健身日记

不得不說 看多了漫畫or健身房裡 前凸後翹的性感尤物 紙片女孩不香了都 相信很多小夥伴的眼光也被拉得賊高 漂亮姐姐千千萬 但能夠在眾多女神中脫穎而出的 也就那麼幾個 而今天要給大家…

腰，向來是突顯女性魅力的關鍵所在——緊致纖細的腰肢，與清晰漂亮的川字馬甲線相結合，不光性感撩人，而且高級感滿滿… 與此同時，恰到好處的微翹臀、S曲線，凹凸有致的曼妙葫蘆形身材，還有…

健身的女孩，絕對是個十分稀有的存在。她們不愛撒嬌賣萌，性格獨立自強；她們不會以瘦為美，與男人一樣嚮往性感結實的身材。 當高顏值遇上性感身材，這別樣的美同樣令人無法拒絕。 就像今天我…

減肥對自律的人來說很容易，但是對普通人來說特別難。體重時而高時而低，很多人減著減著就會下意識忘記減肥。等體重秤上的數字又不停增長時，才自責自己沒有堅持下來。有這麼一位200斤的胖子…

緊致的馬甲線，圓潤的蜜桃臀，渾身曲線流暢性感、恰到好處，沒有一絲一毫的突兀感；結合精緻小巧的五官，溫柔甜美的笑容…讓人如沐春風的初戀臉與完美葫蘆形身材相碰撞，不少網友忍不住驚呼：糟…

健身雜志一直都會選擇身材比較好的模特當做封面，一本韓國的健身雜志登出後引起了很大的反響，光是看這樣的封面，我們會認為這就是普通的健身雜志而已！ 大家都會問了：這不就是健身雜志的正常…

很多女性到了40歲以後，身材會直線下降，隨著身體新陳代謝的下降，熱量不容易被消耗，難免會出現身體發福，身材走樣的情況，這時候也是女性之間拉開差距的時期，20歲、30歲的年紀即使你不…

隨著大家的審美標準的提高，女生對於自身的要求越來越苛刻，不僅要顏值出眾，身材也要一流，尤其是對於那些經常出鏡的女主持更是如此，今天健身教練Paul就為大家介紹一位寶藏級的「國產電台…

每個人減肥的時候，都希望自己能夠快速減掉自己的體重，如果真的能一開始減肥就能很快掉秤的話，每個人都是非常高興的，但是此時，我們就不得不考慮一個問題，那就是你這麼快減掉的體重是體內的…

每年的年初都是我們制定整年計劃目標的開始階段，不知道今年的規劃中，你把減肥放在了什麼位置，會是你最重要的年度目標嗎？ 當我們把某個體重數字設定為自己的減肥目標時，我們還需要為之制定…

下個月就會接連有中秋節和國慶節兩個假期，中秋節我們又有吃月餅的習俗，這可是一個會讓你發胖的食物，吃月餅的時候一定要控制住自己，否則，你吃胖起來可是非常容易的事情。通常我們在假期的時…

我們在日常的腹肌鍛鍊中，往往關注於鍛鍊我們的腹直肌，也就是我們常說的六塊腹肌，很容易就把腹斜肌給忘掉了，其實背後所隱含的一個原因就是，腹斜肌不是那麼容易鍛鍊，想雕刻出腹斜肌線條是很…

五年前，有一句網絡流行語火遍大江南北，這句話叫：明明可以靠臉吃飯，卻偏偏靠才華。 那麼，世界體壇符合又帥（美）又有業務能力的，都有誰呢？ 寬松意義上的「長得帥（美）又成績好」的還是…

今天和大家來聊聊 來自法國的一位專業女律師 左手身材，右手事業 將美傳遞到了嚴肅的廳堂之上 因此，也成了當地的網紅律師 從圖片就可以看出來 這位妹子在學習法律的同時 也一直兼顧身材…

如果可以輕鬆瘦下來，誰不想照辦呢XD！看到自己發達的腿部肌肉，還有很厚的背部真的是怒火中燒呀（鬧脾氣）！為了讓體態線條變得更好看，適度的拉筋伸展絕對是良藥啦～重點現在小編要介紹的是…

3組熱身動作 熱身動作1：平板支撐 注意腹部全程收緊，頭、背、臀、腿在一直線上，臀部也要收緊，全程身體不要往下傾，要維持40秒。 熱身動作2：右側平板支撐 右側腰要收緊，身體不要往…

4分鐘8組床上伸展運動 動作1：活絡腰大肌、緩解腰痠 平躺於床上，將其中一隻腿彎曲，用雙手環抱膝蓋，左右輪替，共做15秒。 動作2：對側背部伸展 平躺於床上，將一隻腿彎曲，利用雙手…

3組爆汗動作急速瘦腰 第1組動作：交替腿捲腹 坐臥於瑜珈墊上，雙手往後撐在墊子上，利用手臂的力量將身體往上，同時其中一隻腿曲膝，身體往下，雙腿伸直，左右輪替，總共14次為1組。 第…

7組全身伸展運動 動作1：靈活髖關節 雙腳合併，雙手環抱腳踝，膝關節向兩側打開擺動，做15秒。 動作2：側伸展 吸氣準備，呼氣，單手支撐地面，另一隻手畫一個月亮的輪廓，讓脊椎做一個…

3組瘦腿動作練習 動作1：彎曲雙膝向後傾 雙腿打開與髖同寬，前腳掌勾地板，脊椎延展舉過頭頂，雙手伸直十指交扣與肩與一條直線，吸氣，推氣息到後背，全程收緊腹部，保持脊椎伸展，然後向後…

今天分享這套動作，分別訓練上腹、下腹和側腹。 6組瘦小腹訓練 第1個動作：西西里捲腹 用雙手把水瓶舉像天花板做西西里捲腹，向上推，水瓶不需要捲得太高，是垂直的向上舉，不要身體捲起來…

女星賈靜雯去年憑藉電影《瀑布》奪金馬最佳女主角獎，絕佳演技令人印象深刻，目前的她可說是家庭、事業兩得意。日前，賈靜雯在臉書曬書自己保養得宜的「腹肌馬甲線照」，超完美身材再次引來許多…