健身日记

眼前這個「妹子」 你能想像得到 她是一個40多歲、 4個孩子的媽媽嗎？ 或許你已經開始羨慕她的好身材 但是你可能不知道，減肥之前的她 身高163cm，體重170斤 今天，我們就來聽…

隨著健身文化的日漸發達，大批小夥伴逐漸擺脫「好女不過百」這類陳舊身材觀的束縛。體重高低，也不再是評價身材好壞的標准，有些健身小姐姐更甚至自願增重，去追求理想的肌肉、曲線！就比如，最…

不似日韓女孩的嬌俏甜美，不同歐美女性的性感奔放。帶著東南亞獨特風情的越南姑娘，既清爽可人，又溫婉不失嫵媚。這不，格外鍾愛美人的Gigi，最近就挖到了一位十分養眼的00後越南美少女—…

精緻清新的初戀臉，卻同時擁有火辣傲人、殺傷力十足的S形曲線！這就是今天我們要給大家隆重介紹的主角——涉谷由里（Yuri Shibuya），曾是日本人氣最火熱的寫真模特。 但如今已經…

人生不求滿分但求滿足 美好的一天從阿凝的問候開始 家人們 今天你快樂了嗎 陽光 沙灘 海浪 是夏天的正確打開方式 不接受反駁 在一望無際的海邊 吹著和煦的海風 若再跟另一半或三五好…

最近一組圖片在健身圈刷屏了，健身的人和不健身的人區別有多大？下面10張圖告訴你！ 1、 健身的人相對而言作息更規律 習慣早睡早起▼ 2、 不健身的人周末很懶散 而大部分健身者會充分…

長跑屬於極佳的有氧運動，能鍛煉心肺功能，提高身體整體素質。長期堅持長跑的朋友有精神振奮容光煥發的感覺，學習生活中都會精力十足。 但長跑也有它的缺點，首先必須控制好量，長跑很容易造成…

背部大肌群和胳膊二頭小肌群的組合訓練。因爲練背的時候，除背部肌肉之外，用到最多的其它肌肉就是二頭肌，所以把練背和練二頭結合在一起練（先背後二頭），是一種比較經典的訓練方案。 尤其是…

如何才能快速擁有性感迷人的馬甲線？居家瘦小編告訴你！以下一組動作，每個動作30次，每天做2-3組。堅持一個月，性感的馬甲線你也能擁有！男女均適用！趕緊練起來吧！ 腹肌、馬甲線動作1…

腿部的粗細，絕對是東方女生最在意的部位之一，大部份的模特兒、明星，都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿，仿佛腿細是一個美的不可或缺的要件…況且腿部不像肚子可以穿寬松的衣服遮住，只要…

對於上班族來說，在時間緊張的情況下，在家每天堅持做15分鍾的腹肌訓練，無需器械，堅持幾個月，配合飲食方案，幾個月顯露出腹肌不是問題。 腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退。缺乏運動時，因…

整容真的難嗎 so easy 減掉5%的體脂就可以了 你以爲身材好，瘦就可以了嗎？ 下圖兩個妹子若是打分的話， 左邊給4右邊能給8！ 明白區別在哪嗎？ 下面這個妹子， 相同的體重，…

話說每到這個月總是有做不完的總結，拼不完的任務 當然….也包括身材的改變這件小小小….事兒 又開始訂計劃、下決心…. 但！你！今年改變了多少？ …

爲什麽天天堅持跑步機上鍛煉，吃的東西也很注意，但爲什麽就是瘦不下來呢？其實不是你做得不夠，而是有些不好的小習慣，被你忽略了，具體今天探討下吧！ 1、體態不正 如果你跑步或健身時彎腰…

一、分部訓練法 經過一段有規律的常規肌肉負荷訓練之後，身體的各個方面都會有較大地發展變化，體能水平亦有所提高。這時，若還用原來的方式進行訓練，身體就會産生適應，不好再發展。爲了進一…

  許多熱愛健身的阿宅一定會有這樣的困擾，明明我有很努力地健身啊，但是爲什麽效果卻不好？那可能就是你在鍛煉完後沒有再對鍛煉肌肉拉伸10分鍾的結果。健身之後, 肌肉的溫度是…

tabata的基本原理是，竭盡全力在20秒時間去運動，然後休息10秒，然後如此重複。 tabata的難易根據動作難道，動作數量，重複輪數來確定，所以不同的設定會有不同的訓練強度。 …