳跟離地即可,堅持5-10分鍾,能夠有效地訓練到你的腿部以及腰部。筆者就這樣試過,是很有效的。

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為了擁有一雙纖細的美腿,一起練起來吧!