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穿長褲像在灌香腸?3個超快速瘦腿動作,「胸以下都是腿」短短幾天就可以實現

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3組瘦腿動作練習

動作1:彎曲雙膝向後傾

雙腿打開與髖同寬,前腳掌勾地板,脊椎延展舉過頭頂,雙手伸直十指交扣與肩與一條直線,吸氣,推氣息到後背,全程收緊腹部,保持脊椎伸展,然後向後找到臀部,不塌腰,接著往下的高度要在自己能控制的情況下進行,慢慢做,呼氣,感覺大腿內側像夾住一塊磚一樣的,收臀,腹部也要收起來,推起,會感覺大腿前側發酸發脹,全程都不能鬆懈,在自己控制的情況下去進行,分組練習,5-8個一組做三組。

動作2:髖部向兩側下彎

膝蓋對準腳尖處,下彎時髖部不超過腳尖,注意是彎曲髖部向下,不是彎曲膝蓋向下,當臀部用力時,髖部下沈帶動到膝蓋的彎曲,每組25~30次,做3~5組。

動作3:髖部下彎

吸氣彎曲髖部下沈,呼氣時大腿內側收,再用力上提要收緊,腹部全程收緊!膝蓋對準腳尖處,彎曲髖部時不超過腳尖,注意是先彎曲髖補再彎曲膝蓋,臀肌用力,髖部下沈時帶動到到膝蓋的彎曲,每組25-30,做3-5組,結束後,要記得搭配一組腿部的拉伸,停留30秒。