00後DJ小美女，好甜美，細直雙腿太吸睛了：3個動作來塑造

一般我們都知道能夠在酒吧里當一名DJ的人，不僅需要有打碟的技能和才華，還要有體力去蹦跳燃場子，最重要是作為一個門面，身材顏值這些都得在線。今天就帶來一位00後的DJ小美女，她叫做張琳菲，光看照片你會覺得這位小姐姐甜美可愛，實際上人家走的是酷炫御姐風。

出生於2002年的張琳菲，已經是一個名叫未來音樂公司的旗下藝人了，可知她自身的才華實力不容小覷，畢竟現在和她同齡的00後很多都在讀書，而張琳菲卻已經成為了一名藝人，同時還有著DJ這個收入不錯的工作。

張琳菲的身材可謂是真香啊，看照片也知道她的身材是我們亞洲女孩非常喜歡的小巧纖細型的，尤其是她的大長腿，看著不僅白嫩光滑，而且纖細筆直，一點贅肉都沒有，讓很多女生們感嘆她是如何保養腿部的。

其實呢，張琳菲並沒有可以保養腿，只是在日常的工作結束後，通過拉伸腿部和按壓腿，空閒時會去健身房輕微鍛鍊等方式，讓腿部得到有效的運動，出汗後還能保持腿部的白嫩。

不管夏天還是冬天，女生們都想秀出自己的一雙美腿，很多人都苦於腿部太粗壯而無法穿上自己心愛的短裙。那麼就跟著我一起來看看關於腿部拉伸的一些常識還有如何拉伸的方法吧！

關於拉伸的一些常識

●熱身：不論是什麼運動，在此之前都要進行熱身，因為熱身是可以幫助我們預熱久沒有運動的肌肉和關節，防止拉傷和膝關節的損傷。

●堅持：運動是需要堅持的，而不是三天打魚兩天曬網，尤其是對於拉伸這類的動作只有長期堅持才能看到效果，否則是沒有任何作用的。

●標准：想要得到長期堅持拉伸的效果，除了要長期堅持之外，最重要的一點是我們要學好動作，將動作做到標准，不同的動作需要感受不同部位的力，還有就是不同的動作需要運動不同的部位發力，這些區別我們要自己在鍛鍊中學會總結。

●合理：在進行每一個動作的鍛鍊和練習時，都要注意合理性，什麼是合理性呢？第一點就是我們在鍛鍊中要掌握好運動的度，不可強撐，做不了的動作不一定要馬上用力拉伸，可以慢慢練習一點一點增加拉伸難度。第二點就是時間，有些人為了想快速看到效果，就每天一直不間斷地練習，很容易會造成拉傷。

現在明白了這些拉伸常識，就一起來看看動作吧！

動作一

動作步驟：首先彎曲我們的左邊腿部，讓大腿和小腿幾乎疊合，右邊腿部伸展向右邊最大的位置，然後讓腳跟撐在地板上，身子彎曲向前，雙手緊握伸直向正前方，然後根據臀部進行一些稍微從上到下的運動，最後要保持雙腿輪流進行此運動，保持腿部運動的均勻性。

動作二

動作步驟：首先彎曲我們的右腿，小腿豎直向地面撐直，腳尖稍微向右邊直，注意膝蓋跟小腿屬於垂直，然後身子向右邊轉，我們的左腿向反方向伸展，讓膝蓋和我們的腳尖作為兩個支撐點撐在地上，雙手叉在身後腰側，臉部面向右邊不動，保持動作1分鍾。

動作三

動作步驟：雙腿打開到較大的位置，腳尖側向兩邊的方向，身子彎曲向前傾斜，雙腿呈現半扎馬步的狀態，雙手扶在我們的大腿接近膝蓋兩側，然後用我們大腿的彈力，稍微讓身子做上下運動，切近動作幅度不需要很大，注意感受兩腿打開時力的作用，以及腿部得到拉伸的感覺，動作要保持一分鍾到兩分鍾之間。

腿部拉伸是一個艱難且需要長期堅持的過程，只要在這個過程中保持積極的心態，每天堅持練習，慢慢增加和挑戰難度，不忘記自己的初心和目的，就一定能收獲我們付出的汗水，成為和張琳菲一樣的身形小巧，擁有大長腿的女孩！