入夏後，確實是個黃金燃脂期，因為夏天天氣炎熱，很多人的胃口都不佳，所以在控制飲食上，更能夠做到管住嘴。夏天也是適合運動的季節，不像冬天的寒冷，夏天能夠讓你早起後去空腹運動等，所以三伏天前，逼自己瘦下來，秋天還可以秀出好身材！
三伏天前，6個方法逼自己瘦下來！
1，晚餐不吃主食，適當地輕斷食
晚餐一定要吃，但是盡量早點吃，晚上7點前吃完晚餐，讓身體有更多的時間去消化和吸收晚餐的營養，避免脂肪堆積。而晚餐可以不吃主食，保證多吃蔬菜和適當的蛋白質即可（魚肉，雞胸肉，牛肉等），能夠提升食物熱效應，促進燃脂，提供營養。
晚餐後一定要管住嘴，從晚餐後7點到隔天的8點吃早餐的時間，長達13個小時的輕斷食狀態，能夠讓你的身體維持旺盛的代謝狀態，創造熱量缺口，促進脂肪分解。
2，三餐規律飲食
-早起一杯水，有助於促進代謝和運轉，早餐最佳的進食時間是7-9點
-早餐可以選擇玉米/紅薯，雞蛋，牛奶，水煮菜等，雞蛋可以吃2個，豐富的蛋白質早餐可以維持身體旺盛代謝一整天
-三餐規律飲食，不節食減肥，按時進食，晚餐正常進食，能夠讓身體的代謝率提升5%
-注意不要吃精製碳水（白粥，包子，面條等），早餐也不要太晚吃，導致身體炎症水平提升，引發全天胰島產生抵抗
3，喝黑咖啡，提升代謝
早餐，或者是午飯後，喝一杯黑咖啡，能夠提升代謝率3-11%，研究數據表明，每天喝1-2杯黑咖啡，能夠有效地降低癌症的風險，還可以促進身體的代謝和運轉。
運動前半個小時喝黑咖啡，脂肪氧化率提升10-29%，有助於排水消腫，提升燃脂心率，提升運動表現力。
黑咖啡中的咖啡因是天然的利尿劑，能夠幫助體內排出多餘水分，減少水腫，適合易水腫的體質。
4，睡前揉肚子
每天睡前揉腹10分鍾，能夠促進腸道的蠕動，改善便秘的情況，有助於縮小腰圍，減掉小肚子，減少腹部脹氣的情況。揉腹能夠讓便秘改善率提升67%，能夠提升腸道的健康水平，減少肚腩脂肪堆積。
以肚臍為中心，順時針揉腹30-50次，逆時針揉腹30-50次，讓腹部體溫提升，也有助於燃脂，重復動作10分鍾。
5，每天堅持跳繩20分鍾
跳繩無論是在家還是在外面都可以進行，跳繩能夠短時間內消耗掉大量的熱量，能夠提高身體燃脂減脂的速度，跳繩10分鍾=慢跑30分鍾的燃脂效率，並且跳繩還有「後燃效應」，能夠讓你在休息的時候身體持續消耗持續燃脂，多消耗掉12%-25%的熱量。
跳繩能夠讓腹部脂肪「無處可逃」，提升腹部運動量，加快燃脂。最佳跳繩時間下午16點-20點！
6，晚上堅持熱水泡腳，養成早睡的習慣
每天睡前的1個小時，堅持每天泡腳20分鍾，持續2周，你會發現身體的代謝提升了，排出了體內的濕氣後，身體變得更輕鬆了。（注意水溫不要超過40°，泡腳時間不要超過30分鍾）
熱水泡腳能夠提升身體的代謝率4-6%，提升睡眠質量，有助於你入睡時間縮短，保證好的睡眠質量。
