健身日记
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胸部訓練之槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在平凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 溫…
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胸部訓練之史密斯臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在平板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微…
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胸部訓練之啞鈴仰臥屈臂上提單臂
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，單手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…
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胸部訓練之啞鈴仰臥屈臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…
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胸部訓練之下斜啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。…
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胸部訓練之高腿位啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，仰臥躺在平凳上。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。 溫馨提醒…
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胸部訓練之蝴蝶夾胸寬式
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓手掌緊貼機器。做夾胸動作。 溫馨提醒 為了方便大家區分動作。我們這里命名為：…
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胸部訓練之啞鈴滑動伏地挺身
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手握住兩個啞鈴做伏地挺身的姿勢。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。如此反復重復動作…
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胸部訓練之蝴蝶夾胸窄式
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓前臂和上臂垂直。共同發力，推動重量。 溫馨提醒 我們這里命名為：窄式蝴蝶夾胸…
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胸部訓練之伏地挺身啞鈴劃船胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：斜方肌中部、斜方肌下部、肱三頭肌、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手撐住啞鈴，做伏地挺身的姿勢。移位支撐…
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仰臥起坐不能做了！腹肌訓練就用這4個動作！
仰臥起坐是我們這代人從小學就會的一個健身鍛煉動作，由教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康標準》中，自小學3年級起，一分鐘仰臥起坐數量，便是衡量學生體質的一項重要參考標準。 （仰…
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多個杯子的難度！ 9個腹肌動作增強版
腹肌練練是肯定會有的，難的是如何讓腹肌顯示出來。 最大的敵人莫過於肚子上的脂肪了，厚厚的脂肪，再好的腹肌也出不來。 所以腹肌強化-減脂訓練-飲食結構調整，三者配合，缺一不可。 減脂…
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重返20歲？連生4胎的她，用5個月瘦42斤她是怎麼逆襲的？
眼前這個「妹子」 你能想像得到 她是一個40多歲、 4個孩子的媽媽嗎？ 或許你已經開始羨慕她的好身材 但是你可能不知道，減肥之前的她 身高163cm，體重170斤 今天，我們就來聽…
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27歲越南妹子身材太完美……是心動的感覺
隨著健身文化的日漸發達，大批小夥伴逐漸擺脫「好女不過百」這類陳舊身材觀的束縛。體重高低，也不再是評價身材好壞的標准，有些健身小姐姐更甚至自願增重，去追求理想的肌肉、曲線！就比如，最…
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這個16歲，00後越南「網紅校花」，360度無死角的美…
不似日韓女孩的嬌俏甜美，不同歐美女性的性感奔放。帶著東南亞獨特風情的越南姑娘，既清爽可人，又溫婉不失嫵媚。這不，格外鍾愛美人的Gigi，最近就挖到了一位十分養眼的00後越南美少女—…
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當「寫真女郎」轉型成健身教練，這顏值，這身材太羨慕了。
精緻清新的初戀臉，卻同時擁有火辣傲人、殺傷力十足的S形曲線！這就是今天我們要給大家隆重介紹的主角——涉谷由里（Yuri Shibuya），曾是日本人氣最火熱的寫真模特。 但如今已經…
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身材辣到打碼的沙灘排球寶貝，才是男人的終極夢想？
人生不求滿分但求滿足 美好的一天從阿凝的問候開始 家人們 今天你快樂了嗎 陽光 沙灘 海浪 是夏天的正確打開方式 不接受反駁 在一望無際的海邊 吹著和煦的海風 若再跟另一半或三五好…