減肥時期的4個忠告，相當於十節私教課，看懂，掌聲！

隨著健身的普及，很多的小夥伴也都走進了減肥的行列。不少的小夥伴在減肥的時候都走過很多彎路，所有減肥成功的人都有很多失敗的減肥經驗，今天小編給大家總結一下減肥時期的4個忠告，提升大家的減肥速度。

一，要明白減重不等於減脂。

很多減肥的小夥伴都特別關心自己的體重，幾乎一天都要上很多次稱，看看自己的體重有沒有下降，其實體重下降十斤和脂肪下降十斤的效果是完全不同的。如果體重是下降，可能減掉的是水分、脂肪、肌肉還有身體中的垃圾等。但單純的減下十斤脂肪就意味著身體暴瘦一圈，而且體脂率會下降很多，這也代表著減肥成功。

在減肥時期，大家不要過度的相信針灸、拔罐、減肥藥以及過度排汗減肥，這些方法主要是為了讓身體上的水分流失，無法得到高效的燃脂，最終減下的只是水分而已，並不是脂肪。

二，世界上沒有局部減脂。

不少的小夥伴四肢都非常的纖細，唯獨小肚子上的贅肉比較明顯，覺得只要單純的虐腹，就能夠起到瘦肚子的作用。

美國一項實驗證明，如果每天只進行單側腿訓練，經過一段時間之後發現，兩側的腿圍是一樣的，而且身體的其他部位的圍度也在下降。脂肪是全身性的，並不存在局部瘦身的說法，想要減掉哪一部位的贅肉是不現實的。想要瘦到小肚子，還是要進行全身性的有氧訓練。

三，跑步多長時間能夠減掉五斤脂肪？

每一項運動所消耗的卡路里是不同的，經過慢跑一個小時大概可以消耗將近600大卡的熱量，如果想要減輕五斤脂肪，那麼你則需要跑60多個小時，每天堅持跑步一個小時，大概需要兩個月左右。想要通過健身減肥，重要的是堅持才能夠獲得成功。

四，肌肉含量高的人，基礎代謝會更加的旺盛。

相信很多減肥時期的小夥伴都不理解，為什麼想要減脂卻還要進行力量訓練呢？進行力量訓練是為了防止體內肌肉流失，提升自身的肌肉含量，自然基礎代謝率也就能夠提升。

身體每增加1公斤脂肪，每天可以多消耗30到40大卡的熱量，意味著如果身體上的肌肉逐步發達，代表就擁有著易瘦體質。

想要減脂成功是一個漫長的過程，不要三天打魚兩天曬網，這樣的減肥效率是非常低下的。