健身日记
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胸部訓練之上斜拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。 返回和…
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胸部訓練之旋轉上斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。 做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎…
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胸部訓練之上斜槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 斜躺在槓鈴凳上，抓住槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。 溫馨提醒 舉槓鈴後，…
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胸部訓練之史密斯槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：胸大肌，三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 斜躺在史密斯槓鈴下面的長凳上，抓住槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀水平高度。 溫馨提…
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胸部訓練之跪膝單臂上拉
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移…
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胸部訓練之拉力器雙臂上拉
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，…
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胸部訓練之啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，做在平凳上，把啞鈴放在大腿上。 當處於仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙…
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胸部訓練之單臂啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥躺在地板上或墊子。抓住一個啞鈴。並保持膝蓋彎曲。將啞鈴上推，然後重復動作。動作過程中保持…
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胸部訓練之下斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 將啞鈴凳調節下傾斜角度。 當處於仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘…
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胸部訓練之上斜啞鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。…
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胸部訓練之下斜史密斯臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在下斜板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略…
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胸部訓練之下斜槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在下斜凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 …
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胸部訓練之槓鈴臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：槓鈴 動作說明 躺在平凳上。雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。 溫…
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胸部訓練之史密斯臥推
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌 健身器材：器械 動作說明 躺在平板凳上。雙手抓牢史密斯機槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微…
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胸部訓練之啞鈴仰臥屈臂上提單臂
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，單手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…
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胸部訓練之啞鈴仰臥屈臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌、前鋸肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂…
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胸部訓練之下斜啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：下胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。…
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胸部訓練之高腿位啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 握住兩個啞鈴，仰臥躺在平凳上。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。 溫馨提醒…
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胸部訓練之蝴蝶夾胸寬式
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓手掌緊貼機器。做夾胸動作。 溫馨提醒 為了方便大家區分動作。我們這里命名為：…
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胸部訓練之啞鈴滑動伏地挺身
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手握住兩個啞鈴做伏地挺身的姿勢。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。如此反復重復動作…
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胸部訓練之蝴蝶夾胸窄式
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：器械 動作說明 坐在蝴蝶機座位上。如圖，讓前臂和上臂垂直。共同發力，推動重量。 溫馨提醒 我們這里命名為：窄式蝴蝶夾胸…
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胸部訓練之伏地挺身啞鈴劃船胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：斜方肌中部、斜方肌下部、肱三頭肌、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌 健身器材：啞鈴 動作說明 雙手撐住啞鈴，做伏地挺身的姿勢。移位支撐…
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仰臥起坐不能做了！腹肌訓練就用這4個動作！
仰臥起坐是我們這代人從小學就會的一個健身鍛煉動作，由教育部和體育總局發布的《國家學生體質健康標準》中，自小學3年級起，一分鐘仰臥起坐數量，便是衡量學生體質的一項重要參考標準。 （仰…
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多個杯子的難度！ 9個腹肌動作增強版
腹肌練練是肯定會有的，難的是如何讓腹肌顯示出來。 最大的敵人莫過於肚子上的脂肪了，厚厚的脂肪，再好的腹肌也出不來。 所以腹肌強化-減脂訓練-飲食結構調整，三者配合，缺一不可。 減脂…