睡前不用5分鐘就能瘦！7組全身伸展運動，貓式伸展讓厚背直接消失

7組全身伸展運動

動作1：靈活髖關節

雙腳合併，雙手環抱腳踝，膝關節向兩側打開擺動，做15秒。

動作2：側伸展

吸氣準備，呼氣，單手支撐地面，另一隻手畫一個月亮的輪廓，讓脊椎做一個側面的彎曲，盡量兩側臀部落地，共做15秒。

動作3：貓式伸展

吸氣，脊椎延展向上，呼氣，點頭，低頭後將後背彎成C字型，共做15秒。

動作4：背部伸展

單手穿過腋下，肩部落向地面的方向，然後伸展對側背部，這是一個容易被忽略的拉伸動作，共做30秒。

動作5：脊椎伸展

吸氣準備，呼氣，脊椎延展，雙手向遠端再向另一側伸展，是一個非常舒服的伸展動作，共做30秒。

動作6：下犬式

雙手推地，臀部向天花板延展，這是一組非常強烈的拉伸，可拉伸到整條腿和小腿的部分，共做30秒。

動作7：腰部肌肉/髖關節拉伸

弓箭步打開，後腿盡量伸直，髖關節下沈，可以盡情地伸展髖關節和髂腰肌，共做30秒。

動作8：大腿內側/背部伸展

這個動作很好幫你伸展大腿內側和大腿小腿後側背部，是一個多方位的拉伸動作，總共做30秒。