健身動起來

健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……

“哎,外面又下雨了,沒辦法去健身房了…”

“哎,太窮,去不起健身房,健不了身…”

“哎,經常加班,根本沒時間健身啊…”

NO! NO! NO!

這些統統都是藉口,今天暖央就來教大家:

[ 如何在室內健身]

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

小啞鈴大力量

想要保持好身材,但學生沒條件&加班沒時間,實在沒法保證去健身房打卡。其實對於剛接觸健身的新手寶寶們來說,一對啞鈴就可以解決你們的困擾。

站姿啞鈴推舉x 20

臀部收緊,底部肘略微沖前

將啞鈴推向頭部正上方

啞鈴硬拉x 20

抬頭挺胸,收緊整個下背

雙手過膝,腰背收緊

雙臂啞鈴划船x 20

大臂夾緊軀幹

手臂向後收緊

啞鈴側平舉x 20

打開手臂,慢慢收回

集中註意力在肩中束

啞鈴彎舉x 20

掌心朝前,將胸腔充分打開

彎舉頂峰收縮

啞鈴深蹲x 20

雙手放體側,挺胸收腹,目視前方

下蹲膝蓋盡量不要超過腳尖

啞鈴剪蹲x 20

收緊整個身體的核心力量

膝蓋盡量不要超過腳尖

平板支撐撐出馬甲線

平板支撐,室內運動中很便捷的一個動作,只要有一塊空地,就可以撐撐撐起來!

一個看起來簡單的動作,做起來卻很難。一個標準的平板支撐你能堅持2-3分鐘,算我輸!

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

如果想用這個動作鍛練鍛練出馬甲線,那麼你必須配合這個動作的一些變式鍛煉,才能幫你快速鍛煉出馬甲線。

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

左右扭動

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

前後推動

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

單手扶地腰部扭動

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

雙手撐地+跳躍同時打開大腿

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

雙手撐地兩腳一前一後

雙手撐地兩腳同時彎曲蹲下

雙手撐地腳打斜上驅

每天15分,練出馬甲線!

辦公室也瘋狂

大部分成年人的時間都會在辦公室裡度過,長期久坐導致了很​​​​​​多頸椎病的發生,所以辦公室的lady們更需要運動起來!

原地蹲

蹲的時候要屁股向後坐下去

起的時候,最大程度的直立,腳跟抬起

建議30個左右為最佳

辦公桌俯臥撐

雙手扶住桌邊,執行俯臥撐

注意後背和臀部以及腿在一條線上

建議20個左右為最佳

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

原地開合跳

這個動作經常被用來做熱身,很簡單

但是確實很實用

建議30個左右為最佳

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

抬臂側抬腿

原地,側抬腿,上臂上舉

建議30個左右為最佳

坐姿啞鈴上舉

(也可用礦泉水瓶)

在椅子上,執行啞鈴上舉

可以用兩瓶礦泉水瓶代替

同時雙腳快速交替踮腳,保持後背繃直

建議20個左右為最佳

椅子臂屈伸

雙手握住椅子把手,執行臂屈伸

也可以背對桌子,雙手撐住桌邊,執行臂屈伸

建議15-20次左右為最佳

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

單腿靠牆蹲

注意膝蓋角度,不用增加到90度

但是後背需要完全靠在牆上,腹部繃緊

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

滑動椅子

[老闆會誤會破壞公物]

雙腳固定位置,雙週抓住桌子邊緣

後背繃直,執行滑動椅子的動作

建議20次左右為最佳

"健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

辦公室也瘋狂,還不燥起來!

懶人沙發操

不去健身房就不能運動? NONONO!

只需一個沙發,完美身形練出來~

在家看電視?廣告時間來一發!

無器械,再也不是你不減肥的藉口!

建議一個動作15~20次,3~4組為最佳~

來來來我們一起“cao” 沙發

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    BUT…

    也許這才是現實中的你…

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    暖央牌蜜桃臀速成大法

    “不深蹲無翹臀”

    健身界不得不說的secret

    想必各位蘿莉們也都早已知曉

    室內健身運動中,最為簡單的動作之一

    每天蹲一蹲蹲出蜜桃臀

    (點我)暖央牌蜜桃臀速成大法(點我)

    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"

    OK OK

    今天的暖央乾貨就到這裡Over

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    "健身沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣……"