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不想春節胖10斤?4個減肥方法,年後瘦出好身材

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離春節只有半個月時間,你這一年裡又長胖了多少斤呢?

肥胖的人,不怕動得少,就怕吃得多。冬天是個囤積脂肪的好季節,這個季節是個適合美食的季節,什麼麻辣燙,火鍋,燒烤會讓你不知不覺攝入過多的熱量,一旦你控制不住嘴巴,放縱飲食,一個冬天過去,你就會胖個10來斤。

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那麼,怎麼才能在這個囤肉的季節里,保持住好身材呢?你可以從這幾個方面入手:

1、可以吃美食,但是要控制好量

馬上就過年過節的,我們無法避免各種年貨、聚餐的來襲,而面對美食,我們要把控好分量,可以小嘗兩口,但是不要大吃猛吃。一碗跟一口的熱量,差別就達到了10倍左右。

跟親朋好友聚會的適合,盡量多說話,聚餐的時候少喝飲料,多喝水,少吃高脂肪高熱量的菜餚,多吃高纖維、低熱量的蔬果,飯後不要吃甜品。

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2、不要停止運動

冬天天氣寒冷,很多人習慣了賴床,下班後宅在家裡,不願意去運動,惰性戰勝了一切。然而,冬天是燃脂的黃金季節,身體會調動更多的能量來維持體溫,這個時候如果你能堅持運動,那麼減肥的效率就會提高,熱量消耗會比夏天還要快。

如果不想出門運動,那麼可以在家做有氧操,比如開合跳、高抬腿、速度、箭步蹲、伏地挺身等動作,每個動作1分鍾,循環進行,每次30分鍾就能讓提高體能,減少脂肪囤積。

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3、飯後刷牙

養成飯後刷牙的習慣,有助於幫你管住嘴。飯後刷牙可以讓你有意識的告訴自己,不要吃東西了,自主減少進食的欲望,能夠避開宵夜跟夜間各種零食,管住嘴巴就等於控制住了熱量。

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4、將碗筷換成小一號的

實驗發現,同樣分量的食物,用大盤跟小盤裝,人會視覺上覺得小盤的東西更多,大盤的東西比較少,但實際上兩個盤子的分量是一樣的。

而同樣的道理,如果你採用小一號盤碗裝食物,你會覺得東西很多,就不會裝得太多,可以減少食物的分量,達到減少熱量攝入的效果。

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