健身日记

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我們說，增肌減脂時熱量盈虧是底層邏輯，膳食均衡才是執行准則。而在膳食均衡的實踐中，優秀一些的小夥伴也只是關注了總體熱量或者三大營養素的配比，卻忽略了微量元素的攝入。微量元素雖說在整…

我們都知道人體肌肉組織的最為重要組成部分是蛋白質，而平時所說的蛋白質在我們人體內部的表現形式是胺基酸。蛋白質是由很多的不同種類的胺基酸所組成，其中對於肌肉生長來說最為重要的胺基酸就…

變得更美，身材更好，似乎是女性一生永遠的追求。自然而然，對於減肥這個事情，也不在話下。但是真正現實中的減脂，卻沒有想像的那麼美好。見過太多的女性因為盲目減脂而產生一系列的身體問題，…

總有身邊的朋友問我，我現在開始運動晚不晚，我經常回答他們說，即使你現在是70，80，90歲了，運動依然不晚。在任何年齡段，運動都會給你的身體帶來巨大的改變。年齡對於運動來說，並不是…

克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo），通常被稱為CR7或C羅，這位葡萄牙超級足球巨星有著近乎瘋狂的自律性，因此造就了他令人難以置信的身體素質，體脂率常年保持…

很多小夥伴在增肌減脂的過程中，都沒有意識到睡眠帶給身體的重要作用。可以不夸張的說，如果你的睡眠質量不高，甚至還熬夜，那麼你的訓練與飲食幾乎發揮不了太多的作用。睡不好，還想增肌減脂的…

很長時間以來，大家對於運動可能只是在減脂時才會想起來，但運動恰恰是你生活中離不開的一個事情。我更多的是把運動當成一種給予身體的一種營養素，不能少，但是過量也不行。今天的內容就來聊聊…

膝關節損傷問題可能是很多青年男性經常遇到的問題之一，大多是因為運動中的不規范的動作模式加上急停急轉扭傷導致，反而年輕時女性的膝關節問題相對並不多見。但隨著時間的推移，進入中老年階段…

無論我們增肌還是減脂，其實都是通過飲食、運動、睡眠以及情緒地管理來實現的，在這些每天操作內容的背後，實質上影響的是我們人體的荷爾蒙或者說是激素，只有激素水平的不斷變化才會最終改變我…

想必一提到胰島素，很多小夥伴應該似是而非的感覺，知道有胰島素這麼回事，但具體說說還講不明白是怎麼一回事。當你想開始增肌或者減脂時，最開始想到的不是如何控制熱量盈虧，而是應該考慮一下…

如果您已經進入中老年階段，大機率沒有年輕時的運動能力了，除了肌肉骨骼質量的下降，其實我們的心肺系統以及身體的各個方面也在下降。而與我們人體心肺系統相關的就是我們經常說的有氧能力。中…

很多小夥伴在減脂的道路上都會有這樣的疑惑：「三分練，七分吃，真那麼重要嗎？」，「對於減脂而言，飲食與運動哪個更重要？」，「我光吃不練能不能減得下來？」等等等等，很多類似的想法。我們…

女生與男生從生理結構上有著較大的差別，女生的身體中存在著許多小秘密，今天就帶大家一起來了解一下女生們的小秘密，看看還有哪些你想不到的事情吧。#愛樂養生#

愛美之心人皆有之，無論是過去還是現在，人們對於美麗的追求從未停止過，特別是女性為了擁有完美的身材，紛紛將減肥，當做一生都要奮斗的目標和事業，通過各種各樣的方式減肥減脂，塑造好身材。

減脂的運動方式有很多，如中低強度的慢跑是有氧運動一種方式，還有屬於無氧范疇的抗阻力訓練對於減脂也有不錯的效果。當然要說高效減脂，自然也不能忘記高強度間歇訓練。有一段時間，很多媒體都…

在所有的體測數據中，即使別的數據您都不看不懂，那麼腰臀比的這個數據是您絕對要了解的。可以不夸張地說，腰臀比這麼一個簡簡單單的比率，很大程度上不僅可以反應您的身體健康水平，也同時可以…