健身動起來

130斤韓國小姐姐,凹凸曲線十分迷人,健身讓她「二次發育」

每個人都喜歡美好的人事物,特別是對漂亮的女孩子,大家都會沒有抵抗力,這個世界對美女也是格外優待,只要長得漂亮或者身材好,就會在工作和生活中少走很多彎路,不得不承認,擁有優質的外形條件,是大家都渴望的。

但每個人的審美眼光都不一樣,有的人喜歡骨感,最好是瘦到能清晰地看到骨架,而有的人就喜歡稍微豐滿一點,有點肉肉的體型,但不管是什麼樣的審美,只要是適合自己的,又符合大眾的欣賞范圍,就是最好的。

今天要分享給大家的是一位來自韓國的美女小姐姐,她出生於1995年,身高175公分,體重達到了130斤,但對於她這樣的身高而言,這個體重似乎剛剛好,不但不顯臃腫,反而有非常明顯的曲線。

從照片上看,小姐姐的五官非常精緻,是標準的韓國美女類型,但身材卻不是亞洲人所追捧的骨感,相反,她傲人的胸部,纖細的腰腹,以及飽滿的翹臀,恰好是歐美人所奉行的曲線體型。

也正是因為這樣的身材,讓她通過自己的INS在網絡上迅速走紅,不少網友都是被她的身材所吸引,也非常羨慕她能練出這樣「穿衣顯瘦,脫衣有肉」的極品身材。

據了解,韓國小姐姐年紀雖小,但健身的時間可是不短了,她從讀大學期間就開始接觸健身,時間越久就越喜歡,平時學業繁忙,她就只能利用周末的時間去健身房,而且每周也會進行2~3次的跑步。

她從一開始就和其他女孩子不一樣,別人都在拚命減肥,保持不過百的體重時,只有她認為體重不是好身材的衡量標准,體型才是!為了能獲得凹凸有致的曲線,她的飲食也是以蛋白質為主,因為她明白,無論是對於自身的基礎代謝還是增加肌肉含量,蛋白質的攝入是最重要的。

想要身材變得更好,科學合理的安排飲食是基礎,首先要嚴格的控制體脂率,大家別看韓國小姐姐體重達到了130斤,但人家有身高啊,而且她身上的肉肉很緊致,大部分是肌肉,雖然體重不輕,但體脂率卻低於22%,這是因為她身上的肌肉含量多過脂肪。

就像是同樣質量的肌肉和脂肪,肌肉要比脂肪重,但脂肪的體積卻是肌肉的3倍!這就是為什麼韓國小姐姐體重高,但看起來卻不胖的原因所在。

而想要控制好體脂率,就要從飲食方面下手,減少熱量的攝入,特別是碳水化合物的攝入量可以適當的減少,換成高脂低碳的飲食方式,在缺少糖原的情況下,身體就會動用脂肪來供能,達到燃脂的目的。

當我們將體脂率控制好後,就可以開始為身體塑形的訓練了,大家要知道,運動的目的是改變我們的體質,如果沒有飲食的配合,想單靠運動減肥,是不太可能實現的。

畢竟運動能燃燒的熱量是十分有限的,隨著運動的停止,它的作用也會消失,想要讓身體能持續地燃燒多餘熱量,歸根結底還是要通過飲食來提高自身的基礎代謝能力,然後加入運動改變體質,從而讓身體即使不運動也能持續自主的消耗。

接下來就分享幾個能減脂塑形的訓練給大家,和飲食配合起來,讓身體第二次發育。

減脂訓練

開合跳

波比跳

俯身開合

塑形訓練

腰腹