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快走能減肥嗎?可以!專家告訴你:想要快走減肥,也需要技巧

快走又稱為健走,這是平時最常見的一種鍛鍊方式。

以前交通工具還沒有這麼發達的時候,人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年,抗日時期,軍人萬里長征也是靠一雙足。

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雙腿是支撐身體的重要肌群,更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本,老少皆宜只需要你花點時間。而快走如此受歡迎,主要是減肥效果也是頗為明顯的。你只需要制定好飲食計劃,保證好快走的時長,完全能收獲到減肥的效果。

那麼每次快走多長,才能收獲減肥效果呢?

這主要取決於你的健走強度跟減重目標,是想減少5公斤還是10公斤。體重基數越大的人,前期的減重效果會更明顯。

因為健走需要支撐身體的重量,胖子等於在負重跑,體重基數大的人,健走消耗的卡路里熱量越多。

對於體重在110-130斤的人群,在平地保持中速的快走,1小時能消耗200-230大卡的熱量,所以,當你提高步伐跟頻率,熱身消耗也會隨之提高。如果你每天健走1小時,一個月下來,大概能減掉2-3斤的體重。

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想要獲取更好的減肥效果,你需要掌握幾個快走技巧:

1.快走前,你需要做好一些准備

對於久坐不動的新手,最適合從快走開始,這個運動量比較容易適應,一段時間後,再逐漸提高體能跟肺活量。

快走前,穿上一個合腳舒適的運動鞋,先進行熱身5分鍾,活動一些手腳關節,促進血液循環,然後從慢走開始,逐漸加快步伐,提高步速,慢慢進入狀態。

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2、選擇合適的場地

剛開始可以選擇在平地上,草地上,盡量不要選擇太陰暗的地方,要保證人身安全。有經驗後還可以選擇斜坡進行快走,或者S型曲線快走,還可以進行負重步行,這樣的步行會更加有趣,減脂速度會更好哦!

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3、保持快走的正確姿勢

健走的時候要挺胸抬頭,不要駝背彎腰。手臂可以隨之擺動起來,盡量調動全身肌群一起活動起來。

4、快走的時間

每次快走的時間,新手從20分鍾,逐漸延長到30分鍾。有經驗的人要保持在30分鍾以上,但是不要超過1.5小時,時間過長對膝蓋關節的磨損會加大,保持在1小時左右是最好的。

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關於快走的一些走心建議:

  • 快走雖然能達到減肥作用,但需要長期堅持。畢竟快走不如跑步熱量消耗快,你想達到減肥作用,則需要堅持,至少一周步行4-5次,每周1-2天的休息時間。
  • 快走之餘,你還需要控制好飲食,而不是大吃不喝。只有做到熱量攝入小於熱量攝入,你才能達到減肥的目的。
  • 如果你的時間不夠,無法每次堅持30分鍾以上,那麼你可以分為多次進行,比如上班前步行15分鍾到公司,下班後步行15分鍾回家,那麼一天下來,你也可以保持30分鍾的快走,同樣可以達到燃脂效果。
  • 此外,如果你達到了減肥目的,不要馬上就停止健身快走。因為停止運動,身體代謝也會隨著下降,缺乏運動的你,身體可能從熱量赤字變成了熱量結余,如果飲食沒有控制好,你很可能會讓體重反彈回來。所以,減脂成功後,你還需要保持一定頻率的運動,比如每周快走2-3次,來達到保持身材的目的。
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堅持每天快走,會有什麼好處?

堅持每天快走30分鍾-60分鍾,除了減肥幫你恢復好身材,還有這些好處:

  1. 幫你提高體能跟身體的肺活量,讓身體保持年輕的狀態。
  2. 加強腿部力量,預防腿部關節老化,減緩腿部肌肉退化,讓下肢保持靈活的狀態。
  3. 增強身體抵抗力,預防三高疾病、膽固醇過高的情況發生。
  4. 促進腸胃消耗,恢復胃動力,腹部變得緊致起來,預防便秘,按時排便。
  5. 快走能促進身體分泌多巴胺,讓你釋放壓力,擁有愉悅的情緒
快走能減肥嗎?可以!專家告訴你:想要快走減肥,也需要技巧

快走,是一種醫生都推薦的運動方法,老少皆宜,容易執行跟堅持下來。

堅持10天半個月或許你感受不到太大的變化,但是堅持3個月,半年,1年,你會明顯的感受到,身材維度下降了,體能提高了,不容易生病了,腰酸腿疼的毛病也不知不覺消失了。

如果你還沒有健走的計劃,如果你感覺到身體情況不如以前,如果你開始發福,那麼現在就開啟快走計劃吧,半年後你就能收獲到快走帶來的好處了!