生命在於運動，一個人如果每天不是坐著就是躺著，這個人很快就喪失了行動能力，肌肉會逐漸萎縮，關節會硬化，身體衰老會加速來襲。
而一個人如果保持健身鍛鍊的習慣，那麼這個人的體能會保持旺盛狀態，身體機能會保持年輕狀態，有效抵抗衰老速度。
一個人的衰老，通常伴隨著肌肉流失，脂肪堆積，身材發胖的現象出現，身體負擔會加重，力量會逐漸流失。
而一個長期堅持健身鍛鍊的人，身材會保持相對比較好，運動可以提高身體代謝，讓你消耗更多的卡路里，預防脂肪堆積，還能激活身體肌群，預防肌肉流失，發胖的幾率也會下降。
如今的人生活節奏比較快，每天忙於工作跟生活，根本沒有多餘時間進行健身鍛鍊。去健身房需要時間，去戶外鍛鍊需要場地，每天往返的時間就耗費了一個小時，這對於爭分奪秒打拚事業，忙於家庭的人來說是不現實的。
但是，這只能意味著你放棄健身鍛鍊了嗎？顯然不是。只要有心鍛鍊的人，哪裡都可以是健身房，並不是只能去健身房或者戶外鍛鍊。
想要健身的人，家裡辦公室都可以是健身的場所。在家鍛鍊的好處是只需要瑣碎時間，抽30分鍾就能開啟鍛鍊，比如：開合跳同樣可以快速提升心率，促進身體燃脂，激活身體肌群，深蹲可以鍛鍊下肢肌群，強化臀腿，提升自身力量，伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂，提升上半身線條，山羊挺身可以幫你鍛鍊核心肌群。
不過，在家鍛鍊也有其缺點，那就是你需要足夠的自律堅持下來，才能達到鍛鍊的效果，如果你是懶癌患者，有拖延症，那麼在家健身永遠只是一個設想，無法真正付出行動。
如果你有鍛鍊的決心，那麼可以購買一副啞鈴、一張瑜伽墊在家練起來，每周3-5次的鍛鍊頻率，可以讓你逐漸減掉多餘贅肉，提升身材線條，提升自身體質，收獲一副更健康的身體。
下面小編分享一組適合在家鍛鍊的健身動作，有效抵抗衰老速度！每次只需要半小時，可以幫你提升心率，激活並且鍛鍊身體肌群，強化身材線條，練完你會出一身汗。
動作1、開合跳
這個動作堅持2分鍾，重復4-5組。
動作2、啞鈴負重深蹲
動作進行15次，重復4組。
動作3、啞鈴直腿硬拉
動作進行15次，重復4組。
動作4、負重臀推
動作進行15次，重復4組。
動作5、（跪姿）伏地挺身
動作進行10-20次，重復2組。
動作6、支撐轉體
動作進行30秒，重復2組。
動作7、三連蹲
動作進行10次，重復2組。
6個動作隔天訓練一次即可，訓練後會感覺到肌肉酸疼，說明肌肉正在修復。鍛鍊一段時間後，隨著肌肉力量的提升，肌肉逐漸強化後，你的酸疼感就會下降，運動能力也會逐漸提高。