去年體檢的時候，體檢單上顯示內髒脂肪等級12，醫生說正常應該在9以下，我是內髒脂肪超標了，過量脂肪會分泌炎症因子，傷害健康。
為了降低內髒脂肪，改善健康，我開始作出改變，經過了半年時間，我的內髒脂肪等級從12減到了6。
如果你也想減掉內髒脂肪，不如試試這幾個我學過的方法：
第一件事、保證每餐有1/2食物為蔬菜，吃飯只吃八分飽
以前我的飯碗裡，米飯面條占一半，肉占三成，蔬菜就一點點，有的時候還吃披薩漢堡、炒粉炒飯，這樣無疑會攝入過多的脂肪、碳水，內髒脂肪就容易堆積起來。
為了降低內髒脂肪，我調整了飲食內容，我將每餐要吃的食物都裝在餐盤里，並且保證這個盤子裡有1/2是蔬菜，主食跟高蛋白食物各種1/4。
吃飯先吃蔬菜，主食最後吃，有膳食纖維墊底，加上碳水攝入量減少了，飯後血糖波動也會更小。
盤子裡食物吃完，不再甜食物，這個時候大概是八分飽狀態，胃容量也會得到更好的控制，這樣一頓飯下來可以比平時少攝入180大卡左右，一天兩頓就會創造360大卡熱量缺口，身體更容易調動儲備脂肪參與分解。
第二件事、飯後起來活動15分鍾，每天多走5千步
以前的我習慣久坐，很少運動，導致攝入的熱量無法及時消耗，內髒脂肪就會堆積起來。為了降低內髒脂肪，我督促自己飯後要散步15分鍾或者做做家務，拖拖地，身體動起來，肌肉可以高效利用血糖，脂肪的轉化率就會下降。
此外，我把每天的步行數提升到了8K步，比一天多走了5K步，這樣不用刻意去跑步，一天也能多燃燒160大卡左右的熱量，一個月下來就能多減掉一斤多脂肪。
第三件事、杜絕酒精、飲料，選擇茶水、溫開水
以前的我口渴了不愛喝水，會喝拿鐵，有的時候晚上跟朋友喝酒聚餐，而液體熱量最容易轉化為內髒脂肪堆積起來。即使按一天一杯飲料算，也會多攝入150大卡熱量，一個月就能增長一斤 脂肪。
為了降低內髒脂肪，我戒掉了液體熱量，將含糖飲料改為了溫開水、茶水，晚上拒絕了各種喝酒聚餐，自己在家做清淡的家常菜。
堅持3-4周後，我發現自己的味覺敏感度提升了，在喝甜飲的時候反而覺得很甜，這個時候我也發現腰圍鬆了一圈。
第四件事、11點前睡覺，避開宵夜
以前的我習慣了熬夜，而晚睡的時候容易吃上宵夜，睡前進食會讓腹部脂肪堆積起來。不僅如此，睡眠時間越晚，皮質醇就會飆升，第二天越想吃高糖高油的東西，惡性循環。
為了瘦下來，我督促自己11點睡覺，這樣自然而然的避開了宵夜，睡眠時間充足了，皮質醇降低了，第二天精神狀態變好了，白天的饞勁兒明顯小了，減肥這件事也更容易堅持下來。
