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男人的六塊腹肌,怎麼才能練出來?遵循2個步驟:先減脂再虐腹

男人的六塊腹肌,總能吸引很多人的目光。夏天在游泳館、沙灘上,迷人的腹肌線條會讓你 回頭率飆升。

那麼,如何才能練出雕刻般的腹肌線條呢?分為兩種情況:

第一種情況是:體脂率超過18%的人,你需要先刷脂再虐腹。尤其是小肚子的人,單純的進行虐腹訓練是無法練出腹肌線條的。

我們需要通過有氧運動降低體脂率,減掉小肚子,恢復平坦小腹,同時結合科學的腹肌訓練來雕刻六塊腹肌。

而有氧運動可以選擇跑步、游泳、有氧操、打球等訓練,每天堅持1小時的鍛鍊,結合科學的飲食管理,控制卡路里攝入在1500-1600大卡之間,堅持兩個月,你的體脂率可以下降4%-5%左右,腰圍也會減掉一圈。

只有減掉身上多餘贅肉,肌肉才不會被脂肪覆蓋著,你才有可能練出腹肌線條。

第二種情況是:你的體脂率在18%以下,肚子沒有多餘贅肉,那麼你可以直接進行虐腹訓練。

虐腹訓練不能只進行卷腹訓練,我們要選擇多個東西進行多角度雕刻,可以加入仰臥舉腿,仰臥腳踏車,俄羅斯轉體,平板支撐等動作進行訓練,這樣腹肌線條才會更快凸顯出來。

下面這組科學的虐腹訓練,你可以隔天訓練一次,每個動作15次左右,重復2-3組即可。

動作1、垂直卷腹,每組10次,堅持4組

動作2、俯身登山,每組20s,堅持4組

動作3、仰臥卷腹,每組15次,堅持3組

動作4、收腹跳,每組10次,堅持3組

動作5、俄羅斯轉體,每側10次,堅持4組

動作6、空中單車 每次20秒,堅持3組

最後,提醒一點:好身材的保持需要足夠的自律,練腹肌也是一樣的道理,如果你想要腹肌身材更久的保持下去,那麼練出腹肌後也需要保持一周2-3次虐腹訓練,維持住肌肉線條,同時保持體脂率在18%以下,腹肌線條才不會被覆蓋住。那麼,你准備好開始訓練了嗎?