健身日记

三分練，七分吃 關於健身後的營養補充，大多數人的准則都是練完馬上來杯蛋白粉，或補充一些其他蛋白質食物，目的就是為了更好的幫助肌肉復原以及促進肌肉合成。 其實，除了訓練後補充蛋白質之…

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇多做深蹲來代替它們。請看以下7個原因，具體如下： 1、深蹲不會…

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我該怎麼練？我該練哪些動作好？ 我想這是很多人都會遇到的問題！ 最近 一組來自INS博主： Weight Training Guide 分享的肌肉訓練圖解送給 健身的小夥伴們， 在…

隨著生活水平的日益提高，老年人也開始「走出來」了，他們不再偏居一隅，而是將目光鎖定在了公園和廣場上。現如今，我們常常能在這些地方看到他們晨練、健身、跳舞的身影。 而在山東青島，有一…

有氧的優勢，所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。我個人認為它的優勢存在於以下幾點…

你知道核心訓練通常指的是鍛鍊哪些部位嗎？ 大部分人經常使用核心一詞來指代腹部，實際上，核心肌肉可以被分為三個區域——軀干前部、軀乾的兩側和下背部，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎…

先來了解什麼是拜拜肉？ 手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉，藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已。造成這種原因主要是因為上臂在我們日常生活中很少用到，致使上臂肌肉質量降低以及肌肉含量減少，…

哈嘍 大家好 我是你們的小寶貝囚妹兒 母親節上映的《一個母親的復仇》大家都看了嗎 聽說全程暴哭？ 向囚妹兒這種淚點超低的人 雖然吃了很多安利但還是感覺不敢去看 前幾天的母親節 不知…

1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力…

健身小白如何達到快速增肌的效果呢？ 想要健身增肌需要系統的方法，首先需要從飲食、健身、睡眠三方面著手。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下。 飲食：多吃富含碳水化合物的食物…

如何安排自己的訓練計劃？任何訓練計劃的制定首先第一一定清晰訓練目標，任何訓練計劃都是圍繞著一個明確的訓練目標走比如（增肌，減脂，塑型等等）。 一、訓練前的三個重點！ 1:熱身：訓練…

楊紫瘦個腿到底有多難？3種簡單的瑜伽姿勢輕松瘦！ 娛樂圈經常會有一些攀比，比誰更瘦，比誰更美，還有比誰更胖、誰腿粗的，這不，近期就有一項對比，讓仙女楊紫被調侃是粗腿女神。 原因是曾…

高圓圓街拍千篇一律？那是因為沒有學會這個方法！ 高圓圓會穿這件事，基本上是人盡皆知的，尤其是她的機場街拍和私服搭配總能成為各大街拍網站追逐的焦點，她的私服簡單大氣，每套LOOK都簡…

41 歲劉濤體重 120 斤上熱搜，卻遭網友嫉妒？這是什麼神仙身材… 自從劉濤重新回到大銀幕之後，她再一次迎來了事業巔峰期，而現在的劉濤，雖然已經41歲了，但是上熱搜的…

增重16斤還是行走的衣架，腿精宣美愛的這幾個藏肉神器必須get！ 雖說立夏已過，但是在這夏初時期，可以說是短袖與秋褲齊飛，羽絨服與小短裙並存的時期，小編處在江南地區的杭州，雖說不是…

看完這組罕見的17歲劉雯出道照，終於明白為什麼她是第一國模了！ 超模美妞劉雯，一直是小編膜拜的對象，不僅僅是因為大表姐那逆天的大長腿，更是因為小編最近看到了一組大表姐年輕時期的一組…

昆凌是孩子帶多了嗎？年紀輕輕出現中年體態，這個地方快要趕上娜扎了… 昆凌是誰？這是億萬80、90後的情敵，這是周董的妻子，當年得知昆凌和小編同齡的時候，感覺天塌了一樣，…

史上最虐同框？沈夢辰的胳膊比楊冪的腿還粗，全場核料都集中楊冪了？？ 今年的舞勞動節，特別幸運，遇上了周末和五四青年節，所以國家就直接給我們放了4天的假期，別提多舒服。且在五四青年節…

1組開肩美背的後彎體式，助你彎出好體態，讓你美到骨子裡！ 倪妮的美、劉詩詩的美不同於尋常的美，她們的美是一種骨子裡自帶的氣質美，不管走到哪都是吸晴利器，挺拔的美背、筆直的雙腿、纖細…

肚子有肉的美眉看過來，這1組經典的瘦腰收腹序列，你值得擁有！ 秉著”頭可斷，血可流，脂肪不能留”的信念，美眉們在減肥的道路上可謂是卯足了勁、下夠了血本，節食…