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生了娃兒以後,為什麼會變水桶腰?怎麼才能恢復小蠻腰?

很多媽媽生寶寶,如同鬼門關走了一圈!

而懷孕生了寶寶後,寶媽的煩惱是身材走形,小蠻腰變成了水桶腰,體重狂飆10斤以上,有的甚至飆升30斤以上。

生了娃兒以後,為什麼會變水桶腰?怎麼才能恢復小蠻腰?

為什麼生了娃兒以後,大多寶媽身材開始走形?主要有幾個原因:

1、主要是孕期的時候,你的運動量下降,而胃口變好,沒有忌口管理好體重范圍,導致胎兒長大的同時,自身也會長肉。

2、孕期胎兒慢慢長大,你的盆骨也會隨之擴張,腰椎也要彎曲變形,你的整個腰臀就會變大。

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3、分娩的時候,體內激素發生變化,身體關節、肌肉、韌帶都會逐漸鬆弛,讓你更容易分娩。

4、生孩子後要休養一個月,坐月子,這個過程中只吃喝睡,不運動,月子餐如果油脂熱量比較高,這個時候會導致脂肪會趁機堆積起來,導致身材走形。

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5、生完孩子後,沒有去管理身材,打扮自己,一心都在寶寶身上,導致身材走形嚴重。

想要避免孕期後水桶腰的出現,產後管理好身材,你需要這麼做:

1、在孕期的時候,你也要管理好自己的飲食,聽從醫生的囑咐,增重范圍要控制在合理的斤數。孕晚期的時候可以多運動,減少脂肪的堆積。

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2、做月子的時候,月子餐要合理健康營養低脂肪,可以多餐少食,每天熱量跟營養都要控制好,才能減少脂肪的生成。

3、堅持母乳,不但可以把身體的熱量傳遞給孩子,有助於瘦身,還能刺激子宮收縮,讓你更快恢復身體狀態。

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4、當身體恢復得差不多的時候,可以多起來走動走動,不要總是躺著。出月子後,可以選擇適合自己的運動,比如瑜伽修復課程、產後修復操等。

2個月後你可以進行慢跑訓練,強化體能素質,提高燃脂效率,每周保持3-4次以上的鍛鍊頻率,讓消耗身上的脂肪贅肉。

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5、出月子後,你需要合理管理好自己的熱量攝入,比如每天保持在1500-1800大卡,三餐要均衡營養,食物要多樣化選擇。

平時除了適量的碳水主食跟高纖維蔬菜水果外,你還需要補充高蛋白食物,給身體補充營養,比如:奶製品、蛋類,海魚、瘦牛肉都要合理補充,烹飪的時候避免辛辣重口味,做好清淡飲食。

切忌,不要過度節食,也不要選擇減肥藥減肥,這些方法會傷害身體健康,反彈幾率也很高。如果你還在背奶,你的熱量攝入需要稍微提高一下,才有足夠的奶水餵養。

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每個媽媽都是偉大的,為了寶寶付出了一切!

神並不是無時無刻都在,於是便有了媽媽。有了寶寶的媽媽,如同有了軟肋。即使如此,你也要活得自信美麗哦!平時做好飲食跟運動管理,相信你也能恢復苗條的身材,做一個辣媽哦!