健身日记

下個月就會接連有中秋節和國慶節兩個假期，中秋節我們又有吃月餅的習俗，這可是一個會讓你發胖的食物，吃月餅的時候一定要控制住自己，否則，你吃胖起來可是非常容易的事情。通常我們在假期的時…

我們在日常的腹肌鍛鍊中，往往關注於鍛鍊我們的腹直肌，也就是我們常說的六塊腹肌，很容易就把腹斜肌給忘掉了，其實背後所隱含的一個原因就是，腹斜肌不是那麼容易鍛鍊，想雕刻出腹斜肌線條是很…

五年前，有一句網絡流行語火遍大江南北，這句話叫：明明可以靠臉吃飯，卻偏偏靠才華。 那麼，世界體壇符合又帥（美）又有業務能力的，都有誰呢？ 寬松意義上的「長得帥（美）又成績好」的還是…

今天和大家來聊聊 來自法國的一位專業女律師 左手身材，右手事業 將美傳遞到了嚴肅的廳堂之上 因此，也成了當地的網紅律師 從圖片就可以看出來 這位妹子在學習法律的同時 也一直兼顧身材…

如果可以輕鬆瘦下來，誰不想照辦呢XD！看到自己發達的腿部肌肉，還有很厚的背部真的是怒火中燒呀（鬧脾氣）！為了讓體態線條變得更好看，適度的拉筋伸展絕對是良藥啦～重點現在小編要介紹的是…

3組熱身動作 熱身動作1：平板支撐 注意腹部全程收緊，頭、背、臀、腿在一直線上，臀部也要收緊，全程身體不要往下傾，要維持40秒。 熱身動作2：右側平板支撐 右側腰要收緊，身體不要往…

4分鐘8組床上伸展運動 動作1：活絡腰大肌、緩解腰痠 平躺於床上，將其中一隻腿彎曲，用雙手環抱膝蓋，左右輪替，共做15秒。 動作2：對側背部伸展 平躺於床上，將一隻腿彎曲，利用雙手…

3組爆汗動作急速瘦腰 第1組動作：交替腿捲腹 坐臥於瑜珈墊上，雙手往後撐在墊子上，利用手臂的力量將身體往上，同時其中一隻腿曲膝，身體往下，雙腿伸直，左右輪替，總共14次為1組。 第…

7組全身伸展運動 動作1：靈活髖關節 雙腳合併，雙手環抱腳踝，膝關節向兩側打開擺動，做15秒。 動作2：側伸展 吸氣準備，呼氣，單手支撐地面，另一隻手畫一個月亮的輪廓，讓脊椎做一個…

3組瘦腿動作練習 動作1：彎曲雙膝向後傾 雙腿打開與髖同寬，前腳掌勾地板，脊椎延展舉過頭頂，雙手伸直十指交扣與肩與一條直線，吸氣，推氣息到後背，全程收緊腹部，保持脊椎伸展，然後向後…

今天分享這套動作，分別訓練上腹、下腹和側腹。 6組瘦小腹訓練 第1個動作：西西里捲腹 用雙手把水瓶舉像天花板做西西里捲腹，向上推，水瓶不需要捲得太高，是垂直的向上舉，不要身體捲起來…

女星賈靜雯去年憑藉電影《瀑布》奪金馬最佳女主角獎，絕佳演技令人印象深刻，目前的她可說是家庭、事業兩得意。日前，賈靜雯在臉書曬書自己保養得宜的「腹肌馬甲線照」，超完美身材再次引來許多…

今天分享的第一組是深蹲組合式動作，深蹲可提升臀線，美化腿部線條，也能減去臀部多餘的脂肪，然後也能鍛鍊到身體各個關節，讓你更靈活，最重要的是能增強心肺功能，還能幫助新陳代謝。 而第2…

4組懶人瘦腿操 動作1：側臥抬腿 側躺於瑜珈墊上，手肘撐起上半身，位於下方的腿伸直，位於上方的腿伸直往天花板方向抬起，反覆動作左右側各維持30秒。 動作2：雙腿開合 仰躺於瑜珈墊上…

首圖來源:IG＠ro.junghwa、小紅書@馬馨夢 身為久坐上班族，你是不是也常常覺得腰痠背痛，甚至還累積了虎背熊腰、掰掰袖，今天就要帶來健身圈瘋傳的「5分鐘靠牆運動」不用瑜珈墊…

天氣越來越熱，是時候露出火辣長腿，迎接盛夏啦～不過冬天不小心吃出來的蘿蔔腿、大象腿還來不及瘦下來嗎？今天為大家帶來「帕梅拉10分鐘瘦腿運動」包含深蹲變化式、橋式、側腿踢應有盡有，初…

為什麼我拍照總是看起來很大隻？有時候其實是你被「駝背」這檔事給陰了！今天為大家帶來日本點閱破三千萬的「8分鐘美背運動」不需要健身器材，在家站著就可以輕鬆鍛鍊，兩個禮拜快速矯正圓肩、…

原來輕運動新手不需要喝高蛋白！ 這兩年受到疫情影響，大家健康意識提升，也掀起了運動熱潮！但妞妞們知道，運動後該如何正確補充營養嗎？現職服務奧運、世大運國手的運動營養師曾怡鈞，這次特…

無論是下了班沒時間運動的社畜上班族，或是回到家只想躺著廢的懶人們，不妨來試試看這組躺著滑手機追劇也能做的「躺著瘦全身運動菜單」，睡前不管想耍廢、想運動一次通通都有了，趕快接著看下去…

紅遍全球的Pamela Reif帕梅拉，她是來自德國的人氣健身女神，無論是YouTube或IG都有超過8百萬人的追蹤，只要跟著她練習，不必花錢到健身房，只要一塊瑜伽墊就能動起來！女…

平時熱愛運動的楊丞琳，時常會和大家分享自己的生活，最近她也在IG上當起瑜伽小老師，教大家瑜伽動作中的「扭轉體式」，每天伸展我們僵硬的身體，讓你不需要花錢也能投資健康！ 瑜伽的姿勢百…

為什麼明明已經努力瘦身，上半身還是看起來像厚片？那有可能是因為「斜方肌」的影響，斜方肌如果太緊繃會讓你看起來虎背熊腰超顯胖，矯正運動趕緊學起來，花點時間投資少女背吧！ 斜方肌是什麼…