31岁的倪妮，53岁的旗袍女神：有气质的女人，都做到了这一点

31歲的倪妮，53歲的旗袍女神：有氣質的女人，都做到了這一點！

總有人說，女人，是越成熟越有韻味，因為只有成熟的女性，才懂得如何去創造自己改變自己，提升自己的氣質。娛樂圈中不乏一些特別沒得女星，但是卻缺少特別有氣質的女星。

比如楊冪，空長著一張臉，體態卻猥瑣，一點也沒有氣質美感，一直是健身美妝博主拿來當做反面教材的形象。

再比如倪妮，擁有天鵝頸、少女背，不管是行走坐臥都處處透著高級感，一直被健身博主拿來當做變美的典範。

還有趙雅芝，念過50歲了還是體態挺拔、笑容恬淡，整個人優雅得讓人移不開眼。

所以說，有氣質的女人，顏值不一定最高，身材也不一定最好，但卻有一種讓人喜歡的能力。而有顏值的人，卻不一定讓人覺得有氣質會優雅。

就連歲月，也會對這種女人手軟。只會讓她們，越活越美，越活越有韻味。今天介紹一組體式，幫助你鍛鍊最優雅的氣質，一起來練習起來吧！！

1.哈努曼式

神猴哈努曼式，英文名稱：Hanuman Pose，梵文名稱：Hanumanasana，神猴哈努曼式（一字馬劈叉）是一個充分舒展髖部、使大腿健美筆直、腿線流暢的一個優美瑜伽體式。

練習方式：

1、兩腿並攏的跪姿跪在地面上准備開始。

2、兩手於身體兩側撐地，手臂伸直。

3、兩手撐地，膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

4、掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後部和後腿的前部應該緊貼地面。

5、一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。

6、然後在雙手的幫助下，抬起臀部，重復這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在後。

7、記住前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。

8、高級練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

今天的體式講解就到這里，想看什麼體式內容，可以留言告訴小編哦，小編會給你帶來最專業的解答！！