每天堅持這5件小事，提高代謝水平，養成易瘦體質

相信很多人的身邊都有一些「無論怎麼吃都吃不胖」的朋友，他們和你一樣吃著高熱量的食物，你的身一直在發胖，而朋友的身材和體重從來就沒有胖過，這是為什麼呢？真的好羨慕吃不胖的人。

與之相反的一類人是：每次吃的東西不多，但是體重容易上升，身材也容易發胖。甚至還有人夸張地形容自己：喝水都會發胖，其實這種人的體質，就是易胖的體質。

很多人都想要擁有吃不胖的易瘦的體質，可以吃自己的喜歡的東西，也不用擔心身材發胖發福。

我們要知道，體質是我們後天的生活環境所造就的。影響體質胖瘦的關鍵，那就是身體的代謝能力。身體代謝能力強的人，消化的能力強，養成易瘦的體質。反而代謝能力差的人，就是易胖的體質。

當然，易瘦體質也分為幾種，除了身體代謝能力強外，還有一類人是本身的腸胃不好，從而導致身材過瘦。他們吃進去的東西，還沒有來得及被吸收和消化，就已經被代謝出去了，這類人想要胖也很難。

不過，這種體質是比較不健康的體質，想要養出健康的易瘦體質，我們還是需要從我們的自身去改善。

每天堅持這5件小事，幫你調整身體的內部吸收和代謝的速度，讓你養出易瘦體質。

第一件事，每天多喝水，至少喝8杯水

每天多喝水最直接的一個好處是：幫助身體促進血液循環，加快腸胃的蠕動，提高了身體的消化和代謝的能力。每天早起一杯水，能夠幫助促進身體排毒養顏，排出腸胃內的殘留物，改善便秘

每天至少喝足夠8杯水，避免身體因為缺水，而降低了身體的代謝能力。多喝水還能夠有效地促進身體的內部循環，促進排毒，預防便秘。

第二、戒掉高熱量的食物

身材之所以肥胖，是因為我們從食物中攝入的熱量過高導致。特別是一些不健康的垃圾食品，比如油炸類的炸雞，漢堡，薯條以及各種薯片零食等，都是屬於高油脂高熱量的垃圾食品；還有一些是屬於甜食類的垃圾食品，比如巧克力，奶茶，冰淇淋等等，很多人都愛吃，但是這類食品的熱量是真的很高，只會讓你體內的脂肪越來越多。

減肥的人需要戒掉這些高熱量的食物，我們可以選擇一些低熱量的食物來填飽肚子，比如高膳食纖維的果蔬，高蛋白質的雞蛋，精瘦的肉類等。

3、一周4次左右的有氧運動

身材肥胖的人，只有提高你自身的代謝能力，減掉身體內多餘的熱量，這樣才能讓你瘦下來，養成易瘦體質。每周4次左右的有氧刷脂運動，是非常有必要的，運動鍛鍊還可以提升你的體能。

每次運動堅持40-60分鍾左右，促進身體流汗排毒，提高代謝能力，消耗熱量燃燒脂肪。

4、堅持每周3次的力量訓練

為什麼健身增肌的人，也是吃不胖的體質？因為他們的肌肉含量高啊。要知道，每1kg的脂肪能夠每天能夠主動消耗掉110大卡的卡路里。而當你肌肉含量提升的時候，也說明了你的代謝能力的提升。

在減肥的過程中加入適當的力量訓練，可以有效地提高你的減肥速度，因為肌肉消耗熱量要比脂肪消耗熱量多4倍。所以，女生們是不需要害怕增肌的，增肌反而還可以加快你的減肥速度，塑造健美的肌肉線條身材。

5、晚上不要熬夜

記住了，減肥期間，你想要加快身體的代謝能力，那你的身體就一定要休息足夠，睡眠質量保證好，你的身體才能一直高效運轉。如果總是熬夜晚睡，你自身就很疲勞了，激素分泌會紊亂，代謝能力怎麼會提升呢？

晚上早睡能夠促進身體的瘦素分泌，抑制脂肪的堆積，還能夠讓身體的內分泌正常，幫助身體更好地進行自我調節和修養。