肌肉酸痛的時候，該不該繼續訓練，怎麼練？找准原因對號入座

相信很多健身的人都知道，一旦訓練，尤其是力量訓練之後，都會有一定的肌肉酸痛感。

當肌肉感到酸痛的時候，似乎有點練不下去了，又似乎再練練也能堅持，那麼到底該不該繼續練呢？

值得一說的是——這是需要適應的正常情況

首先，肌肉被刺激造成的乳酸堆積，感覺到一定肌肉酸痛是很正常的。但是，這帶來的一個很大問題就是你沒法再憑借自己的經驗判斷自己應不應該再次進行訓練？

如果你一周每個肌群只訓練一次，那麼不管你練的多狠，只要不受傷，那麼經過一周的休息時間等到下次訓練你都可以恢復好，所以也不會出現什麼訓練前目標肌群還有比較明顯肌肉酸痛的情況。

當你每周每個大肌群訓練到兩次的時候，那麼滿打滿算你也只有三天的休息時間來恢復。如果這三天你的營養做的不到位，或者存在睡眠不佳甚至熬夜失眠的情況，那麼三天後很大概還是肌肉酸痛，那該怎麼辦？是選擇繼續訓練，還是選擇休息一天等下一天再鍛鍊？

要知道，一周每個肌群練兩次的目的是為了以更高的頻率去進行訓練，從而刺激目標肌肉增長，那麼這樣就勢必導致了每次留給每個肌群的恢復時間被縮短，因而也就需要我們去降低單次訓練的訓練量，以減小恢復壓力，否則到下一次訓練時訓練質量就會下降，得不償失。

正常情況下，我們訓練完某個肌群後它的增長是在訓練後48-72小時內完成的，而如果你在3天後，還是存在恢復不足過於疲勞的情況，那就說明你上一次的訓練量，對於現在的你而言是有所超標的。

所以，當出現這種情況，只要你的肌肉酸痛跟疲勞程度，沒有到身體難以承受，以及活動明顯受限的程度，就可以繼續訓練，但要減輕重量、降低訓練難度。

你訓練是為了取得進步，而不只是為了感覺良好或者是練到累，而且當你取得進步之後，你會覺得感覺良好，等你這樣練一個月，你也會感覺累，好東西會來的遲一點而已。

總結來說就是，有點酸有點累，減輕重量繼續練；很酸很累，多休息一天或者用小重量練

畢竟No Pain， No Gain