健身日记

不要怪小編沒有提醒你冬天不注意保持運動…大家都懂得。運動很必要，不過在運動之後訓練後的拉伸也很重要，有利於防止受傷、緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。其實瘦不一定是體重減…

誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？今天給大家介紹一套健身操，只要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦！ 這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，緊實線條提升臀部、化身…

你經常能在網路上看到很多減脂前後的勵志對比圖，前後的變化效果令人震驚，有時候甚至讓你難以相信這竟然是同一個人。 Keeper：@Amieeli0000 爲什麽有的人減脂速度這麽快，…

幾乎每一個私教和從業人員都知道，僅僅想要通過一個特定部位的訓練，進行局部減脂是不可能的。但實際上，如果有一個科學合理的策略，加強某個特定區域的減脂效果是可行的，至少一些成功的健美運…

啞鈴是在鍛煉中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。女生適當的肌肉訓練反倒會加速新陳代謝,加速能量消耗,起到…

你知道馬甲線是什麽嗎？馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱爲「馬甲線」。現在很多明星、達人都在練馬甲線，男生性感看腹肌，女生性感看馬甲線，腹部平…

愛運動的你一定知道「HIIT訓練大法」，無數健身菜鳥和運動達人，都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。 HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。提高新陳代謝率，比傳統低強度…

如果你現在感覺到身體欠佳，處於亞健康狀態，伴有食慾不振，精神不佳，渾身乏力，做事沒精神，卻又懶得出去做一些跑步、跳繩的運動，那麽宅在家裏只需要一個動作就可以讓你精神煥發，重獲新生，…

雖然現在每天還能裹的厚厚暖暖的，不用擔心暴露身材缺陷。但是等到踏入夏季要換上短裙短褲時，始終面要對現實，不如現在開始花點點時間鍛煉。 每天8分鍾的事情而已，持續做一星期開始有感覺，…

力量訓練不會讓你變成大金剛！由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，從生理上已經決定了你不可能通過肌肉力量訓練成爲大塊頭，更不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美…

很多人反映，不管腹部訓練做得多久，下腹部總是減不掉，一直懷疑自己是不是做得不夠，於是開始拚命去做。但是，運動和做事是一樣的道理，不可以一個勁兒地使用蠻力，運動也是有技巧可言的。腹部…

連假一到，不論是窩在家還是出去遊玩，都難免會想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大啖那些平時吃不到的美食。因此爲了大吃大喝前後的預防、補救，以下呈上10種搶救體態、身體線條的TRX訓練…

有些姑娘、甚至有些男生，都會有些抵觸肩部的訓練，覺得肩部訓練一定會讓斜方肌上圖的紅色區域）變大、變成所謂的溜肩（下圖）。 然而，正確地練習肩部，從不僅能讓你在完成動作的時候更加穩定…

纖細的雙腿，是每個女生的追求，但是大腿內側卻總是容易堆積贅肉，想要減掉這些贅肉也比較困難。 大腿內側的贅肉，需要專門性的動作，才能有效地消減它們。 NO.1開合跳 雙腿交叉跳，然後…

說到翹臀美腿 其實就是解決兩個問題 一是全身性減脂從而 減掉腿部脂肪讓雙腿變細 二是通過 臀腿部訓練來抬高臀線 從而讓雙腿從視覺上變長 通過臀腿部訓練來讓雙腿 變得緊致來達到縮小腿…

手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現「拜拜肉」，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們想要豐胸瘦手臂，必須先運動起來！ 手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身…

在冬天這個氣溫比較低的季節，健身鍛鍊是需要勇氣的事情，很多人不願意出門鍛鍊，寧願宅在家裡 。 但是，冬天是個享受火鍋、麻辣燙、燒烤等美食的季節，如果你缺乏鍛鍊，又貪吃各種美食，身上…

HIIT，一種有氧運動與無氧運動相結合，並以間歇的方式進行的一種運動方法，它通過集中轟炸式的方式，讓我們在短時間內消耗更多的熱量，還能產生一種後燃脂機制，讓我們在運動後持續燃脂，具…

這套運動結合了有氧與阻力訓練，想必對健身知識有了解都知道，自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。讓我們一起來看看為大家帶來了哪幾款健…

很多粉絲總是問我一個問題 「為什麼練的好的都是老外？」 還不是因為咱們健身的人少 ▼ 很多中國人不願健身 其實是因為我們的社會 特別在乎別人對自己的看法 ▼ 《中國文化心理學》中曾…

大多數的健身愛好者在剛開始的健身過程中，首先最想去鍛鍊出的部位應該是腹肌了。腹肌是每一個健身愛好者都想鍛鍊出來的部位，這個部位是可以讓許多人值得驕傲的地方。因為要想鍛鍊出腹肌，得付…

在之前的文章中，我們已經介紹過有哪幾件事是健身後不要立刻去做的。 那麼，有沒有健身後應該要做的事呢？ 還真有！ 大家都知道，健身中無論是有氧訓練還是力量訓練，機體的消耗都比較大，特…

說說腰部兩側的贅肉 先放幾張圖你們感受一下！ 順便看看自己有沒有？ 嗯，應該都有！ 鬆鬆垮垮，層層疊疊，毫無美感可言！ 本來就胖的你，為了遮住這兩塊肥肉，不得不穿大號幾碼的衣裙。然…

初入健身房的小白，很多事情都不明白，只是懷著一身熱情的就去健身房了，結果進去之後發現，自己什麼都不明白。今天就為大家介紹健身房不會告訴你的18個健身前後小細節，讓你變成教小白的老手…