“哎，外面又下雨了，沒辦法去健身房了…”
“哎，太窮，去不起健身房，健不了身…”
“哎，經常加班，根本沒時間健身啊…”
NO！ NO！ NO！
這些統統都是藉口，今天暖央就來教大家：
[ 如何在室內健身]
小啞鈴大力量
想要保持好身材，但學生沒條件&加班沒時間，實在沒法保證去健身房打卡。其實對於剛接觸健身的新手寶寶們來說，一對啞鈴就可以解決你們的困擾。
站姿啞鈴推舉x 20
臀部收緊，底部肘略微沖前
將啞鈴推向頭部正上方
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啞鈴硬拉x 20
抬頭挺胸，收緊整個下背
雙手過膝，腰背收緊
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雙臂啞鈴划船x 20
大臂夾緊軀幹
手臂向後收緊
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啞鈴側平舉x 20
打開手臂，慢慢收回
集中註意力在肩中束
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啞鈴彎舉x 20
掌心朝前，將胸腔充分打開
彎舉頂峰收縮
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啞鈴深蹲x 20
雙手放體側，挺胸收腹，目視前方
下蹲膝蓋盡量不要超過腳尖
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啞鈴剪蹲x 20
收緊整個身體的核心力量
膝蓋盡量不要超過腳尖
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平板支撐撐出馬甲線
平板支撐，室內運動中很便捷的一個動作，只要有一塊空地，就可以撐撐撐起來！
一個看起來簡單的動作，做起來卻很難。一個標準的平板支撐你能堅持2-3分鐘，算我輸！
如果想用這個動作鍛練鍛練出馬甲線，那麼你必須配合這個動作的一些變式鍛煉，才能幫你快速鍛煉出馬甲線。
左右扭動
前後推動
單手扶地腰部扭動
雙手撐地+跳躍同時打開大腿
雙手撐地兩腳一前一後
雙手撐地兩腳同時彎曲蹲下
雙手撐地腳打斜上驅
每天15分，練出馬甲線！
辦公室也瘋狂
大部分成年人的時間都會在辦公室裡度過，長期久坐導致了很多頸椎病的發生，所以辦公室的lady們更需要運動起來！
原地蹲
蹲的時候要屁股向後坐下去
起的時候，最大程度的直立，腳跟抬起
建議30個左右為最佳
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辦公桌俯臥撐
雙手扶住桌邊，執行俯臥撐
注意後背和臀部以及腿在一條線上
建議20個左右為最佳
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原地開合跳
這個動作經常被用來做熱身，很簡單
但是確實很實用
建議30個左右為最佳
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抬臂側抬腿
原地，側抬腿，上臂上舉
建議30個左右為最佳
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坐姿啞鈴上舉
（也可用礦泉水瓶）
在椅子上，執行啞鈴上舉
可以用兩瓶礦泉水瓶代替
同時雙腳快速交替踮腳，保持後背繃直
建議20個左右為最佳
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椅子臂屈伸
雙手握住椅子把手，執行臂屈伸
也可以背對桌子，雙手撐住桌邊，執行臂屈伸
建議15-20次左右為最佳
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單腿靠牆蹲
注意膝蓋角度，不用增加到90度
但是後背需要完全靠在牆上，腹部繃緊
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滑動椅子
[老闆會誤會破壞公物]
雙腳固定位置，雙週抓住桌子邊緣
後背繃直，執行滑動椅子的動作
建議20次左右為最佳
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辦公室也瘋狂，還不燥起來！
懶人沙發操
不去健身房就不能運動？ NONONO！
只需一個沙發，完美身形練出來~
在家看電視？廣告時間來一發！
無器械，再也不是你不減肥的藉口！
建議一個動作15~20次，3~4組為最佳~
來來來我們一起“cao” 沙發
BUT…
也許這才是現實中的你…
暖央牌蜜桃臀速成大法
“不深蹲無翹臀”
健身界不得不說的secret
想必各位蘿莉們也都早已知曉
室內健身運動中，最為簡單的動作之一
每天蹲一蹲蹲出蜜桃臀
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（點我）暖央牌蜜桃臀速成大法（點我）
OK OK
今天的暖央乾貨就到這裡Over
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